Как да направите Garudasana и какви са ползите от него

Garudasana или Eagle поза е асана. Санскрит: गरुडासन; Garuda - Eagle, Асана - поза; Произнесени Както - GAH-Ру-ДАА-сах-нах

Garuda е санскритската дума за орел. Индийски митология предполага, че Garuda беше цар на всички птици. Тази птица не само служи като носител на Вишну, но е и основен претендент, когато трябваше да се бори срещу демони. Garuda означава също погълне. Като стар представителство на митичния феникс, те казват, че Garuda се идентифицира с "всепоглъщащ огън на слънчевите лъчи".

Всичко, което трябва да знаете за Garudasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Garudasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Eagle Поза
7. Науката зад Garudasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има 10 - 12 час разлика между вашата храна и вашата практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, когато практикувате тази асана.

• Ниво: Основна
• Стил: Виняса
• Продължителност: 15 - 30 секунди
• Повторение: Веднъж на всеки крак
• Простира: раменете, бедрата, ханша, глезените, прасците горната част на гърба
• Укрепва: глезените, Телета

Обратно в TOC

Как да направя Garudasana

1. Застанете изправени. Внимателно огънете дясното коляно, и увийте левия си крак около ваше право, така че коленете са подредени един върху друг. Лявата си крак, трябва да докоснете десния си пищял.

1. Вдигнете ръцете си на височината на рамото и заключителни дясната си ръка около лявата си. Уверете се, че лактите са сгънати на 90 градуса ъгъл, а също така са подредени.

1. Равносметка в позата, докато нежно свалят бедрата. Колене трябва да се насочат към средната линия, вместо да наведе на една страна.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Дишайте дълбоко и бавно. Съсредоточете се върху третото око, и нека отидем на отрицателните си емоции.

1. Освободете позата, превключете на крайниците и повторете позата.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако сте имали скорошна глезена, коляното или лакътя нараняване.

1. Бременните жени трябва да се потърси медицинска съгласие, преди те да практикуват тази асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да се окаже трудно да се усуче около ръцете си един на друг. За по-лесно, изпънете ръцете си навън, така, че те да са успоредни на пода. Дръжте се в краищата на каишка. Сега, когато държите за каишката плътно, опитайте и увийте ръцете си на мястото си.

Също така може да е трудно да се затвори си вдигна крак зад теле постоянната крака му. Докато не се удобно, натиснете палеца на повдигнатия крак, вместо на целия крак. Това ще ви помогне да се поддържа баланс.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата, след като сме приели позата, наведете напред и побутнете лактите си в бедрото на горната част на крака. Задръжте за няколко секунди. След това се върна нагоре. Повторете асаните с другия крак.

Обратно в TOC

Ползите от Eagle Поза

1. Тази асана помага да разтегнете бедрата, ханша, горната част на гърба и раменете.

1. Тя ви помага да се съсредоточи, а също така подобрява способността ви да се балансира.

1. Прасците се засилят с тази асана.

1. То също помага за облекчаване на болката, свързана с ревматизъм и ишиас.

1. Той помага да се направят на гърба, краката, бедрата и по-гъвкав.

1. Тази асана работи и като стрес другар.

Обратно в TOC

Науката зад Garudasana

Когато направите това асани, че е вероятно да се чувстват свиват. Но когато го овладеят, тялото ви се чувства като тя е "каране на вятъра", точно като на орел. Терминът "езда на вятъра" се отнася до приток на енергия във всяка ситуация. Този поток, или енергия, помага да стане постоянен, стабилен и просторен в разгара на предизвикателна ситуация, без никакви пречки. Съпротива ти се спи, и сте изкушени да се откажа. Ако се откаже или да се съпротивлява, докато сте в тази асана, най-вероятно ще загубите равновесие. Но ако направите това асана с отворен ум и голяма смелост, ще преодолеете пречките и да има постоянен приток на положителна енергия чрез ума и тялото.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

• Adho мукха Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Супта вирасана
• Супта баддха Konasana
• Upavistha Konasana
• Вирасана
• Vrikshasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho мукха Vrikshasana
• Sirsasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да направите Garudasana правилно, какво чакате? Тази асана има за цел да погълне страх, его, и се съмнявам, така че можете да направят място за положителни намерения. Практикуването на тази асана редовно прави силен и съсредоточени, точно като могъщия орел.