Как Walking помага да отслабнете?

Не е фен на строги тренировки? Е, ходене може да се окаже най-добрият начин за вас да се хвърли тези допълнителни паунда. Можете да загубят до седем до осем лири на седмица, ако знаете как да го направя ефективно. Най-добрата част за ходене е, че е приятно и не е прекалено суров към сърцето си и ставите.

Ходенето е станала популярна през последните няколко години, тъй като отлично средство за отслабване. Именно поради тази причина, че лекари и специалисти по хранене препоръчват силно ходене за всички възрастови групи като тази дейност могат да бъдат безпроблемно интегрирани в ежедневието си.

В тази статия, ние обсъждаме в детайли за това как ходене ще ви помогне да се постигне тънък корпус в един кратък период от време. Прочетете по-нататък!

Пешеходна да отслабвам

1. Как да се подготвите за The Walk
2. Как да губят тегло от ходене
3. Колко калории Може ли да горят?
4. Примерен график Walking
5. Колко мили трябва да вървиш?
6. Ползите от ходене в продължение на Отслабване
7. Съвети за безопасност да се вземат предвид, когато се разхождах

1. Как да се подготвите за The Walk

От какво имаш нужда

• Ходене обувки, които ви се вписват перфектно, без да наранява краката си
• Спортна тениска и шорти или панталони или релсови Capris
• Спортен часовник
• А приложение за фитнес
• Дозатор

Обратно в TOC

2. Как да губят тегло от ходене

Трябва да се запази някои точки в ума, ако искате да отслабнете, като ходене.

(И) броите калориите

Вие можете да ходите толкова, колкото искате, но може и да не губят един-единствен лири, ако не наблюдавате какво се случва на колко ви се яде на ден. Преброяване на калориите може да ви помогне много, и има няколко приложения, които ще ви помогнат да го направят. По-малкото калории прием, толкова по-бързо ще отслабнете. Ако продължавате да яде и да ходи в продължение на 30 минути всеки ден, няма да отслабнете най-малко.

(II) постепенно да се увеличи скоростта, с която Walk

Започнете с ходене в средно темпо в продължение на 15 - 20 минути в продължение на три дни в седмицата. Когато сте готови (след една или две седмици), започнете бързо ходене или забързан ходене в продължение на 30 - 40 минути всеки ден. Можете да увеличите времето до 60 минути на ден. Увеличаването на скоростта и времето на вашата разходка ще даде тялото си време и сили да се адаптират към нова навик и начин на живот. Трябва подкрепа и обратно на вашето тяло.

(III) Интервал разходка

Аз гарантирам за това ходене стратегия, тъй като ми помогна да загубят около пет паунда след три седмици. Интервал ходене означава, че трябва да се промени темпото на вашата разходка след всяка минута. Започнете с ходене в средно темпо в продължение на около 45 секунди. След това, да се ускорят и да ходи в продължение на една минута. Отново, намали скоростта и да ходи в продължение на една минута. Продължи да прави това за толкова дълго, колкото искате.

Харесва ми интервал ходене, тъй като дава тялото ми време, за да се подготвят за забързан разходка, а също така помага да се отпуснете след завършване на забързан разходка без да спира. Това също така поддържа мозъка ми работа, което означава, че не е скучно, докато се разхождате. Той ме държеше нащрек и се усмихва, а в действителност, аз направих много приятели, които са започнали след това ходене стратегия.

(IV) храни трябва да се яде

Включване на много плодове и зеленчуци във вашата диета. Яжте най-малко два вида плодове на ден. Ако е възможно, яжте плода, не сок него. Veggies могат да се консумират сурови, варени, печени или на скара. Можете също така да се направи ласкател и я изпийте веднага след разходката си.

Вашето тяло се нуждае ежедневно доставка на протеини, както добре. Можете да ядете риба, пуйка, пилешки гърди, яйца, леща, боб, зеле, соя, и гъби. Можете също така да изберат постно разфасовки от червено месо, но се уверете, че да не преяждаме.

Млякото е добър източник на калций, който ще укрепи костите ви. Ето защо, се пие най-малко една чаша мляко всеки ден. Вие може да искате да се избегне сирене и кисело мляко с аромат за сега. Има много нискокалорични, неароматизирани кисели млека, налични на пазара. Не забравяйте, замразено кисело мляко е добър заместител на сладолед, но не се отдадете на това твърде много.

