6 вида техники за медитация и техните предимства

Ние всички сме наясно за ползите от медитация. Много лекари препоръчват днес медитация на своите пациенти. Но сега възниква въпросът за това как трябва да го правиш ??

Има различни техники за медитация за начинаещи и напреднали практикуващи и може да се избере според нечии вкус и комфорт.

Медицина техники

1. Концентрация медитация:

В посредничество концентрация, ще трябва да се съсредоточи върху една точка. Можете да повторите една-единствена дума или мантра за дълго време, или се фокусира върху един-единствен пламък на свещ. Мълчаливо се брои в ума си или да разчита мънистата на броеницата, докато се концентрира върху вашата диша. За начинаещи, като се фокусира ума си върху една точка или дейност, може да бъде доста предизвикателна. Така че първоначално се опита да се концентрира за няколко минути и постепенно да се увеличи продължителността на времето.

Всеки път, когато почувствате, че умът ви е скитащи далеч от точката на концентрация, трябва да се пренасочи вниманието си върху избран обект на вашата концентрация. Чрез редовна практика, можете да медитирате за по-дълъг период от време и по този начин се подобри нивото на концентрация. Това е една от прости техники за медитация.

2. Внимателност медитация:

Тази техника е точно обратното на посредничеството на концентрация. Трябва да регулира мислите, тъй като те идват. Тя ви помага да не бързаме с изводите и да запази отсъждането.

Трябва да седи с кръстосани крака или легнете удобно. Затворете очи и нека мислите минават през ума ви. Дишайте бавно и да се съсредоточи вниманието си върху дишането си.

Тази техника на медиацията е изключително популярен, ако искате да се отдадете на самоанализ. Той също така ви помага да се анализира коя посока вашите мисли и чувства се носят.

3. Разглеждане на медиацията:

Пешеходна посредничество просто означава, ходене, като е знаел за всяка стъпка, че сте приели и едновременно с това се концентрира върху дишането. Това може да се практикува навсякъде, в парк, градина или в една стая и по всяко време на деня.

Хората обикновено се комбинират ходене посредничество и съпричастни медитация заедно за един по-добър опит. За това, което трябва да затвори очи и да забави стъпките си, остана спокоен и отпуснат. Пешеходна посредничество може да се практикува самостоятелно или с друго лице или група.

4. Духовно посредничество:

Това е най-старата форма на посредничество и е най-популярната техника по целия свят. Вие можете да изпитате мир, насоки и вътрешната мъдрост веднъж ума е доста. Вие трябва да седне в изправено положение, се концентрира върху дишането и бавно припява мантри или името на Бога. Много хора практикуват духовна медитация като молитва предлагане на Бога, тъй като се смята, че те могат да канализиране мислите си в определена посока.

5. Трансцендентална медитация:

Това е алтернативен техника за релаксация, в които да се концентрирате в продължение на 20 минути на самоуспокоение на мисли всеки ден. За по-нататъшно облекчаване на ума, мантри може да бъде ритмично повтарящи се.

При тази техника, умът трябва да остане пасивен вместо да се съсредоточи върху един обект или мисъл. Не трябва да има всяко съзнателно усилие от ваша страна и ума трябва да бъдат оставени на мира. Трябва да бъде постоянно и несъзнателно да се влива със силата на "самостоятелно същество". Тази техника е известно, че увеличава интелигентност, творчеството и намаляване на високо кръвно налягане.

6. Обикновено медитация:

Тази техника е предназначена единствено за начинаещи. Включително и този в ежедневието си и да зададете време, в продължение на 10 - 15 минути всеки ден. Извършва посредничество рано сутрин преди закуска, тъй като тя се счита за идеалното време.

Изберете доста място, където няма да бъде нарушен от другите и да се премахнат прекъсвания и отвличане на вниманието. Седнете спокойно, затворете очи, отпуснете мускулите си и се концентрира върху дишането си. Продължение на тази в продължение на 10 - 15 минути на ден.

Да ги опитате и да се повиши нивото на медитация.