Топ 10 пренатални - атентални упражнения и техните предимства

Деветте месеца на бременността са необикновени за всяка жена. Ако минаваща през този етап в момента, трябва да осъзнае колко специален е той.

Да бъдеш нетърпелив за този специален фаза е много нормално, така че, ако се чувствате нервен, да се отпуснете! За да се улесни вашата безпокойство или тревожност, можете да опитате няколко лесни упражнения. Това също ще помогне за цялостното ви здраве. Няколко изследвания са доказали, че извършването на АГ упражнения по време на бременност е безопасна за майката и бебето.

Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на всяко упражнение. Не забравяйте да не се упражнява. И ако смятате, каквато и да е дискомфорт или задух, спрете и веднага се консултирайте с вашия лекар.

Предимства на АГ упражнения:

• Редовните упражнения по време на бременност ще ви подготви физически и психически за раждането.
• Разработване е чудесен начин да се справят с ненужни нервност и промени в настроението.
• Предродилна упражнения са най-подходящи за подпомагане на наддаване на тегло, свързани с бременността.
• Вие ще се чувствате по-енергични и се отпусна всеки път след тренировка.
• Предродилна упражнения са полезни, за да се възстанови нормалното телесно тегло след раждането.
• Тези упражнения са също помага за предпазване от бременност глад, навяхвания и болки.
• Работи чудесно да ви даде добър и спокоен сън.

Топ 10 преди раждането упражнения

1. Разглеждане на:

Не упражнение е толкова ефективен, колкото ходене. Бързо ходене помага да се поддържа ли сте здрави, без да засягат силата на глезените и коленете. Ходенето е също добре за сърцето си. Опитайте се да ходят най-малко половин час на ден. Рано сутринта е идеалното време, за да отидете на разходка.

2. Плуване:

След ходене, плуване е вторият най-добър предродилна упражнение. Плувен дава цялото си тяло фантастична тренировка. Както корема расте с бебето, вие ще се чувствате по-безтегловност вътре във водата. Въпреки това, не прекалено подчертая себе си.

3. Йога:

Йога е цялостна тренировка за тялото и ума, прието от всички експерти, фитнес целия свят. Можете спокойно да практикуват йога у дома. Тъй като няма странични ефекти, това е идеалното упражнение по време на бременност.

4. Коремни преси с топката:

Топката ще осигури ви подкрепят и баланс, докато се опитам да направя вашите коремни преси. Това е добър начин за разтягане и спомага за намаляване на каквито и да било усилия може да имате, поради бременността. Опитайте да правите 3 серии от коремни преси на ден, всеки с по 5 повторения.

5. Suryapranam:

Практикуването Suryapranam два пъти на ден може да ви помогне да пропуснете други пренатални упражнения. Този конкретен метод за изработване е изключително полезно по време на бременност.

6. Фитнес топка упражнения:

Повдигнете краката си и ги дръжте на фитнес топка. Сега се търкаля топката бавно. Това упражнение е полезно за повишаване на баланса и силата на бедрата и долната част на корема.

7. Разтягане:

Безплатна ръка разтягане е от полза по време на бременност, тъй като спомага за намаляване на риска от спазми и навяхвания.

8. Танци:

Като бременна не значи, че не може да танцува. Освен ако Вашият лекар Ви каже така, вие със сигурност може да танцува през бременността, разбира се, като внимавате да бъдат изключително внимателни. Можете да изберете някоя танцова модел, който включва умерени движения. Избягвайте резки завои, асансьори, скача, или завъртания. Можете да практикувате танци у дома, или пък се присъедини клас танц.

9. Медитация:

За пълно спокойствие на духа и тялото си, опитайте се да медитира в продължение на десет минути всеки ден. Това е чудесен начин за успокоение ума си и ще ви помогне да даде обща представа за спокойствие.

10. Аеробика:

Аеробика са ниски въздействие АГ упражнения, които са забавно да се направи и ще осигурят необходимата тренировка.

С тях лесно да се направи преди раждане упражнения, не забравяйте да се запази здравето на метър нагоре по време на бременността. Всичко най-хубаво и поздравления за пореден път!