Чай от всякакъв вид, което е подготвено, без добавяне на захар или мляко, е от голяма полза за вас. То не е задължително да бъде зелен чай. Можете също така да изберат черен чай, но не забравяйте да си купите добро качество чай. Пийте чай всяка сутрин и вечер, за да отнеме вниманието на токсините. По-малко токсини в организма, ще ви дадат сила и повишаване на имунитета си.

(Х) Тони тялото

Направете упражнения, които ще ви помогнат тонизират мускулите си и да поддържат правилната циркулация на кръвта. Тонизиране на мускулите си е важно, тъй като намаляването на теглото може да направи кожата ви Saggy.

• Движете ръцете си, един по един, с кръгови движения, пет пъти по посока на часовниковата стрелка и пет пъти в обратна на часовниковата стрелка посока.

• Щанд с ръцете си широко отворени. Донесете ръцете си и да се присъедини дланите си. Сега се върнете към стария си позиция на широк протегна ръце. Тя ще изглежда като сте пляскаше с ръце. Можете да го направите по-бавно или бързо темпо. Вдишайте, когато отворите ръцете си и издишайте, когато ги събере на едно място.

• Клек е невероятен процес, когато става въпрос за тонизиране на долната част на тялото. Движете краката си един от друг около два фута. Бавно се огъват коленете си и стигна до седнало положение. Задръжте позицията за около 5-10 секунди. Бавно освободи позиция и да се върне към първоначалната си поза.

• Air колоездене е друг добър упражнения за тонизиране на бедрата. Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре, и да се премести на краката си, като че ли са карането на колело. Направи го и в двете посоки напред и назад за около минута. Повторете това за пет минути.

• Коремни преси ще тонизират корема.

• Можете също да опитате Kapalbhati пранаяма.

• Отиди на съдържание за обучение упражнения. Кикбокс, вдигане на тежести, коремни преси и т.н. Ще укрепване на мускулите на тялото си.

(VI) Sleep Well И Избягвайте алкохола

Трябва да спят в продължение на най-малко седем часа на ден. Сънят ще ви помогне да се рестартира на тялото и ума. Така че, на следващия ден, когато отидете на разходка, няма да се чувствате изключително уморени или сънливи.

Трябва да избягвате употребата на алкохол за няколко дни. Алкохолът е разделена на захар, което в крайна сметка получава съхраняват като мазнини.

Обратно в TOC

3. Колко калории Може ли да горят?

В зависимост от текущата си телесно тегло, ходене си темпо и продължителност време, можете да отслабнете до 15 - 20 паунда за период от 20 седмици. За да се постигне това, трябва да ходите бързо за около 30-40 минути всеки ден. Все пак, ако искате да отслабнете бавно, можете да се разхождате с нормална скорост и горят 4 - 8 калории на минута, в зависимост от текущото си телесно тегло. Ако тежите 120 - 140 кг, може да изгори 4 - 5 калории на минута; ако тежите 160 - 180 кг, може да изгори 6 - 7 калории на минута, а ако тежите 200 паунда или повече, можете да запишете 8 - 9 калории на минута. Независимо дали искате резултатите рано или късно, трябва да направите тялото тонизиращо упражнения и свободни упражнения за ръце.

За да получите по-ясна представа, да погледнем в таблиците по-долу:

Пол: Жена; Възраст: 35-40; Височина: 5'5 "; Тегло: 157 кг; Lifestyle: Заседнал

Пол: Мъжки; Възраст: 35-40; Височина: 6; Тегло: 196 кг; Начин на живот: умерено активен

Обратно в TOC

График Walking 4. Проба

Колко дълго трябва да ходиш, за да отслабнете? Ето една графика проба ходене за ръководните ви. Можете да увеличите или намалите времето, в зависимост от отговора на организма.

Обратно в TOC

 5. Колко мили трябва да вървиш в един ден?

