5-дневна диета от ябълка за отслабване

Имате страна да присъстват в една седмица, но все още трябва да свали поне 5 паунда, за да се поберат в любимата си рокля? Е, не се притеснявайте! Имаме план, за да загубят до 6 кг за 5 дни! Всичко, което трябва да направите е да следвате Apple диета план.

Ябълките са храненето-плътен плодове, че помощта за загуба на тегло, борба с рака, намаляват риска от диабет тип 2, които предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, повишаване на имунитета, както и предотвратяване на развитието на катаракта (1), (2).

Ето защо, 5-дневен Apple диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и подобряване на цялостното ви здраве. Въпреки това, вие също трябва да се има предвид, че разработването и редовно вземане на значителна промяна в начина ви на живот ще ви помогне да отслабнете бързо и по-здравословен начин.

В тази статия, ние ще ви кажа защо диетата ябълка работи, на 5-дневен план за диета можете да следвате, и упражнява можете да направите. Ние също имаме една вкусна рецепта в магазин за вас! Погледни!

Apple диета за отслабване

1. Какво е Apple диета?
2. Как работи Apple диета?
3. Планът за 5-дневен Apple Диета
4. Храни за ядене по време на Apple Диета
5. Храни да се избягва по време на Apple Диета
6. Apple Диета Рецепта
7. Роля на движение
8. Предимства на Apple Диета
9. Странични ефекти на Apple Диета
10. Внимание
11. Често задавани въпроси

Какво е Apple диета?

Диетата ябълка се намира на 5-дневна диета план, където по-голямата част от вашата храна ще се състои на ябълки. На Ден 1, диетолозите имат право да ядат само ябълки за закуска, обяд и вечеря. На Ден 2, диетолозите имат право да ядат ябълки за закуска и вечеря, а за обяд, ябълка и зеленчуци. Ден 3 до 5-ия ден, за лица на диета имат право да ядат плодове, пресни плодови сокове, зеленчукови шейкове, протеини и млечни продукти, заедно с ябълки за всяко основно хранене.

Обратно в TOC

Как работи Apple диета?

Идеалните компоненти за диета, ябълки, са богати на минерали, витамини и фибри, а също и да имат много малко калории, в размер на около 80 до 100 калории, в зависимост от големината на плода. Един ефективен лаксатив, ябълки също са хранителни и полезни за нервната система, поради което те са включени в много диетични съчетания. Въпреки това, за тази диета, ябълката е звездата! Влакното на ябълката се свързва с молекулите на мазнините, предотвратяване на абсорбцията на мазнини. Мазнина влакно свързва след това директно се екскретира от тялото. Ябълките също ви накарат да се почувствате по-пълно за по-дълго време. Яденето една ябълка преди всяко голямо ядене ще ви накара да се чувствате по-малко гладни и ще ви предпази от преяждане.

Обратно в TOC

Планът за 5-дневен Apple Диета

В 5-дневен ябълка диета изисква от лица на диета да се яде само ябълки и течности на ден. За останалата част от четирите дни, за лица на диета, ще могат да се хранят предимно с ябълки заедно с други хранителни-гъста храна, но не повече от 1200 калории на ден.

Обратно в TOC

1. Ден първи

Защо става това

Закуска, обяд и вечеря трябва да се състои от ябълки и само ябълки, в размер на около 1,5 кг. Ябълките са богати на витамини, минерали, фитонутриенти и диетични фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на подходяща телесна мазнина процент, добра сърдечно-съдовите заболявания, и подобрена функция на мозъка, и предотвратяване на диабет, болестта на Алцхаймер, и дразнене GI тракт. Пийте достатъчно вода за детоксикация и вода, за да пазят себе си хидратирана през целия ден.

2. Втори ден

Защо става това

На втория ден ям ябълки заедно със здравословна вегетарианска обяд. Това ще ви помогне да получите други основни хранителни вещества от зеленчуци. Зехтинът е богат източник на добри мазнини, които ще ви помогнат да запази целостта на клетъчната мембрана. Уверете се, че да се запази отпивайки на детоксикация вода и да пие една добра сума на вода през целия ден.

