15 прости съвета за практикуване на йога у дома

Йога е чудесен начин да поддържате тялото си във форма и ума си спокоен. Това прави много смисъл да се направи йога част от ежедневието си. Но това е лесно да се каже отколкото да се направи, нали?

Повечето от нас знаят колко добър йога е, но все пак има неща, които могат да ни държат далеч от практикуването на тази древна форма на изработване. Трябва да мине известно адски неприятно, ако сте колеж-пешеходец, който е стегнат с ограничен бюджет или домакиня, които не могат да отделят време, за да отидете на курс по йога. Но какво, ако ти кажа, че все още можете да практикувате йога у дома?

Прочетете, за да знаете как да се практикува йога на удобството и уюта на вашия дом.

Съвети за да научите йога у дома

Ето няколко съвета, които трябва да знаете за това как да се научите йога у дома.

1. Подгответе

Първото нещо, което трябва да направите е да прочетете за йога, изследвания за различните асани, както и техните предимства и стилове. Прочетете указанията за и разгледайте снимките, за да се научат правилните пози. Вземете си удобни дрехи и йога, която не е подхлъзване, удобен за йога. Опитайте се да практикува йога на открито. Уверете се, да не се яде нищо, 4 часа преди да се занимава с йога. Най-добре е да се практикува йога на сутринта.

2. Определяне на удобно място

Йога призовава за пространство, което е добре осветено и подходящо вентилирани. Той помага, ако настройката е спокойна като максимални ползи от йога може да бъде реализиран единствено когато те се извършват в понася по-леко. Добави свещи, за да светне стаята си, в случай, че помещението не е достатъчно да свети Уверете се, че да няма остри предмети или мебели около вас, тъй като те биха могли да причинят наранявания при разтягане по време на асаните.

3. Носете удобни дрехи

Много е важно да се носят дрехи, които е удобно, докато извършвате йога. Спокойна писта задъхвам, със свободно прилягащо чай е чудесна възможност за мнозина. Можете да избирате от многобройните attires, които са на разположение на пазара тези дни. Ключът е да се откажете за проекти, които ви позволяват да диша и за материали, които абсорбират потта по протежение на пътя.

4. План Интелигентни цели

Определяне на целите, преди да започнете да практикувате. Графика на план за себе си и се уверете, че тя е конкретни, измерими, постижими, надеждна и навременна. Бъдете разумни при вашите очаквания и да се има предвид, че йога не е предназначен за постигане само физическите ползи.

5. Практика Редовно

Идеалното време да практикува йога е рано сутрин, преди изгрев слънце или вечер след залез слънце. Да вземе решение за време, което е най-подходящ за вас и посвети това време в своята цялост за йога всеки ден. Решете да практикуват йога всеки ден. Да, всеки ден, дори и да го направи само за 20 минути. Освен това, разреши да изпробва нова поза всяка седмица. По този начин не само ще ви накара да станете по-умели в йога, но също така и да ви накара да се научи повече пози.

6. Изключване отвличане на вниманието

Не многофункционалността, докато практикуват йога у дома. Тези безкрайни домакинска работа, телефонни обаждания и съблазънта на сайтове на социални мрежи може да чака за по-подходящ момент. Вашият единствен фокус докато практикуват йога трябва да бъде на вашите цели и асани, които извършвате. И най-малкото невнимание може понякога да доведе до сериозни наранявания.

7. Започнете с основните неща

Започнете вашата практика с много основни йога пози, ако сте начинаещ. Като започнете с основните седящи пози, като Sukhasana, Ваджрасана и участъци като Balasana и Pawanmuktasana. Трябва да бавно да се запознаете с йога практика. Така че, по-добре е да се отвори бавно тялото ви да възстановителните пози и след това да продължим напред.

8. Практика Йога на празен стомах

Йога в къщи може да се практикува в удобно за Вас време. Въпреки това, никога не практикуват йога, веднага след като консумират храна. Той е идеален за да се изчака най-малко два часа след закуска / обяд или за четири часа след вечеря, преди да започнете вашата тренировка.

9. Винаги Warm Up в началото

Както и при други форми на фитнес, че е задължително да се отдадете на някаква форма на топли упражнения, преди да влязат в по-сложни йога асани. Загряване СПИН при подготовката на тялото за трудностите напред, като по този начин го предпазва от наранявания.

