Какви са разликите между Grits и овесена каша?

Смятате ли им е трудно да избирате между овесени ядки и зърно за топла закуска? Това не е изненадващо, тъй като тези две храни са популярни на масата за закуска и са силно питателна.

Но след това, кои от тях е по-за предпочитане? Това е, което този пост ще говорим за. Давай напред и да се чете!

Зърно Vs Овесена каша Хранене

Преди да се премести в хранителните състави от двата вида храни, преминавайки през техния произход може да бъде интересна обиколка. Корпусът и зародиша от изсушени царевични зърна се отстраняват за производство на качамак, която е традиционна храна за индианците в продължение на хиляди години. Според Университета на Южна Каролина, зърно се приготвят чрез заземяване качамак и сервират като гарнитура на масата за закуска, като го във вряла вода. Тя се сервира след напрежение на водата.

Овесена каша е проста история на неговото производство. Той се произвежда чрез събиране овесени зърна. Корпусът е отстранена, а овесът се смилат в стомана нарязан овес или навити за вземане на бързо готвене овесена каша. Овесена каша е с високо съдържание на фибри, обогатени с витамини, протеини и минерали, и е с ниско съдържание на калории. Въпреки това, пясък също е обогатен с много хранителни помощи и е добро за закуска.

Въглехидрати

Зърно са по-добри източници на въглехидрати, отколкото овесена каша. Така че, ако искате да увеличите приема на въглехидрати, трябва да изберете зърно над овесени ядки. Една чаша варен булгур съдържа 38 грама въглехидрати, докато една чаша варени овесени ядки съдържа 28 грама въглехидрати. Ето защо зърно се считат за по-добър избор за предварително упражнения храненето, тъй като въглехидратите са основен източник на енергия.

Дебел

Зърно отново бият овесена каша, когато става въпрос за съдържание ниско съдържание на мазнини. Една чаша варен булгур съдържа само 1 грам мазнини, докато една чаша варени овесени ядки съдържа 3.5 грама мазнини. Според Международния вестник на затлъстяването и свързаните с метаболитни нарушения, тъй като калоричността на мазнини е висок, храни с високо съдържание на мазнини, може да бъде в ущърб на загуба на тегло доказват. Така че, ако търсите храни с по-малко съдържание на мазнини, зърно е по-добър вариант.

Фолиева киселина

Ако искате да подобрите своя прием на фолиева киселина, трябва да изберете зърно над овесени ядки. Една чаша булгур осигурява пет пъти повече количество фолиева киселина от една чаша овесени ядки. Също така известен като фолиева киселина, фолат е вид на витамин В, която насърчава производството на здрави нови клетки и ДНК. Той също така предотвратява анемия и ракови мутации.

Левцин

Овесена каша е много по-добър източник на протеини от зърно, но зърно предлагат по-високи нива на аминокиселини като левцин. Според проблем на Европейския вестник Applied Physiology, зърно са известни като особено полезен за спортисти и подобряване на тяхната сила и издръжливост.

Витамин B - 6

Изследователи от Университета на Мериленд Медицински център са заявили, че здравословни проблеми, като ревматоиден артрит и на карпалния тунел могат да бъдат предотвратени, ако редовно консумират добра сума на витамин B - 6. Също така е полезно за предотвратяване на проблеми със зрението, като дегенерация на макулата. Б - 6 витамин помага на тялото да произвежда настроение повишаване и депресия потискащ серотонин. Двете зърно и овесени ядки са богати източници на витамин В - 6. Една чаша зърно осигурява 0.45 мг витамин Б - 6, и една чаша овесена каша осигурява 0.68 мг витамин. Така че, както на зърнените храни са добри източници на този витамин.

Влакно

Страдате ли от бавни движения на червата? След това, включително храни, богати на фибри може да ви предлагат освобождаване от запек и свързаните с тях симптоми. Когато става въпрос за съдържание на фибри, овесени ядки е по-добър източник в сравнение с булгур. Една чаша варени овесени ядки разполага с 4 грама фибри, докато зърно предоставят само 2 грама.

Това е всичко за хранителната стойност на зърно срещу овесена каша! По този начин, чрез зависимост от вашите нужди за различни хранителни вещества, можете да изберете или грис или овесени ядки за закуска. И двете неща правят здравословни закуски и се уверете, че се чувстват напълно удовлетворени, без това да ви насипно състояние.

Как е този пост ви помогна? Кажете ни, като коментирате в полето по-долу.