3. Ден трети

Защо става това

Този ден може да бъде призован като протеин на ден. Протеините са градивните елементи на нашето тяло. Ето защо, започнете деня си с добър източник на протеин като бъркани яйца (използвайте едно цяло яйце). Ако сте вегетарианец, може да имате една чаша мляко вместо яйца. Бенгалия грама е богат на протеини и ще ви помогне да се почувствате напълно за по-дълго време. Кисело мляко ще помогне с храносмилането. За вечеря, яде добър източник на протеини и 1 ябълка. Тъй като в продължение на два дни сте яли предимно ябълки, тялото ви не разполага с достатъчно енергия за храносмилането и обмяната на веществата. Така че, да не се яде прекалено много храна. Напълнете си с вода и детокс напитки.

4. Четвърти ден

Защо става това

Започнете деня си с една ябълка и зеле шейк. Кале ви помага да отслабнете и те кара да се пълни за по-дълго време. Вегетарианската обяд ще ви помогне да получите всички основни хранителни вещества, от различни видове зеленчуци. Включи много зелени листни зеленчуци и колоритни. На този ден, похапвам почивка след обяд. Има една чаша сок от пресни плодове или който и да е цели плодове. За вечерта си закуска, зелено / черно / бял чай е силно препоръчително, тъй като съдържа антиоксиданти и ще помогне на тялото ви се отмива всички токсините. Имате вегетарианска вечеря заедно с една ябълка. Това ще успокои храносмилателната система.

Обратно в TOC

5. Пети ден

Защо става това

На този ден, диета, ще бъде позволено да яде плодове, зеленчуци, добри мазнини, добри въглехидрати и протеини. Това ще помогне за съживяване на тялото си от ниско калорични диета ви е било следното, тъй като през последните няколко дни. Както сте следвали процедурата стъпка по стъпка за въвеждане на всички храни, които искате на организма да преработи, в последния ден, когато ядете сложна амалгама от храни, метаболизма ви ще останат активни и да помогне горят калории без да се правят да се чувстваш слаб.

Обратно в TOC

Храни за ядене по време на Apple Диета

Плодове и Veggies - сезонни плодове, местни плодове, зелените листни зеленчуци и цветни зеленчуци. Протеини - пиле без кожа, риба, яйца, постно разфасовки от пуешко и говеждо месо, тофу, гъби и соеви парченца. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, сирене и (в ограничени количества). Билки и подправки - кориандър листа, листа от мента, розмарин, мащерка, копър, копър, листенца от рози, джинджифил, чесън и лук на прах, кориандър и кимион на прах, куркума, чили на прах, Гарам масала, сминдух, синап и др Хляб & бисквити - многозърнест пълнозърнест или хляб и бисквити. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици нефт, рапично масло, топено масло, и синапено масло. Всичко в ограничени количества. Напитки-пресни плодови сокове, прясно търг кокосова вода, мътеница, детокс напитки, пресни зеленчукови сокове и шейкове.

Обратно в TOC

Храни да се избягва по време на Apple Диета

Мазнини и масла - от свинска мас, масло, кокосово масло, майонеза, и dalda. Напитки - Пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода, газирани напитки, и алкохол. Протеини - пиле с кожа, преработено месо, телешко и свинско месо. Млечни - Крема сирене или кашкавал в излишък, пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко.

Обратно в TOC

Apple Диета Рецепта

Турция Wrap с мента Къртни

От какво имаш нужда

• 1 тортиля хляб
• За 1 - 2 чаша чиста земята Турция
• 1 чаена лъжичка джинджифил, чесън паста
• 1 - 4, лук нарязан
• С 1 - 2 домати нарязан
• 1 маруля листа нарязан
• 1 - 4, ябълка нарязан
• С 1 - 2 чаена лъжичка Гарам масала
• 1 - 4, чаена лъжичка чили прах
• Шепа листа от мента
• Лимонов сок
• 2 супена лъжица оризови трици масло
• Сол

Как да готвя

1. В тиган, добавете маслото и се пържат на джинджифил, чесън паста до кафяво.
2. Добавете пуешко месо, чили на прах, сол, и Гарам масала. Разбъркайте СРЮ, докато месото е готово добре.
3. За да се направи мента лютеница, измийте листата от мента, отстранете дръжките и ги хвърля в блендера. Добавете щипка сол и щипка лимонов сок. Дай го спин.
4. Загрейте тортиля хляб на тиган или фурна.
5. Добавете горещата пуешко месо.
6. Всичко отгоре с нарязан лук, домати и маруля листа.
7. Добавяне на ментата лютеница отгоре и преобръщане на хляба тортиля да го направи в една вкусна пуйка обвивка.

