7 дневна загуба на тегло Диетичен план за вегетарианци

Вегетарианската диета е един от най-здравословните подходи за загуба на тегло. Растителните храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са пълни с фибри, което ви държи ситост с по-малко калории и да се предотврати покачване на теглото. Освен това, вегетарианска диета за отслабване също намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

По-долу са някои предложения за закуска, обяд, вечер закуска и вечеря за вегетарианска диета план за загуба на тегло.

Какво е вегетарианска диета

А добре балансирана вегетарианска диета е склонен за хора от всички възрасти. Дали това е деца, възрастни, бременни жени и кърмещи майки, състезаващи се спортисти, или дори възстановяването на пациентите с, вегетарианска диета има всички хранителни вещества, минерали, протеини, калций, витамини, ютии и необходими на организма за правилното му функциониране цинка.

Много лекари предписват вегетарианска диета план за предотвратяване и лечение на различни видове заболявания. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, кръвно налягане, рак, бъбречни заболявания, остеопороза, диабет, деменция, камъни в жлъчката, артрит и т.н. Могат да бъдат предотвратени с добре балансирана вегетарианска диета.

След здравословна вегетарианска диета план е много по-лесно, отколкото да приеме всяка друга диета план. Постепенна промяна към вегетарианска диета може да бъде дългосрочно движение и промяна на начина на живот. Постепенното увеличаване на плодове и зеленчуци в ежедневната си диета може да ви помогне ограничаване на приема на месо. След това можете да преминете към изцяло вегетарианска диета.

Начини на вегетарианска диета

Вегетарианска диета план могат да бъдат разделени в четири вида:

1. Лакто-вегетарианците

Лакто-вегетарианци консумират млечни продукти, но не ядат яйца. Те също консумират мед.

2. Ово-вегетарианци

Най-ово-вегетарианци са хората, които консумират яйца, но не и млечни продукти. Те също консумират мед.

3. Лакто-ovovegetarians

Лакто-ovovegetarians са хората, които консумират яйца, млечни продукти, и мед.

4. Веган

На Веганците са тези, които не ядат всякакъв вид млечни продукти от животни или яйца или мед. Те консумират само на растителна основа храни.

7 Дни вегетарианска диета план за Отслабване

Ден 1

Рано сутринта - (6 ч)

Започнете деня си в началото с лимон вода или лимонов вода, смесена с мед. Това ще помогне на тялото да се отърве от вредните киселини, произвеждани от организма.

1. Закуска - (8 часа)

1 яйце, 3 филийки черен хляб тост, 1 банан и 1 чаша зелен чай.

2. Обяд - (13:00)

Една част от кафяв ориз с тофу и скара домати

3. Вечерна закуска - (16:00)

Яйце и майонеза сандвич: 2 филийки черен хляб, пълна с парченца варено яйце, нарязани домати и ниско съдържание на мазнини майонеза.

4. Вечеря - (20:00)

Една част от нахут къри сервира с 2 чапати, прясно зелена салата с кисело мляко превръзка.

Ден 2

1. Закуска - (8 часа)

1 купа на царевица люспи или пшеница люспи покрити с шепа стафиди и 125 мл обезмаслено мляко и 1 ябълка.

2. Обяд - (13:00)

1 порция от грах и тиква къри, 1 чаша кафяв ориз и салата 3. Вечер снек - (16:00) 2 филийки пълнозърнест хляб с печен боб и ниско съдържание на мазнини настъргано сирене.

3. Вечеря- (20:00)

Растително Разбъркайте СРЮ с ориз и салата

Ден 3

1. Закуска - (8 часа)

1 купичка мюсли неподсладени с обезмаслено мляко, филия многозърнест хляб и 1 портокал

2. Обяд - (13:00)

1 купа зеленчукова супа, 1 препечен поничка с хумус и салата.

3. Вечерна закуска - (16:00)

Растителни crudités с нискомаслено сирене

4. Вечеря - (20:00)

1 малка купа на растителни Dalia и 1 чаша растително къри с 1 чапати

Ден 4

1. Закуска - (8 часа)

2 филийки пълнозърнест хляб, 2 бъркани яйца, печени домати и 1 чаша чай.

