5 ефективни йога мудра за здраво сърце

Поддържане на сърцето си здрави е от съществено значение за дълъг и здравословен живот и здравето на сърцето се нуждае от добра диета и правилното рутинно упражнение. Йога е един от най-добрите залози, когато става въпрос за вашия фитнес рутина. Тя е здравословна начин за подхранване на тялото и душата си в еднаква степен. Заедно с асаните, има мудрите, които можете да научите бързо. Редовното практикуване на тези мудри е известно, за да помогне за лечение на различни здравни условия, а също и да се поддържа сърцето здраво.

5 трябва да практикува йога мудрите За здраво сърце:

Заедно с кардио тренировки, практикуват тези 5 мудри да пазиш сърцето си здраво и го предпазват от неканени медицински състояния:

1. Апана Vayu мудра - мудра на сърцето;

Наред с укрепването на сърцето си и да се узаконят сърцебиене, редовна практика на тази мудра облекчава стомашни проблеми. Кръстен като "Mrita Sanjeevani мудра", той осигурява незабавна помощ за един човек, страдащи от спиране на сърдечната дейност. Това облекчава болката и подобрява кръвообращението, когато при ангина атака.

Как да се направи:

1. Sit в падмасана [Lotus поза].
2. Протегни ръцете си навън и да им позволи да се опира на бедрата.
3. Нека дланите са изправени тавана.
4. Сега, сгънете си на средна и безимен пръст към дланта по такъв начин, че те докосва върха на палеца.
5. Сгънете показалеца навътре позволява тя да докосне основата на палеца.
6. Малкият пръст трябва да се протегна навън.
7. Дръжте очите си затворени и задръжте мудра толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Няма специфичен брой за това. Въпреки това, хората, които имат сърдечни заболявания или високо кръвно налягане трябва да практикуват това в продължение на 30 минути на ден, разделена на две равни сесии.

2. Прана мудра - мудра Of Life:

Както подсказва името, този йога мудра подобрява жизнената сила. Той действително помага в изчистването на запушени артерии, намаляване на рисковете, свързани със сърдечносъдови заболявания. Практикуването на тази мудра дневно подобрява фитнес и имунитет нива.

Как да се направи:

1. Sit в падмасана [Lotus поза].
2. Протегни ръцете си навън и да им позволи да се опира на бедрата.
3. Нека дланите са изправени тавана.
4. Свийте кутрето и безименния пръст към дланта и да позволи на техните съвети, за да влязат в контакт с върха на палеца.
5. Дръжте средния пръст и показалеца протегна навън.
6. Дръжте очите си затворени и задръжте мудра толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Няма конкретна продължителност време за практикуване на този мудра. Можете да практикувате този неограничен брой пъти на ден в зависимост от вашите изисквания.

3. Сурия мудра - мудра на слънцето:

Активиране на слънчевия сплит във вас и да ви изпълни с енергия с този лесен йога мудра. Той има положително въздействие върху функционирането на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизъм резултати в затлъстяване, което от своя страна, се отразява на функционирането на сърцето. Практикуването на тази мудра може да помогне за регулиране на функционирането на щитовидната жлеза, от своя страна защитата на здравето на сърцето си. То също помага за понижаване на нивата на лошия холестерол, екраниране сърцето си от висок холестерол предизвика здравословни проблеми.

Как да се направи:

1. Sit в падмасана [Lotus поза].
2. Протегни ръцете си навън и да им позволи да се опира на бедрата.
3. Нека дланите са изправени тавана.
4. Свийте си безименен пръст навътре, върхът почивка в близост до основата на палеца.
5. Натиснете безименния пръст с палец.
6. Малкият пръст, средния пръст и показалеца трябва да се протегна навън.
7. Дръжте очите си затворени и задръжте мудра толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Практикувайте това мудра два пъти на ден в продължение на 5 до 15 минути.

4. Linga Мудра:

Lingam в санскрит означава фалос -male репродуктивни органи. Тази мудра е полезно за тези, които страдат от диабет. Затлъстяване и диабет са сериозни здравословни проблеми, които могат да увредят сърцето си. Практикуването на това може да помогне в поддържането диабет и тегло под контрол, запазване на Вашия сърдечен здраве в перфектно състояние.

Как да се направи:

1. Sit в падмасана [Lotus поза].
2. Протегни ръцете си пред тялото си.
3. Стиснете ръцете. Преплитат пръстите на ръцете.
4. Уверете се, че на палеца на лявата си ръка към точките на тавана.
5. С помощта на палеца и показалеца на дясната си ръка, поставена около левия палец.
6. Вдишайте и издишайте нормално.
7. Практика в продължение на 20 минути.

Продължителност:

Практика този мудра на гладно в продължение на поне 20 минути. Да я практикува в продължение на половин час на ден, е известно, че по-полезно, но ако страдате от проблеми на киселинността, моля не правете това.

5. Ганеша Мудра:

Кръстен Ганеша, Господ, който е известен за премахване на пречките, тази мудра е идеален за хора, които имат високи нива на холестерол, както и за тези, чиито сърца са наистина слаб. Тя отваря вашите бронхите, които да проправят пътя за по-добра циркулация на кръвта. Тя отваря сърдечната чакра и укрепва сърцето. Страхотна начин да де-стрес страданието попълни сърдечната чакра, той действа като ефективна първа помощ в сценария на инфаркт на миокарда.

Как да се направи:

1. Sit в падмасана [Lotus поза].
2. Протегни ръцете си навън и да им позволи да се опира на бедрата.
3. Повдигнете двете ръце и ги пазете на гърдите близо до сърцето.
4. Дланта на лявата ръка трябва да сочи навън, докато дланта на дясната ръка трябва да се изправи пред остави дланта.
5. Стиснете пръстите на лявата ръка с дясната ръка пръстите.
6. Разтягане на дланите в противоположни начини, поемете дълбоко издишване.
7. Обърнете бавно, дълбоко вдишване и освобождаване на участъка.
8. Направете това шест пъти.
9. Промяна на позицията на ръцете [дланта на дясната ръка трябва да сочи навън, докато дланта на лявата ръка трябва да се изправи пред дясната длан.
10. 10. Повторете тази шест пъти.

Продължителност:

Въпреки че няма предварително определен срок за провеждане на тази мудра, е препоръчително да го направи най-малко 6 пъти.

Това са пет йога мудрите, които помагат при спазване сърцето си здраво, тя помага да функционира по-добре. Тези мудри за сърцето дори да действат като помощ спасяването на живота в непредвидени извънредни ситуации, като например инфаркт на миокарда и стенокардия. Така че, започнете да практикувате тези мудри ежедневно, за да пазиш сърцето си healthy.These бяха едни от мудрите в йога за здраво сърце.

Плюс това, уверете се, че имате активен начин на живот, заедно с подходяща диета. Посредничество, заедно с редовни сърдечно-съдови упражнения, е известно, че има положително въздействие върху здравето на сърцето.

Как се поддържа и подобрява сърдечната Ви здраве? Има ли някакви специфични начини да направите това?

Опитайте и да споделят своя опит по тези мудри на йога за здравето на сърцето с нас още по-долу.