Топ 10 изгаряне на мазнини упражнения за крака

Красиви, добре оформени крака - определено от вашия списък с желание, нали? Но има и друга причина, поради която трябва да се стреми за здрави крака. Коленете ти са една от първите части на тялото, за да получите засегнатата с напредването на възрастта. Като силни крака е необходимо да поддържате мобилност в напреднала възраст. Така че, добре оформени крака и днес, здрави крака утре - победа, победа ситуация, ако питате мен! Тук са 10 упражнения на краката за изгаряне на мазнините, които можете да направите, за да се гарантира, краката си остават силни и гъвкави дори с напредване на възрастта.

Как да разкараш Leg мазнините бързо?

Това са най-добрите упражнения на краката, които помагат при загуба на излишната мазнина, депозирана в краката. Научете най-важните 10 упражнения на краката за изгаряне на мазнините:

1. Клекове:

Има различни клек упражнения там, но трябва да включите този основен такъв. Това е най-доброто упражнение за губене крак тегло, които също ще ви даде добър обратно търкайте!

• Застанете с ширина крака на раменете, ръцете от ваша страна.
• Бутане задните си части и се огъват коленете си, като се понижава в седнало положение, доколкото можете удобно да отида.
• Разширяване и двете си ръце напред на височината на рамото.
• Уверете се, че коленете не са извън пръстите на краката. Върнете се в изправено положение с ръце надолу - това е един клек.
• Направете 2 - 3 серии с 12 клека всяка. Задръжте всеки клек за около 10 секунди. 

2. Lunges:

• Застанете с краката хип ширината на раменете и ръцете от ваша страна.
• Вземете една голяма стъпка напред с левия си крак, засаждане на пода, и огъване на лявото коляно.
• Свийте дясното коляно, така че десния си крак почива на пръстите на краката.
• Донесете ръцете си напред, за да височината на раменете, дланите навътре.
• Върнете се в изправено положение и повторете от другата страна.
• Уверете се, че коленете си, не се наведе над пръстите на краката си, и там е под прав ъгъл в двете колена.
• Направете 2 - 3 групи от 12 - 16 Lunges, броене на двете страни. 

3. Алпинист:

• Влез в лицева опора позиция, в която вашето тяло е с лице надолу, с подкрепата на пръстите на краката и дланите. Дръжте права линия от главата до петите и от рамото до китката, ABS, сгушени инча
• Донесете десния си крак напред, така че дясното коляно се движи към лявото рамо.
• Върни се вдигне позиция и повторете с другия крак.
• Направете 10 - 12 повторения.

4. Скокове крикове:

• Застанете с краката хип ширината на раменете и ръцете от ваша страна.
• Направо, което продължава краката на страна и ръцете над главата.
• Преди кацане, донесе краката и ръцете в изходно положение.
• Това е един скок. Направете 2 - 3 серии по 10 всеки.

5. Deadlifts:

• Щанд с ширина крака на раменете, пръстите на краката, сочещи навън, ръцете от ваша страна с дръжките на гири в ръцете си.
• Свийте колене, бутане бедрата си към гърба и намаляване на вашите гири, докато не почти докосват пода.
• Не мърляч, но не губи естествената извивка на гърба си или, пази гърдите си вдигна и колене зад пръстите на краката си през цялата.
• Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 10 - 20 мъртва тяга. 

6. Страничните скокове:

• Поставете Скачане на въже в една линия на пода. Използвайте нещо като стол, за да стане по-трудна.
• Застанете с двата крака заедно от едната страна на въжето, ръцете от ваша страна.
• Направо, вдигане на крака близо до въжето над въжето и земята с двата крака от другата страна на въжето.
• Повторете в обратната посока с другия крак.

7. Етап Jog:

• Поставете упражнения стъпка на пода и го адаптира към необходимата височина.
• Застанете зад стъпка, и повдигнете крака си и го поставете върху стъпалото.
• Повдигнете другия си крак и го поставете върху стъпалото, веднага след като се с първото стъпало надолу.
• Продължи засилване нагоре и надолу по стъпка по-бързо, така че да се джогинг с всеки алтернативен стъпка по стъпка тренировка, а другата на пода. 

8. Основна Скачане на въже:

• Застанете с краката хип ширината на раменете, дръжките на Скачане на въже в ръцете си и въжето зад краката си.
• Направо 1 - 2 см над пода, отдаване под наем на въжето просто се плъзга през под краката си. Уверете се, че само топките на краката си докосват пода.
• Дръжте лактите близо до теб, докато се люлее на въжето, което прави кръгово движение с китките си.

9. Side Leg Повдига:

• Легнете на лявата си страна, ляв лакът извити, лява подкрепа главата си. Уверете се, че десния крак се подрежда върху лявата ви страна.
• Поставете дясната ръка на пода в предната част на гърдите. Дръжте краката направо.
• Дръжте тялото си стабилно, тъй като се повиши десния крак от бедрото, толкова високо, колкото можете. Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете в изходна позиция.
• Смятате алтернативни серии от около 10 - 20 повторения.

10. Скоростта на ходене:

• Вземете правилното поддържащи обувки, предназначени за разходки и твърда, без приплъзване ходене повърхност.
• Изправим с раменете назад и надолу, изправен гръб и гърдите леко вдигната.
• Свийте ръцете на 90 градуса и да ги завъртят в опозиция на краката си.
• Дръжте юмруци в насипно състояние, тъй като, ако се държи на едно яйце във всяка ръка.
• Удари земята петата на първо място, след това смяна на налягането до топките на краката и тръгвам си с пръстите на краката.
• Започнете бавно, но увеличаване на скоростта, докато не са леко задъхан, но все още може да се говори.
• Дръжте главата, шията и нивото на бедрата, за да се избегне нараняване.

Има толкова много начини да получите краката на мечтите си и всички те изискват малко или никакво оборудване на всички. Доказателство, че не е нужно фантазия оборудване за изгаряне на мазнините - всичко, което ви трябва, е малко време и да се съсредоточи!

Сега, след като сте наясно с това как да губят мазнини крак бързо, опитайте тези упражнения и да инвестира във вашето бъдеще! Какви упражнения правите за здравословен крака? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.