7 ефективни начини за увеличаване на издръжливостта за футбол

Красивата игра, това е, което футболът е за повечето ентусиасти. Той е и един от "най-физически натоварващи" игри. Докато играя футбол, трябва да имате забележително високо ниво на издръжливост, за да водят играта продължава. Независимо дали сте професионалист футболист или уикенд футболист, нали трябва да изгради вашата издръжливост, за да бъде добър в играта.

Как да се увеличи Stamina за футбол?

Ето няколко начина, с които можете да се изпомпва до вашата издръжливост и да играят на "красивата игра":

1. Практика Специфични упражнения:

• Сърдечно-съдови упражнения: Практика сърдечно-съдови упражнения или "аеробика" (плуване, скачане на въже, бягане, стълбищни степинг, бягане, скачане, колоездене, гребане и т.н.), най-малко в продължение на 30 до 50 минути всеки ден. Тя ще даде тласък на вашата издръжливост чрез увеличаване аеробика си капацитет до голяма степен.

• Кръгова тренировка базата на телесното тегло кръгова тренировка (коремни преси, лицеви опори, напади, клекове скокове и т.н.), може да ви помогне много в развитието на мускулната сила, като по този начин подобряване на вашата издръжливост. Движение за 1 минута на всеки един от 10 до 20 станции на една верига, се счита за достатъчно.

• Plyometric упражнения: Установено е, че плиометрични упражнения (единия крак скача, скача кутия, Burpees, стълбищни хмел и други подобни бързи експлозивни движения), особено тези, претеглени, може да се увеличи енергията и издръжливостта на футболист значително.

• Стречинг: Протегни тялото си преди и след упражнения редовно. Тя не само ще изгради вашата издръжливост, но също така можете да се пази от травми.

2. Тренирайте себе си правилно:

• Спринт: От решаващо значение е да се обучават тялото ви предварително, така че да може да спринтира-бутам-спринт по време на игра възможно най-бързо. Извършване на цикъл от 15 - 20 ярда от спринт (включително времето за възстановяване) всеки ден може да ви помогне изключително за подобряване на вашата издръжливост. Можете също така да практикуват спринтови тренировки с допълнително съпротивление (носещи претеглените панталони или жилетки), за да извлечете максимума от вашата тренировка.

• Speed ​​издръжливост Изпълнява: Не е необходимо Това конкретно обучение за повишаване на капацитета си за преместване през различни разстояния бързо и ефективно. В резултат на това нивото на издръжливост също ще отиде по-висока.

• Фартлек Обучение: Това е модифицирана форма на скорост издръжливост план, който помага на играчите ход за постоянна продължителност чрез промяна на неговата или нейната скорост съответно. В качеството си на рандомизирано версия, тя дава много енергия и издръжливост на стажанта.

• Soccer-Ball Drill: Той е един от най-ефективните варианти за футболисти издръжливост обучение. Както се използва самия футбол, можете да се засили си контрол върху топката, както и топка за притежание на умения, заедно с повишаване на равнището издръжливост.

3. Консумирайте добре балансирана диета:

Здравословно хранене е несъмнено от съществено значение за увеличаване на издръжливостта, било то във футбола или друг вид физическо игра. Спазвайте стриктно добре балансирана диета, която е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Яжте най-малко 6 пъти (3 големи и 3 малки хранения на ден) за усвояване на достатъчно хранителни вещества. Стойте далеч от джонки, преработени храни, захарни изделия, хляб и т.н. Също така, опитайте се да се отдадете на истински пълнозърнести храни, вместо да имат мощност барове, енергийни напитки и хранителни добавки.

4. Спре хидратирани:

Пийте много вода, за да пазят себе си хидратирани. Ако тялото ви клетки се дехидратират, ще се почувствате ниско в областта на енергетиката и това ще окаже влияние върху вашата издръжливост, както и представяне. Така че опитайте и консумират много вода през целия ден и поддържа достатъчен брой бутилки с вас по време на мача.

5. Дайте си достатъчно почивка:

Вземете достатъчно почивка преди две изпълнения. Всеки играч трябва да спят някъде между 7 и 9 часа на ден и през нощта. Доказано е, че през нощта е единственият път, когато тялото ви подмладява и възстановява напълно. В резултат на това вие ще получите достатъчно издръжливост да изпълнява оптимално на следващия ден.

6. Не прекалявайте-практика:

Не прекалено обучават сами. Ако тренирате много или практикува всеки ден, ще ви бъде напълно източена на енергия, които засягат вашето ниво на издръжливост значително. Изключително важно е да приемате най-малко няколко дни почивка в участъка на една седмица.

7. Бъдете Положителни:

Винаги мислете позитивно. Колкото повече се придвижат напред, толкова по-висока издръжливост отива. Така че, пази себе си мотивиране. Надявам се сега имаш идея за това как да се увеличи издръжливостта за футбол! Тези съвети не са за футболисти на Ал оттенък. Всеки спортен човек да следвате тези съвети, за да изгради силна издръжливост. И защо само спортни хора, ние, обикновените смъртни също могат да се възползват от тези указания! Как да се повиши нивото на издръжливост при футболни мачове? Нека се знае, като коментирате по-долу.