10 най-добри протеинови шейкове за изграждане на мускули

Вие сте един спортист? Или сте културист? Ако изграждането на мускулите е основен фокус в живота си точно сега, а след това протеинови шейкове са жизненоважна част от него също. Списък на най-добрите протеинови шейкове около вас със сигурност ще ви помогне при изграждане на мускулите цели.

И тази публикация преговори изключително за тези! Бихте ли искали да знаете повече? Дръжте четене!

Протеинови шейкове декодирано:

Протеинът е абсолютно необходимо за изграждане на мускули. Лице, което започва нормални дейности, го получава от храната, не са необходими никакви допълнителни добавки. Храни, богати на протеини включват яйца, сирене, мляко, кисело мляко, пилешко, сьомга, ориз, хляб, боб, ядки и тофу.

Спортисти, от друга страна, да поставят по-големи изисквания към телата им. Това изисква по-голяма мускулна маса и следователно допълнителни протеинови добавки. След внимателно проучване, ако не се установи, че всеки спортист ще изисква около 1 мг протеин на килограм телесно тегло на ден (1).

Освен това, началото на обучители или начинаещи ще се нуждаят от повече протеин за изграждане на мускули в сравнение с устойчиво състояние на спортисти. Изисква се протеин за мускулите да се възстановят по-бързо, след като енергична тренировка.

Добавки протеин е наличен в прахообразна форма (суроватъчен, казеин, яйчен белтък, соя, грах и ориз протеин), който може да се смесва с вода, сок или мляко. Най-добре е имал след тренировка, тъй като помага за образуването на мускулна (2). Както Смеси сами по себе си могат да бъдат по-малко привлекателни, те могат да бъдат spruced с няколко невероятни рецепти.

Ето и някои от най-добрите протеинови шейкове за изграждането на мускулите:

1. Горещо какао:

Поклащане горещо какао протеин се нуждае от една чаша на мазнини мляко, 1 пакетче млечен шоколад горещо какао, 1 лъжичка шоколад суроватъчен протеин и половин чаша нискомаслено сирене.

Добавяне на топла вода към смесителя, изсипете протеин, сирене, какао и смес, докато гладка. Най-добре е имал преди лягане със състав от 45 gm протеин и 275 калории.

2. Сметанов Orange:

За този колоритен и гладка напитка, всичко, което трябва, е една чаша портокалов сок прясно от плодовете, половин чаша, без мазнини, кисело мляко и 1 лъжичка на ванилия суроватъчен протеин.

Смесете всички съставки в блендера и е готов да се пие. Orange шейк протеин е идеален за сутринта и предлага 30 gm на протеин и 280 калории.

3. Chocolate Almond Brownie:

Това шейк следва предишната шейк като съвършен преди тренировка напитка. Не е нужно блендер за това.

Просто добавете една лъжичка шоколад суроватъчен протеин за една чаша на мазнини мляко и разбъркайте добре. Сега всичко отгоре със ситно нарязан сладки и бадеми. Тази комбинация е богат на протеини в 40 gm състав, заедно с 500 калории.

4. Шоколад фъстъчено масло:

Сред протеинови шейкове, шоколад фъстъчено масло е един от най-добрите протеинови шейкове за изграждане на мускули.

Тази подготовка се нуждае от две лъжички от шоколадов протеин, 2 лъжици тежка бита сметана, една лъжица ленено брашно, една лъжица фъстъчено масло, вода, както и няколко кубчета лед. Смесете всички съставки, за да се насладите на голям протеинов шейк шоколада.

5. Кафе Shake:

Това е за любителите на кафе. Това е много просто да се направи, изискващо само една чаша горещо кафе, две лъжици мед и лъжичка шоколад суроватъчен протеин.

Смесете протеина с кафе и ококорвам се вашия протеинов шейк.

6. Lemon Twist:

Разклатете лимон обрат протеин изисква две чаши лимонада, една лъжичка ванилия казеин протеин и една лъжичка ванилия суроватъчен протеин.

Добавете ги заедно, той даде добър шейк и го има след тренировка. В състава на 40 gm на протеин, шейк е идеален за консумация след тренировка.

7. Праскова Протеин:

Праскова шейк протеин е друг чудесен начин да съхранявате до протеини през деня.

Вие ще трябва половин чаша замразени праскови, една чаша вода, половин чаша кисело мляко и две лъжички ванилов протеин. Можете да добавите и без захар ябълков сок, ако желаете. Смесете всички съставки и се наслаждавайте.

8. Banana Shake:

Има много начини човек да добавите банан към протеин се разклаща. Един от начините е да се смесват тъмен шоколад с банани да се направи богат вкус шейк.

Добавят се две лъжички от шоколадов протеин за една чаша неподсладен бадемово мляко. Смесете ситно нарязан замразен банан заедно с лъжица всеки от тъмните парченца шоколад и канела.

9. Fruity протеинов шейк:

Най-често, протеинови шейкове не съдържат фибри. Протеин разклаща плодове напълнена съдържа високо съдържание на фибри в допълнение към протеин.

Вие ще трябва три лъжици основа на млечни протеини на прах, една чаша ябълков сок или обезмаслено мляко, половин банан, една лъжица пшеничен зародиш, чаша праскови или 3 ягоди. Смесете съставките с лед за протеинов шейк влакнеста.

10. Coconut Almond Joy:

Мнозина биха предпочели вкусна опция като кокосово и бадемово. За този шейк, всичко, което трябва, са две лъжички от шоколадов протеин, една чаша неподсладен бадемово мляко, две лъжици тъмните парченца шоколад, две лъжици бадемово масло и една четвърт чаша неподсладен кокосови стърготини.

Смесете съставките в блендер и се веселим шейк протеин.

Въпреки че това са няколко протеинови шейкове за изграждане на мускулите, които помагат да се изгради мускули, може да излезе с много разновидности да дразни на вкусовите рецептори. Ако имате някакви идеи, моля, уведомете ни, в полето за коментари по-долу.