2. Обяд - (13:00)

1 чаша Dal с 1 чаша кафяв ориз, 1 чапати и една плоча от зелена салата

3. Вечерна закуска - (16:00)

1 купа плодова салата и 1 чаша нискомаслено кисело мляко

4. Вечеря - (20:00)

Пълнени чушки (чушки пълнени с кафяв ориз и зеленчуци) с една плоча на Упма.

Ден 5

1. Закуска - (8 часа)

Един обикновен или масала Dosa с Къртни и две idlis

2. Обяд - (13:00)

2 чапати направени с пълнозърнест, заедно със смесени зеленчуци и една купа на зелена салата.

3. Вечерна закуска - (16:00)

1 малка кутия на печени зърна, скара гъби и 3 филийки черен хляб.

4. Вечеря - (20:00)

2 чапати с 1 чаша зеленчуци и една купа на Дал

Ден 6

1. Закуска - (8 часа)

1 купичка овесена каша миг гарнирани с нарязани пресни плодове и 1 варено яйце.

2. Обяд - (13:00)

1 купа на смесен растително pulao, 1 чаша соев къри и маруля салата

3. Вечерна закуска - (16:00)

Набъбнал ориз с чай или кафе

4. Вечеря - (20:00)

2 чапати, 1 чаша Dal и 1 чаша Paneer sabzi

Ден 7

1. Закуска - (8 часа)

Мюсли палачинки с чаша грейпфрут или сок от Сацума.

2. Обяд - (13:00)

Пресни моркови и кориандър супа с 2 резена многозърнест хляб и 1 чаша обезмаслено кисело мляко.

3. Вечерна закуска - (16:00)

1 чаша зеле с нар arils и чай

4. Вечеря - (20:00)

Тиква, патладжан и нахут къри с 2 чапати.

Разнообразно хранене

Вегетарианска диета план може да бъде много разнообразна. Хиляди на растителна основа храни правят вегетарианска диета план интересно. Можете да направите това толкова интересно, колкото небцето ви и калории позволяват. Различни комбинации и подправки гарантират, че не се отегчават на вегетарианска диета план. Вегетариански ястия и клиент също. Можете да изберете диета план въз основа на вашите изисквания. А нискокалорична диета за отслабване, диета план, за да се възстанови от заболяване или заболяване, или добре балансирана диета за здрави и годни тялото - изберете този, който отговаря на вашите изисквания.

Планиране Правилното хранене

Важно е да има правилното хранене планиране, когато на вегетарианска диета. Само тогава може да имате балансиран хранителен режим. Мнозина се оплакват, че хората пропускат Витамин В12, който идва от храната на месо-базирана. Има добавки на разположение, които могат да помогнат подкрепи нуждата ви от витамин В12.

Staples на вегетарианска диета

Типичен добре балансирана вегетарианска диета с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати и ниско съдържание на наситени мазнини. А добре балансирана вегетарианска диета трябва да включва:

1. Плодове и зеленчуци

Можете да имате всички видове плодове и зеленчуци във вашата диета. Пет порции плодове и зеленчуци е препоръчителната дневна доза за отделен по-добрият вегетарианска диета план. Тези зеленчуци и плодове са всички видове минерали и хранителни вещества, необходими на организма.

Можете да ги ядат сурови, варени или като сок, подходящ за вашия вкус. Те са богат източник на фибри. Те имат добро количество антиоксиданти. Това са ефективни за намаляване на теглото, тъй като те имат по-малко калории в тях. За по-голяма загуба на тегло, най-добре е да се откажете за плодове и зеленчуци, богати на съдържание на вода.

Трябва да се ядат различни плодове и зеленчуци, за да се сдобие с всички необходими хранителни вещества и минерали, които се изискват от тялото. А диетолог ще ви каже да яде от другата страна на дъгата, т.е., трябва да се ядат плодове и зеленчуци във всички цветове. По този начин ще могат да се получат оптимални хранителни вещества от тези на растителна основа храни.

2. Зърно и зърнени храни

Можете да включите пълнозърнести храни, зърнени храни, кафяв ориз, мюсли, овес, ечемик и др Можете да ядат хляб, макаронени изделия, както и изобилие от храни, произведени от тези пълнозърнести храни и зърнени култури. Те са много хранителни и имат добри количества цинк и желязо.

