10 най-добри храни, богати на тирозин

Познавали ли сте някога, че е налице аминокиселина, наречена тирозин, че е от съществено значение за тялото си? А знаете ли, това, което са богати на тирозин храни? Този пост говори за храни с високо съдържание на тирозин, които, ако се консумират, могат да ви помогнат да останат здрави.

Бихте ли искали да знаете повече? Прочетете по-нататък!

Тирозин - кратко:

Тирозин е един от аминокиселини, които са градивните елементи на протеини в човешкото тяло. Като не-есенциална амино киселина, тялото може да синтезира тирозин по себе си с помощта на друга аминокиселина, наречена фенилаланин. Някои хора, които страдат от фенилкетонурия, наследствено заболяване, не могат да обработят фенилаланин. Те не са в състояние да направят тирозин сами по себе си и по този начин изисква от неговите добавки.

За останалата част, толкова дълго, колкото ние ядем необходимите храни, които съдържат тирозин и фенилаланин, важни части на тялото се подхранват. Тирозин играе роля в нормалното функциониране на адреналин и допамин (химичният мозък) (1). Както е известно, двамата помогне при вземането на нас се чувстват положителна.

Сега, нека да видим какви са високи тирозин храни.

1. Спирулина:

Спирулина е водорасли, който е богат на тирозин и други хранителни вещества, както добре. 200 калории количество от сурова форма на водорасли има повече от 2040mg на тирозин. Също така е с ниско съдържание на холестерол и дава калий, магнезий и пантотенова киселина.

Алтернативно, сушени версии имат около 1800mg за същия предлагане.

2. Соеви храни:

Соеви храни са на второ място по процента на тирозин. Соево мляко, соеви ядки, соев сос, темпе, соеви протеинови екстракти и тофу са добър източник на аминокиселина. Соев протеин съдържащи храни, които предлагате за 2000 милиграма на тирозин. Цели соя също са добър източник на диетични фибри и протеини.

3. Яйца:

Най-верният яйцето е източник на власт на подхранващи витамини. 200 калории порция яйца съдържа 1900 mg на тирозин. Когато разглеждаме единствено яйце от 50 гр, можете да получите около 250 мг съдържание на аминокиселината. Заедно с яйца, мляко и други млечни продукти също съдържат тирозин.

4. Сирене:

Сирене има около 1840mg на тирозин, което го прави втория най-добре храната, след като яйца. Най-популярните сирена, богати на амино включват швейцарско сирене, сирене моцарела, пармезан, Грюер и извара. Експерти предполагат, че ниските сортове мазнини са най-добрите.

5. Риба и сьомга:

Риба ни предоставят основни хранителни вещества, включително и тирозин. Съдържаща около 1770mg на тирозин на 200 калории, риба и сьомга, са един добър начин да запазите вашите здравни системи функционират добре. И двамата работят в тандем за подобряване на мозъчните химикали и когнитивната функция. Други висок морски дарове в тирозин включва риба тон, скумрия, скариди, раци и риба треска.

6. Птици:

Турция и пиле са друг добър начин да съхранявате на протеини. Те съдържат висок процент на тирозин с пуйка, съдържащ 1600mg на аминокиселината на 200 калории порция. Пиле също е добър източник на тирозин.

7. Месо:

Свинско е богат на тирозин около 1600gm. Дивеч, особено лос и лосове, също са добър източник на аминокиселина. Месоядците са естествено абсорбиращи много хранителни вещества, без тяхно знание.

Той, обаче, вегетарианците, които трябва да държат под око разнообразието на храната, която трябва да се яде.

8. Боб и зърнени храни:

Горчица Зелените съдържат около 1580mg на тирозин за 200 калории порция. Освен това, фасул и леща имат много високо съдържание на аминокиселината. Не забравяйте да включите леща, грах, боб, нахут и във вашата диета. Можете също да опитате пълнозърнести храни като див ориз, кафяв ориз, просо и овес.

9. Семена:

Тиквените семки и сусам са един от най-добрите източници на тирозин. Други семена с високо съдържание на тирозин включват слънчоглед и чиа семена.

10. Ядки:

Един може да съхранява на ядки като бадеми и фъстъци, тъй като те са чудесен източник на тирозин. По същия начин, може да се получат добри количества от аминокиселината от борови ядки, ленено семе и фъстъци.

А диета, допълнена с тирозин ще ви помогне да поддържате будни и дори намалява стреса. Като критични мозъчни химикали се произвеждат с помощта на този компонент, като богати тирозин храни са от съществено значение за нашето благосъстояние.

Смятате ли, че този пост е помогнал? Моля, уведомете ни, в секцията за коментари по-долу.