Въпросът тук е, да не се брои километрите, но да брои колко калории приемате в и колко вие сте в състояние да горят на ден. Например, ако ядете неконтролируемо и след това отивам за един мързелив пеша за около четири мили то със сигурност ще изгори някои калории, но тя няма да изгори достатъчно, за да покажат видима редукция на тегло. Както бе споменато по-горе, се увеличи темпото на ходене, намаляване на приема на калории, направете силова тренировка и тялото упражнения тонизиращо, и да получите добър сън.

Обратно в TOC

6. Предимства на Пешеходна За Отслабване

• Гори калории

Ходенето е добър за тези, които са само за подгряване на идеята за изработване. Един час ходене всеки ден, в съчетание със здравословна диета, е добър начин да се намали допълнително отпуснатост. Броят на изразходваните калории е пряко пропорционално на скоростта заети и изминатото разстояние по време на ходене. Това прави ходене за отслабване много популярна идея сред начинаещите.

• Намалява риска от заболявания

Разхождайки се увеличава циркулацията на кръвта в тялото, което от своя страна държи всички сърдечни заболявания, свързани в залива. Разглеждане на редовно увеличава плътността на костите и намалява риска от остеопороза и други заболявания, свързани с костите. Той също така се казва, че значително намаляване на риска от развитие на диабет, на дебелото черво и рак на гърдата, и сърдечно-съдови заболявания (1), (2), (3).

• Енергизира тялото

Walking стимулира циркулацията на кръвта в тялото и едновременно с това повишава всички метаболитни дейности. А бърза разходка повишава настроението, развеселява на енергийните нива, и регулира кръвното налягане и нивата на холестерола.

• Най-добър и лесен тренировка

Пешеходна е един от най-лесните и най-икономичните начини да останат активни физически. Това може да стане почти навсякъде и по всяко време. Въпреки ходене на открито може да бъде доста освежаващо, това може да стане и вътре в къщата на бягаща пътека.

• Стрес Buster

Ходенето е пряко свързано с намаляване на нивото на стреса. Ползите от него може да се приравни с тези на аеробни упражнения, които помагат да се успокои нервите. Докато вървеше, тялото освобождава ендорфини, които, от своя страна, стимулира релаксация.

• Укрепва мускулите

Ходенето пази костите, мускулите и ставите здрави. Редовното ходене укрепва мускулите на краката, особено прасците и квадрицепсите. Тя може да бъде полезно за тези, които се възстановяват от мозъчен инсулт и наранявания на краката (4).

• Подобрява паметта и мозъчната функция

Твоите щастливи хормони (серотонин и допамин) са нагоре, което в крайна сметка увеличава вашата увереност в себе си и да те кара да се инициативни. Той също така засилва паметта и познавателните функции.

Обратно в TOC

7. Съвети за безопасност да се вземат предвид, когато се разхождах

• Винаги е по-добре да работят по-рано сутринта, така че тялото е достатъчно енергични и циркулацията на кръвта се увеличава. Освен това, на разходка сутрин също е благоприятен за организма да абсорбира витамин D от първите лъчи на слънцето.

• А бърза разходка е необходимо да се изгарят повече калории, ако вашата цел е да загубим няколко килограма паунда. Колкото по-бързо върви, толкова повече калории изгаряте.

• Не ходете след хранене. Някои казват, че ходи веднага след хранене може да подобри храносмилането. Въпреки това, тя е фалшива представа като ходене или работа веднага след хранене се отразява на потока на храносмилателни сокове, с което се затруднява разграждането на храната.

• Зареждане с гориво на организма с много вода, докато се разхождате бодро не е препоръчително, тъй като това би могло да навреди на дихателната система.

• Хидрат тялото си с течности, преди да се впуснат в една разходка или пет минути след завършването на тренировка. Пиенето на природни енергийни сокове като сок от цвекло преди ходене може да съживи обменните процеси, като по този начин помага на тялото да гори повече калории.

Обратно в TOC

Обмисляли ли сте да върви, за да отслабнете? Повечето от ползите, които ще произтичат от ходене по отношение на загуба на тегло, ще бъдат загубени, ако нивото на активност не се поддържа. Така че е време да си сложите ходене обувки и ходи пътя си към техник живот. Да споделите с нас своя опит, или ако имате някакви предложения или съвети, като коментирате в полето за коментари.

Честито за добро здраве!