Орхидея Балканска ــ
26 септември 2018 - 420k
- 1k
- 870
Смятате ли, че калций е около 1,5 до 2 на сто от реалните ни телесно тегло? Е, всички сме запознати с мляко мустаци (детството спомен) а. Мляко често е свързано с калций, който е важен за развитието на здрави кости и здрави зъби. Но ползите от калция е повече от просто, че и играе жизнено важна роля за здравето на организма по много други начини, както добре. 99% на калций може да се намери в костите и зъбите; другият процента играе важна роля в други телесни функции като нерв предаване и мускулна функция. Ето защо е много необходимо калций за здравето.
| Категория | Калций: референтен хранителен прием (rni) |
|---|---|
| 0-12 месеца | 525 mg - ден |
| 1-3 години | 350 mg - ден |
| 4-6 години | 450 mg - ден |
| 7-10 години | 550 mg - ден |
| 11-18 години (жени) | 800 mg - ден |
| 11-18 години (мъже) | 1000 mg - ден |
| Възрастни | 700 мг - ден |
Хранителни itmes като сирене, боб, броколи, сьомга, кисело мляко, кафяв ориз, портокали, зеле, грах и са добър източник на калций.
load...
Нека да разгледаме най-важните 10 предимства на този прекрасен дар от природата.
Ползи за здравето на калций:
Тук са най-различни ползи за здравето калций.
Развитие 1. Bone:
Калцият помага за предотвратяване на остеопорозата. Калцият е най-жизненоважен хранителен елемент за развитието на здрави кости, особено за децата и младите хора. Абсорбцията на калций и развитие на костите е в своя връх до 20-годишна възраст, и постепенно намалява след това. Достатъчно количество калций и витамин D помага за увеличаване на костната маса при отглеждане на деца и млади хора.
load...
2. Камъни в бъбреците:
Някои казват, калций води до бъбречни камъни, но това е мит. Изследвания сега се оказва, че прием на калций предпазва от изключително болезнени камъни в бъбреците, които увреждат лигавицата на тялото.
3. Синдром на Pre менструалния (PMS):
PMS свързани изследвания показват, че ниски нива на калций и витамин D може да доведе до калциев взаимодействие отрицателно с естрогени и прогестерон, които задействат PMS. Лекарите препоръчват дневен прием от 1000 милиграма калций и 1000 до 2000 единици витамин D в случай на ПМС.
4. Кръвното налягане:
Редовната консумация на калций чрез естествен източник или добавки помага да се регулира или по-ниско кръвно налягане. Това също така е полезно при лечението на хипертония.
5. Рак:
Богати на антиоксиданти диета предпазва от рак, но изследванията показват доказателства, че правилното количество калций може да ви помогне да се отървете от случаите на рак на дебелото, на яйчниците и гърдата.
6. Сърдечно-съдовите заболявания:
Адекватна хранителния прием на калций може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Съдовете на сърцето и кръвоносните са свързани помежду си с нашата нервна система. Недостигът на калций може да доведе до сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
7. Здравословно усмивка:
Калцият е важен елемент за здрави кости на челюстта и държи зъбите на място. Въпреки това, калций изисква фосфор за максимална полза от костен укрепване. Детски зъби се нуждаят от правилното калций и фосфор за формиране на твърд структура на растежа. Калций дава здрава челюст и защитава срещу всяка повреда на зъбите. Бактериите и зъбен камък не лесно да преуспяват в добри орални заболявания.
8. Баланс рН ниво към алкална:
Обработени захари, газирани напитки и нездравословна храна правят тялото много кисел по скалата на рН. Те могат да причинят хипертония и бъбречни камъни. Калций може да се предотврати този проблем и да направи тялото по-малко кисела.
9. Хронична болест:
Калцият играе много сериозна роля в борбата с хронични заболявания. Повишена прием на калций може да доведе до по-нисък риск от някои хронични заболявания.
10. Отслабване:
Калцият помага за увеличаване на скоростта на метаболизма. Калцият предотвратява увеличаване на теглото, тъй като тя изгаря мазнини и съхранява по-малки количества мазнини.
Някои важни съвети за консумация на калций:
- Избягвайте предозиране на калций, тъй като тя може да увреди вашето здраве.
- Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки.
- Недостиг на калций може да предизвика спазми, болки в ставите, сърцебиене, повишени нива на холестерол, бавен пулс, безсъние, нарушен растеж, прекомерна раздразнителност, чупливи нокти, екзема, изтръпване или изтръпване в ръцете и / или краката.
- Бременните жени трябва да включват добра сума на калций в диетата си.
- Калций трябва да бъдат получени от естествени източници.
Източник на изображението: 1
load...