Вегетариански Alternative

Пригответе соеви парчета от един и същи начин, както и Турция е варени и след това следвайте останалите стъпки, за да направите вкусна соев парче фолио.

Обратно в TOC

Роля на движение

Разработване е задължително, ако искате да отслабнете, особено ако сте с наднормено тегло. Въпреки това, тъй като в първите два дни ще бъде на много ниско калорични диети, по-добре е да се избегне всякакъв строга рутинна тренировка. Придържайте се към йога и медитация. От 3-тия ден, можете да следвате обичайния режим упражнение или може да започне да се изпълнява, ходене, тичане нагоре по стълбите, скачане на въже, йога, танци, клекове, плуване, пилатес, бягане на място, лицеви опори, sit- прозорци и т.н. Уверете се, че за да отслабнете и след това да се изгради мускул. За изграждането на мускулите, отидете на съдържание за обучение упражнения.

Обратно в TOC

Предимства на Apple Диета

• Ще ви помогне да отслабнете, като се чувствате напълно, а оттам и ограничаване на остър пристъп на глад.

• Яденето на ябълки всеки ден ще помогне за предотвратяване на риска от инсулт, сърдечно-съдови заболявания, а също и по-ниски нива на холестерол.

• Тази диета е джобен приятелски и е супер просто.

• Тази диета ще ви предпази от питейна пакетирани плодови сокове, които съдържат изкуствени ароматизатори, цвят и подсладител.

• Тази диета помага да се въвеждат на метаболизма на тялото ви връщам в бавно и стабилно процес.

• Тази диета е балансирана диета, която се състои от зеленчуци, плодове, протеини, млечни продукти, добри мазнини, добри въглехидрати, микроелементи, както и диетични фибри.

Обратно в TOC

Странични ефекти на Apple Диета

• Може да се отегчи от яденето на ябълки точно преди всеки по-голям хранене.

• Тези, които са свикнали да ядат много калории, без да ги гори може да стане раздразнена и опит промени в настроението, като тази диета е трудно да се следват за първите два дни.

• Може да се чувстват слаби и сънливи.

Обратно в TOC

Внимание

Първите два дни са от решаващо значение. Пийте достатъчно вода или детоксикация вода заедно с ябълките. Също така, ако се чувствате слаби, болки в мускулите, болки в ставите и т.н., във всеки един момент по време на диета, веднага спрете диетата и отидете на лекар. Също така, ние ви препоръчваме да вземе съвет от Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета. Загуба на тегло зависи от различни фактори като възраст, височина, тип тяло, ток тегло, ниво на активност, медицинска история, и гени. Ето защо, един план за загуба на тегло, няма да работи в продължение на всеки индивид. Не забравяйте, че здравето е богатство.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко тегло може да загубите на диета ябълка?

Можете да загубят до 6 паунда, като следвате диета ябълка. Уверете се, че на тренировка и да получите необходимата почивка.

Мога ли да взема една ябълка във формата на сок?

Може, може, но яденето на цели плодове е много по-здрави. Това се дължи на факта, че на сокоизтисквачка разгражда микроелементи и ензими на плодовете. Също така, тъй като ще зависи единствено от ябълка за първите два дни, яжте плодовете, за да получите усещането, че са пълни. Можете да пиете свеж сок от ябълка (без да натоварва) на 4-ти и 5-ти ден.

Се случва диетата ябълка ефективно за отслабване?

Да, можете да отслабнете с диета ябълка. Ще се яде ябълки преди основните хранения, които ще ви накарат да се чувстват напълно. Ето защо, вие ще се чувствате по-малко гладни и в резултат на това вие ще ядете по-малко. Редовните тренировки ще ви помогне по-нататък с изгаряне на мазнини и изграждането на мускулите.