10. Идете Slow

Йога е предназначена за подхранване на тялото и душата и да ви помогне да водят по-спокоен и по-пълноценен живот. Уважавайте тялото си и да му дадете достатъчно време да се приспособи към практиката. Практикуването на йога, дори и за няколко минути всеки ден се простира тялото си по нови начини и затова е изключително важно да не се бърза чрез асаните в опит да завърши по-рано. Слушайте тялото си и да увеличи времето и повторение на всяка асана по съответния начин. Ако го направите, със сигурност ще запази наранявания в залива.

11. Дишайте Право

Важно е да се диша точно когато практикуване на асани. Задръжте дъха си, само когато е уточнено. Недостиг на въздух е начин за вас с молба да забави вашето тяло. Това е най-важното върха в йога за начинаещи у дома.

12. Винаги Презареждане в края

Точно като затопляне е от съществено значение, за да се събуди мускулите си в началото на сесията, охлаждане съществено значение е и да се успокои на подмладени мускулите в края на сесията. Винаги приключи си йога сесия с Шавасана. Тази асана е предназначена да помогне да се отпуснете тялото и да възстанови дишането си и усилено кръвообращението обратно към нормалност.

13. Пранаяма

Пранаяма, като Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, учи спираща контрол. Йога е всичко за дишането; дишането си е толкова важно, колкото правилните пози. Поддържане на безброй ползи пранаяма настрана, тя също така помага за обучение как да се контролира и да се регулират дишането си. Така че, започнете да практикувате пранаяма редовно дори преди да започнете да практикувате Yogasanas.

14. Гъвкавост

Гъвкавостта е една особеност на йога, която плаши много хора, а обърква останалите. Не би трябвало да са супер гъвкав, за да бъде в състояние да направи йога. Всъщност, това е един от начините, че йога ползи - това прави тялото ви по-гъвкави и подвижни. Така че, първото нещо, което трябва да направите през нощта, когато се събудите прави някои основни участъци и обрати, за да подобрите гъвкавост. Но имайте предвид, че това е бавен процес.

15. Научете от експерти

Да, аз казах експерти, както и че не е нужно да напусне дома си, за да направите това. Аз съм голям фен на тренировка DVD-та. Има DVD-та за напълно начинаещи, които ще ви помогнат в изучаването на правилните пози за различни пози. В същото време, на DVD-та, ще ви дам един хубав тренировка. Ето няколко предложения за преподавателите да се грижа за:

• Баба Ramdev: Той донесе йога в нашия дом. Той има за всекиго по нещо - възрастни, млади, деца и жени. Йога видео и DVD-та Баба Ramdev се включват лесно, пози начинаещи ниво. Той ще ви научи точно какво да правят и как да го направя по-подробно. Тогава той продължава да прави асаните заедно с вас, ви казва кога да вдишвам и кога да издишате.

• Шива Реа: Тя е една от любимите ми йогини и напълно Обичам си йогини и Шакти DVD-та. Нейният начинаещи серия е вдъхновяващо и мотивиращо. Тя настоява лимита си, но знае къде да спре. Една прекрасна учителка, тя ви казва как точно да се приведе тялото си и дъх в успокояващ си глас. Шива има по нещо за всеки ниво на йоги. Сигурен съм, че ще се влюбите в нея като мен.

• Родни Yee: Rodney Yee ще ви оставят благоговение. Той е отличен учител и има много клипове за начинаещи. Неговите видеоклипове са много успокояващи и той обръща внимание на много минутни неща.

• Денис Остин: Ако сте по-заинтересовани от йога като една тренировка, след което можете да се опитате Денис. Отново голям cuing и тя приема, че не знаеш нищо за позата, така че тя ще ви кажа всичко. Но, марка на йога Денис е повече от ремиксирана йога, който смесва традиционните пози с други съвременни упражнения и тя дава много вариации. Най-добрата част за видео нея е, че тя го държи забавно и ви държи насърчаване с весел си нагласа.

Какво чакаш? Вярвам, че йога е "Амрит", еликсир, че ангели и демони се борили за - ключа си за един красив, изпълнение, здравословен начин на живот. Така че, не си позволявайте да ви възпре от предявяване вътрешната си йоги навън. Следвайте посочените по-горе насоки, започнете вашата йога практика у дома бавно, продължи стабилно и преоткрие тялото и душата.