3. Бобовите растения, ядки и семена

Има различни видове бобови растения, ядки и семена, които можете да добавите към вашата диета. Продукти като боб, соя, леща, нахут, грах, бадеми, орехи, ленено семе, сусам, фъстъци и др са добри източници на желязо, въглехидрати, мастни киселини и здравословни мазнини. Те помагат за намаляване на холестерола и да запази сърцето ни здрави. Те също съдържат добри количества омега - 3 мастни киселини.

4. Дневник и соев продукти

Мляко, сирене, кисело мляко са източници на витамини и минерали, които могат да бъдат включени в диетата си. Това са богати източници на калций и протеини за организма. Различни без мазнини и намалени възможности калорични са на разположение на пазара.

5. Дебел

Дебел е важна съставка изисква от организма. Дебел помага на ставите да се смазват и прави движения по-лесно. Трябва да има ненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в ядки, авокадо, и някои други храни. Това всъщност може да бъде от голяма полза за добро здраве. Можете да избегнете наситени мазнини, които обикновено е достъпна под формата на месото на животното. Наситените мазнини са вредни за организма.

Предимства на вегетарианско хранене

1. Ниско на калории

Растителна основа храни с ниско съдържание на калории в сравнение с месо. Месо прави по-голяма част от храната. Вегетарианската части са по-малки, тъй като стомахът получава напълно по-бързо в вегетарианска диета. Това, от своя страна, води до по-малко консумация на храна, което означава по-малко приема на калории.

2. По-малко болести

Хората на вегетарианска диета имат по-малко случаи на заболявания. Кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулти и т.н. Са по-често при хора, които ядат месо.

3. По-малко телесна маса

Граждани на вегетарианска диета имат ниска телесна маса, а с напредване на възрастта, те са склонни да се облича по-малко телесно тегло в сравнение с месоядците.

4. По-добро ниво на холестерола

Отбелязано е, че хората на вегетарианска диета имат по-добро ниво на холестерола. Хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания са имали по-ниско ниво на LDL, когато те преминаха към вегетарианска диета. LDL е основната причина зад запушване на артериите в хората.

5.-нисък риск от рак

Изследвания са доказали, че хората на вегетарианска диета имат по-ниски рискове от развитие на рак в сравнение с месоядците.

6. Живеят по-дълго

Хората на вегетарианска диета са склонни да живеят по-дълго от тези, на които не са вегетарианци. Те са по-малко податливи на хронични заболявания и затлъстяване.

7. Повишава метаболизма

Вегетарианската диета е с високо съдържание на фибри и комплексни въглехидрати, което помага стимулира обмяната на веществата. Това, от своя страна, помага да се изгарят повече калории. По този начин, вие сте в състояние да поддържат здравословно тегло.

8. По-висока енергийна

Хората на вегетарианска диета имат по-високи нива на енергия, в сравнение с лицата на месо инклузив диета. Те са също така по принцип по-активно, отколкото други.

9. Здрава кожа

Ядки, витамини и други хранителни вещества от зеленчуци и плодове играят огромна роля в насоката и човек с здрава кожа. Ще забележите, че хората на вегетарианска диета обикновено имат добра нежна кожа с няколко пъпки.

10. Намалява миризмата на тялото

Хората, които ядат месо като цяло са склонни да имат телесна миризма. В горещо и влажно време, хората не биха искали да застане до вас. Граждани на вегетарианска диета са намалили телесна миризма.

11. Здрави нокти

Хората, които са на вегетарианска храна имат здрави нокти. Това е индикатор за общото добро здраве. Техните ноктите са много по-силни.

12. Лош дъх

Вегетариански диети са с ниска честота на лош дъх. С тази диета, вие ще имате никакъв проблем стои близо до приятел и да говори.

13. Здравословният начин на косата

Ако искате по-дълъг, по-дебел и по-здрава коса, преминете към вегетарианска диета. Много изследвания са показали, че вегетарианската диета е добра за здравето на косата.

14. Малките алергии

Хората не ядат месо и други животински продукти, проявяват по-малко алергии и нейните симптоми. Те имат по-малко шансове за задръствания и течащ нос.

