Как да направим Upavistha Konasana и какви са неговите предимства

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Седнала / приемна, Кона - под ъгъл, Асана - поза; Произнася като - OO-ПАВ-VEESH-Tah конус AHS-Anna

Тази асана е добра подготвителна поза за повечето други седнали колена и обрати. Тази асана е от полза за широк крака стоящи пози. Когато приемем тази поза, краката ви са вкоренени в земята и се опъват на гръбначния стълб е спокойна, и мозъкът ви успокои. Обърнете внимание на това, което тази невероятна седнал напред завой може да направи за вас.

Всичко, което трябва да знаете за Upavistha Konasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Upavistha Konasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Ползите от широкоъгълни Седнала Forward Bend
7. Науката зад Upavistha Konasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: Крака Укрепва: гръбнаци

Обратно в TOC

Как да направя Upavistha Konasana 

1. За да започнете тази асана, седнете изправени, и за отваряне на краката си, така че те са под ъгъл от 90 градуса с таза.

1. Нека пръстите на краката сочат нагоре като флекс краката си и да съобразят колене. Вие трябва да се чувстват по-крива в долната си обратно. Ако не го направите, използвайте реквизит. Седнете на една фирма възглавница. Това ще даде на таза стабилност и я оставете да се накланя напред, независимо от задържането, че долната част на гърба крива.

1. Поставете дланите си на пода, така че те са зад бедрата.

1. Вдишайте, дълго и дълбоко, така че стените на асансьора на тялото, като по този начин създават пространство или кух в гръбначния стълб. Задръжте за няколко секунди, ако не се чувствате добра участък в краката си в този момент.

1. Сега подкрепа долната част на гърба, и суче стомаха си в, издишайте и пъти. Внимателно се движи ръцете си пред вас.

1. Използвайте дъх като ръководство за колко можете да се излегнете и разтегнете гръбнака толкова, колкото можете. Спрете, когато започнете да се чувствате неудобно. Дишайте дълбоко и дълго държите в тази поза за около минута.

1. Издишайте и внимателно да се върне нагоре. Свийте колене и дръпнете краката си отново заедно.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате дърпане или разкъсване в слабините или бедрен мускул, или, ако сте бременна, има контузия в долната част на гърба, или дискова херния.

1. Ако имате болки в долната част на гърба, седи на едно одеало или блок, докато правите това асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Тази асана е доста предизвикателна за начинаещи. Ако ви е трудно да се свия, бихте могли да се огъват коленете леко. Можете дори да използвате одеяла в подкрепа колене. Трябва да продължим напред в завоя и да си осигурите капачки на коленете сочат нагоре целия асана.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

Ако искате да се засили участък, трябва да заеме позицията, и да достигне за вашите големи пръсти (право на ляво и дясно, на ляво), като се навеждате напред. Заключете пръстите си около пръстите на краката и издърпайте на палеца, докато се опре. Но тъй като направите това, вие също трябва да се прокара в основата на пръстите на краката, за да запази външната и вътрешната част на глезените дори. Свийте лактите от двете страни, и да ги вдигне от пода като торса си докосне земята.

Обратно в TOC

Ползите от широк ъгъл Седнала Forward Bend

Това са някои невероятни Upavistha Konasana предимства:

1. Тази асана дава вътрешната и задната част на краката добра стрии.

1. Коремните органи са тонизирана и стимулирани.

1. Гръбначният стълб се превръща в силна.

1. Слабините е освободена. Адукторните мускули на слабините и се протегна.

1. Тази асана отпуска тялото и успокоява мозъка ви.

1. Той помага да се излекува и да се облекчи ишиас и артрит.

1. Той също детоксикира бъбреците.

1. Прасците се разтягат.

1. Основните Мускулите се активират.

Обратно в TOC

Науката зад Upavistha Konasana

Когато се движите в този интензивен участък, вашите мисли и емоции са стимулирани също. Въпреки че тази поза изглежда проста, умствените мисли го задейства може да бъде доста поучително. Те казват, че конфликтът между кой си всъщност и кой мислите, че сте се нарича егоизъм. Този конфликт често причинява големи страдания. Но най-хубавото е, тази болка може да бъде избегната. Как? Е, това поза, която е толкова трудно, колкото това, че настоява да отидете по-дълбоко и ви кара да се наясно кой си всъщност с колко можете да се насилвате, разбива егото. Може да стане смирен и основани като физическо и психическо предизвикателство на тази асана ви кара да се измъкнат от предразсъдъци. Преместете леко и внимателно, докато се позволи на вашия ум и мускули, за да се отворят в процеса.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Супта баддха Konasana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Баддха Konasana Bakasana Gomukhasana Маласаня падмасана Сиддхасана или Sukhasana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Upavistha Konasana поза, какво чакате? Shed вашето его, огъва мускулите си, успокои ума си, и счупи всички бариери с това предизвикателство напред завой. Нека този емоционален и физически предизвикателно преживяване, което един добър човек!