10 ефективни TRX упражнения за укрепване на вашето тяло

А тренировка оборудване създаден от тюлени; на оборудване, което е безгранична и безкрайна в своята област на приложение; на оборудване, използвано от военните специалисти, спортисти и фитнес инструктори - не го звучи като чудо продукт? Е, това е! обучение окачване TRX е прекрасно система, която ще даде цялата си тяло тренировка изгаряне и все още да е забавно!

Какво е TRX окачване обучение?

TRX означава Общо тялото Resistance Упражнение. Изобретен от един морски тюлен, тази тренировка система използва гравитацията и телесното тегло, за да се осигури устойчивост на стотици упражнения. Оборудване, TRX тренировка суспензия Trainer, се състои от две регулируеми найлонови ленти с здрави дръжки прикрепени към краищата. Другите краища на тези групи са прикрепени към недвижимо котва. Обучаващият може да поддържа до 1400 паунда.

Топ 10 TRX тренировка Упражнения:

Ето най-важните 10 пълни TRX тренировка упражнения, за да Ви дадат обща тренировка тялото:

1. TRX нахвърлям:

TRX нахвърлям насочена квадрицепсите и glutes, докато в същото време с помощта на основните си мускули, за да ви се стабилизира на един крак. За да направите това движение по правилния начин, следвайте инструкциите, вписани по-долу:

1. Застанете пред треньора TRX с гръб към него. Уверете се, че има една ръка разстояние между вас и ленти.
2. Сега сложи лявата си крак в дръжката и го уреди здраво.
3. Нахвърлям чрез огъване дясното коляно. Дръжте коляното си над петите.
4. Направете 15 повторения и страни на климата.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes са много ефективни за косите си мускули и тонизиране на любовните дръжки. В комбинация с стабилизиращото действие на основните мускули, това TRX тренировка ядро ​​ход е един от най-добрите за обучение на основния си. Усъвършенствайте Oblique Pikes като изпълните следните указания:

1. Влез в дъска и сложи краката си в спрените дръжките.
2. Дръжте краката си заедно и повдигнете бедрата и дупето към тавана.
3. Опитайте се да се направи краката си към лявата си страна и се криза лявата си наклонена.
4. След това се върнете към центъра и обратно към дъската.

3. TRX Push Up:

TRX Push-нагоре е насочена към трицепс, бицепс и цялата си ядро. Тъй като краката ви са суспендирани в този вариант на лицеви опори, той засилва традиционните лицеви опори и дава общата телесна тониране. За да направите това правилно, използвайте указанията вписани по-долу:

1. Потопете се в дъската и поставете краката си един по един в спрените дръжките.
2. Дръжте ръцете си под раменете си и тялото си в права линия.
3. Свийте лактите и натиснете надолу в лицеви опори.
4. Изправете лактите и водят до повишаване на дъската.

4. TRX Suspended Push-нагоре:

Този вариант на лицеви опори е насочена към раменете и гърдите, както и вашите лат. Тя е модерна ход, който трябва да се направи само след като получи в рамките на нормалното лицеви опори с добра TRX тренировка. Използвайте следните направления, за да ги направи правилно:

1. Застанете с гръб към котвата и задръжте дръжките в ръцете си пред гърдите си. Дръжте ръцете си разширени направо пред себе си.
2. Намалете гърдите си към дръжки в повдигащ движение. Дръжте гърба си и коленете направо по време на движението.
3. Натиснете обратно в изходна позиция.

5. TRX Single-краката набирания:

Общо тялото интегрирани ход, който укрепва си ръцете, раменете, ядро, назад, както и краката и дупето. Стиснете мускулите си добре, за да се получи, че здраво, тонизирана плячка. Използвайте инструкциите, дадени по-долу:

1. Легнете на пода по гръб със свити колене и крака на пода.
2. Повдигнете се нагоре по крака и ръце. Бавно се разшири един и след това другата ръка и вземете спрените дръжките.
3. Сега вдигнете единия крак във въздуха и се оправям, че коляното.
4. Сега се спра чрез огъване лактите и по-надолу.
5. Направете 10 повторения и сменете краката за следващия набор.

6. TRX алпинисти:

Алпинисти е общото телесно кардио ход, който получава допълнително подсилен от спирането тъй като повечето от теглото си е отвор с ръцете си. Това ще отнеме сърдечната честота нагоре и загряване на цялото тяло. Това са вашите указания, за да направите това TRX кардио тренировка правилно:

1. Влез в позицията на дъската и поставете краката си в дръжките. Дръжте гръбнака изправен.
2. Провеждане на тази позиция, се огъват дясното коляно и да го приведе към лакътя. След това се оправям, че крак и се огъват лявото коляно в същото време.
3. Правете това в продължение на 15 - 20 секунди и се редуват на краката. След това се отпуснете.