15. Малко катаракта Случаите

Голяма част от дегенерация на макулата се отправи от вегетарианска диета. Катаракта могат да бъдат предотвратени чрез прием на плодове и зеленчуци. Изработване високо съдържание на антиоксиданти и се смята, че за да се предотврати катаракта. Тези плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества и минерали, които са добри за зрението.

16. Остеопороза

Здравето на костите зависи от баланса на нито прекалено много, нито твърде малко. Тя изисква адекватен прием на калций, протеин, високо калий и ниско натрий. Със здрава вегетарианска диета, те могат да се настрои на перфектен баланс. Това помага за предотвратяване на остеопорозата, което прави костите по-силен.

17. Артрит

Намаляването на консумацията на млечни продукти отдавна е свързан с облекчаване на симптомите на артрит. Ново проучване посочва, че смес от безглутенови и веган диета е добра за подобряване на физическото състояние на тези, които страдат от ревматоиден артрит.

18. ПМС

Жените, които са преминали към вегетарианска диета са имали своите симптомите на ПМС стане по-леко или да изчезне напълно. Премахването на млечни продукти се счита за да помогне с тези, които страдат от ПМС. Не спазми или подуване на корема е с опит от такива жени на вегетарианска диета.

Намаляване 19. Диабет

Налице е намаляване на случаите на диабет при лица на вегетарианска диета.

20. Имунитет

Вегетарианската диета повишава имунитета на дадено лице. Те са по-малко вероятно да падне болни или договорни бактериални инфекции.

Ако сте хардкор месоядни и искате да превключите към вегетарианска диета, винаги е по-добре да се потърси съвет от лекар, на първо място. Той може да ви помогне да направите промяна начина на живот по подходящ начин. Тя е много по-лесно да преминете към вегетарианска диета. Възможно е да има първоначални хълцане на запек или раздразнителни черва. Лекарят може да ви напътства и в тази по-здравословно хранене. След вегетарианска диета помага на човек да остане техник и по-свободна от заболяване за цял живот. Той също така помага на човек да живее по-дълъг живот. А на растителна основа диета е не само добро за тялото си, но е екологичен също.

Съвети за Вегетариански Отслабване план Диета

Една балансирана вегетарианска диета е задължително условие за здравословна загуба на тегло. Една балансирана вегетарианска диета се основава на плана за MyPlate. Планът гарантира, че получавате правилната пропорция на хранителни вещества, без да консумира месо, риба или техните производни. Трябва да се консумират пет порции плодове, зеленчуци, и богати на фибри храни като картофи, пълнозърнести храни, тестени изделия зърнени храни, хляб, и ориз. Можете също така трябва да включва млечни продукти като мляко, извара, Paneer и сирене.

• Най-добрият начин да отслабнете е чрез намаляване на калории. Увеличаване на размера на калории изгаряте чрез упражнения. Упражнение за 20 до 30 минути дневно, за да стимулира обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. Вие може да отнеме до високо интензивни упражнения като аеробика, плуване, и сърдечно-съдови упражнения, за да горят калории по-бързо.

• Закуската е най-важното хранене за деня. Консумирайте с протеин и богата на фибри закуска да остане изцяло за по-дълго време.

• Пийте 2 литра вода всеки ден. Вода СПИН в храносмилането и премахва вредните токсини и метал от тялото. Замяна на студени напитки и алкохол със свеж плодов сок, вода, айрян и кокосова вода.

• Намаляване на масло, захар и сол консумация. Две супени лъжици рафинирани или зехтин на ден са достатъчни. Избягвайте отнема масло, маргарин и топено масло в големи количества.

• Преработен и боклуци храни като чипс, бисквити, бисквити и мигновени юфка трябва да бъдат избягвани. Силно преработени храни са с ниско съдържание на хранителни вещества, които могат да доведат до преяждане.

• Fiber храни, богати са отлични при управлението на загуба на тегло. Включи богати фибри храни като зърнени култури, пълнозърнести храни, овес, зеленчуци и плодове във вашата диета. Fiber е необходимо да се поддържа движението на червата и предотвратяват запек. Тя също така ще ви държим в пълен размер за по-дълъг период.