7. TRX Side Планк спадове:

В случай че промяната страна нари спадове, той тонизира косите мускули и Slims надолу талията линия. Ако наистина искате да приемете предизвикателството с една степен, изправете надолу по ръката и след това направете спадове. Използвайте корема и ядро ​​да ви се стабилизира. Това са вашите указания, за да го направя правилно:

1. Влизай в странична дъска на предмишницата. Поставете двете си крака в спрените дръжките един по един.
2. Потопете бедрото на пода и натиснете нагоре в изходна позиция.
3. Направете 15 повторения за всяка страна.

8. TRX Pendulum:

Махалото е посредник ход и един от най-често срещаните, но ефективни движи в TRX ръководство тренировка. Това е цялостно ядро ​​укрепване и вдигане на дупето ход. По време на този ход, повечето от телесното си тегло се държи от ръцете си, така че това е един ефективен ръка заздравител. Следвайте тези указания, за да се получи това право:

1. Влез в дъската и поставете краката си в дръжките.
2. Свийте колене и да ги към гърдите си.
3. Shift пищялите и да се опита да достигне своя подмишниците с коленете си.
4. Редуващи се страни, да направи това за 15 - 20 секунди.

9. TRX бицепса Извиване:

TRX бицепс къдря е упражняване телесно тегло и е чудесно за тонизиране на тези бицепс и също така работи върху трицепса по едно и също време. За разлика от традиционните си бицепсите, TRX бицепс къдря работи на раменете си, както и вашите лата, като се насочват към цялата горната част на тялото. Това са указанията, за да направи този ход:

1. Застанете с лице на дръжките и вземете дръжките по един във всяка ръка. Намалете си, докато не се прави под ъгъл от 60 градуса с пода.
2. Дръжте ръцете си разширени пред вас направо и краката ви притискат силно в земята.
3. Сега се насилвате нагоре по кърлинг ръцете си към гърдите си.
4. Изправете ръцете и да се върнете към началната позиция.

10. TRX Single-крак Клек:

Това е разширена ход, който получава се увеличи още повече заради спирането TRX. Тази изолирана движение е голяма сила упражнения за бедрата и задните части. Спирането помага с баланс до известна степен, но същинската работа се извършва от основните си стабилизатори. Следвайте указанията, вписани по-долу, за да получите този ход надясно:

1. Застанете с лице към котвата на разстояние оръжие "от дръжките.
2. Разширете ръцете си пред вас и вземете дръжките.
3. Вдигнете единия крак и клякам бавно и дълбоко с другия крак. Уверете се, че няма да загубите равновесие. Отидете по-бавно, което се нуждаете.
4. Изправяне и без да снижава вдигна крака на пода, направете 10 повторения.
5. Направете заместник страна 10 пъти също.

Предимства на TRX тренировка:

Нека да разгледаме ползите от TRX план тренировка:

1. Преподавателят TRX дава невероятна обща тренировка тялото, тъй като работи на няколко мускулни групи в същото време по време на един физически упражнения.
2. Той помага за подобряване на мускулната координация, гъвкавост, ловкост и баланс.
3. Това е чудесно за подобряване на стабилността на ставите.
4. Преподавателят TRX е регулируемо оборудване. Така че можете да регулирате нивото на интензивност по време на тренировка, като коригирате позицията си тяло, за да добавяте или намаляване на съпротивлението.
5. Тъй като това е упражнение за устойчивост, добре е за изграждане и укрепване на мускулите.
6. TRX обучение е невероятно за ядрото. Най-хубавото на обучение TRX е, че ядрото е винаги зает, без значение какво упражнение, което правите. Стабилизатори основните са необходими, за да се стабилизира тялото си за TRX упражнения. Ето защо, тя се превръща в един от най-добрите форми на ядро ​​обучение.
7. TRX обучение е многостранен и гъвкав. Можете да експериментирате всичко, което искате.
8. Оборудването е преносимо и се нуждае от малко пространство. Тя може да се опакова и се носи навсякъде. Всичко, което трябва е място за котвата и оборудването може да се създаде навсякъде - в парка, в хотелска стая или в салона, и т.н.
9. Риска от наранявания са ниски с TRX.
10. Това е чудесно за всички нива, както на нивото на съпротива може да се регулира. Той също така ви помага в себе си бутане миналото си граници.

Така че, това са най-добрите TRX цялото тяло тренировка упражнения, които са насочени към горната част на тялото, вашите корема и долната част на тялото. TRX упражнения са забавни, ефективно и имат почти нулеви шансове за вредата, след като се сприятеля с оборудването. Така че, бавно се въведе тялото си към този невероятен калория горелка и да запази себе си предизвикателство г. Насам.

Опитайте тренировки TRX и изграждане, че горещо и силно тяло тип морски тюлен!

Дали тази статия полезна? Споделете вашето мнение с нас в секцията за коментари по-долу.