• Включи богати на антиоксиданти храни в диетата си. Ярко оцветени плодове и зеленчуци като моркови, цвекло и спанак са богати на биотин, който е мощен антиоксидант. Високите нива на антиоксиданти в тялото ще подобрят имунитет, защита от няколко заболявания.

Това вегетарианска диета за отслабване план не само ще ви даде сили да продължи с ежедневните дейности, но също така ще осигури устойчивост от здравословни проблеми. Моля, имайте предвид, че това е една обща концепция. Консултирайте се с диетолог или диетолог за персонализиран план за отслабване.

Отговори Експертни за читателски въпроси

Да вегетарианците получават достатъчно протеин?

Да бъдеш вегетарианец работи в полза на доброто здраве и метаболизъм. Въпреки, пилешко и яйца са богат източник на протеини, те не са единствените. Вегетарианците могат да покрият ежедневните си изискване на протеин с различни зърнени и бобови растения. Изследвания казва, че цяла ежедневно хранене не е необходимо да proteinbased. Докато тялото ви получава своята квота от 55 грама чист протеин всеки ден, вие сте добре. Леща, нахут, черен боб, ядки, тофу и киноа са едни от най-богатите източници на протеини в вегетарианска диета. Те са лесни за възприемане и да имат правилния баланс от аминокиселини, които тялото ви се нуждае.

Дали вегетарианската диета най-здравословните начин да се яде?

Няма съмнение, че wellbalanced вегетарианска диета е най-здравословният начин за ядене. Причината е проста: това е лесно за храносмилане и повишава метаболизма ви. Зеленчуци диета притежава всички необходими компоненти, като калций, минерали, протеини и витамин, необходим за нормалното функциониране на системата ви. Благият вегетарианска диета ще ви пази от болести и недостатъци. Балансира нивата на холестерола, стане ли високо в енергетиката, който държи разстройства на храносмилането в залива. Продължителността им на живот вегетарианец се казва, че е по-висока от тази на nonvegetarian. По този начин, лекарите често предписват вегетарианец начин на живот на различни процедури.

Какво му е хубавото вегетарианска диета?

Всичко е добре за вегетарианска диета. Тя е здравословна балансирана диета, която получава усвоява лесно и повишава метаболизма. Вегетарианска диета често е handsdown разтвор на хронични заболявания, затлъстяване, алергии, кръвното налягане, и кожни заболявания. Той понижава риска от рак и помага на жените с хормонален дисбаланс. Хората, които избират за вегетарианска диета имат по-висока енергия и са по-малко податливи на заболявания, които произхождат от наднормено тегло. Вегетарианците са по-спокойни и живеят по-дълго, по-здравословен живот, в сравнение с невегетарианци. Консумирането на питателни, влакнести и antioxidantsrich храна е най-добрият начин за постигане на добро здраве.

Са вегетарианци наистина по-здрави в дългосрочен план?

Вегетарианците са по-здрави, отколкото nonvegetarian в дългосрочен план. Благият вегетарианска храна се състои от всички необходими компоненти, необходими за здраво тяло и ум. Вегетариански храни са на правилния баланс на витамини, минерали, калций, цинк, протеини, въглехидрати, както и желязо, всички от които стимулират обмяната на веществата и поддържа храносмилателната система в ред. Когато консумация на калории е по-малко, затлъстяване и други хронични заболявания са се погрижили. Вегетарианците са високи на енергия и по-малко податливи на общи заболявания като диабет и високо кръвно налягане. С добре, diseasefree и енергичен тяло, вегетарианците са всеки ден, здрав и щастлив.

Може вегетариански диети водят до някои хранителни дефицити?

Ако вегетарианска диета не е балансиран и не успее да изпълни необходимите хранителни изисквания, тя може да доведе до различни недостатъци. Проучванията показват, че много вегетарианците завършват с протеинови недостатъци и нямат longchain мастни киселини и витамин А, D, и В12. Липса на хранене може да доведе до калций, желязо, цинк и недостатъци. Но това не се направи вегетарианската диета виновника. Това е грешен избор на храни. Благият вегетарианска храна никога не може да се обърка. Включително влакна богати и антиоксидантни храни, богати на вашата храна, да си пълна доза от храненето, и мисли, преди хранене са пропуски в залива.

Видео върху плодове и Vegeatble Диета за Отслабване