Как да направите Makarasana и какви са ползите от него?

Makarasana или Крокодилът Pose е йога асани. Санскрит: मकरासन; Makar - Крокодил, Асана - Pose. Произношение: ПРУ-Kuhr-AWS-ах-Нух.

Makarasana или Крокодилът Pose е релаксираща йога асани. Той е идеален за гърба и раменете проблеми. Позата прилича на крокодил почиване във вода, поддържане на лицето и шията му над нивото на водната повърхност. Целта на Makarasana е да се освободи напрежението, причинено от практикуването на йога асани други, и то е, следователно, най-добрият начин да се сложи край на йога сесия.

Всичко, което трябва да знаете за Makarasana

1. Какво трябва да знаете, преди да упражнява Makarasana
2. Как да направя Makarasana (Crocodile Pose)
3. Да бъдат взети мерки
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено вариации на Makarasana
6. Предимства на Makarasana
7. Подготвителни пози
8. Следвайте-Up пози

1. Какво трябва да знаете, преди да упражнява Makarasana

Makarasana се практикува в края на йога сесия, за да се охлади тялото и да го даде необходимата останалите. Така че, най-добре е да се практикува Makarasana рано сутрин на празен стомах и чисти червата. В случай, че не сте в състояние да го практикуват през нощта, можете да го направите в вечери след пропуск 03:57 часа от последното хранене. Ако искате да практикуват само Makarasana, че не е необходимо, че стомахът трябва да е празен.

�

Ниво: Начинаещи Стил: Хатха Йога Продължителност: 2 - 5 минути Повторения: Няма Укрепва: раменете, ръцете, гърдите и се простира: ръцете, краката и задните части

Обратно в TOC

2. Как да направя Makarasana (Crocodile Pose)

1. Легнете на пода по корем.
2. Сгънете ръцете си и да запази върха на лактите на земята с пръстите си да гледат нагоре. Дръжте лактите рамо разстояние един от друг.
3. Сега, повишаване на раменете и главата. Дръжте врата си прав и да гледаме напред.
4. Свийте главата си малко напред и постави брадичката си в дланите си.
5. Протегни си краката с пръстите на краката обърнати навън. Почувствайте тялото си да докосва земята.
6. Дишайте нормално и бавно и да се отпуснете мускулите.
7. Останете в асана за няколко минути, докато се почувствате напълно спокойна.
8. За да се освободи от позицията, внимателно извадете дланите си от брадичката, донесе раменете и главата надолу, и се преобърне.

Обратно в TOC

3. Да бъдат взети мерки

Уверете се, че вашето тяло е удобно, докато практикуването на асани. Ако имате сериозно нараняване на гърба, най-добре е да се избегне Makarasana. За тези, с травми на врата, се избегне всякакъв натиск или подкрепа за врата и го оставете да престои неутрални. В противен случай, поставете сгънати одеяло около врата като подкрепа по време на асаните.

Ако страдате от сериозни наранявания и дълбоки психологически проблеми, най-добре е да се избегне асаните. Го практикуват само след консултация с лекар и под надзора на йога учител.

Обратно в TOC

4. Съвети за начинаещи

Първоначално, тя може да бъде трудно да се балансира в позата. Може да разбъркате малко поради дисбаланс. За да избегнете това, използвайте ръцете си за подкрепа и да ги повиши, за да завършите асаните. С практиката, салдото Ви ще се подобри, а вие може да се предположи, позата по правилния начин.

Както Makarasana е релаксираща поза приема в края на йога сесия, че е много лесно да заспя в него. Бъдете будни и нека тялото ви да се отпуснете.

Обратно в TOC

5. Допълнителни вариации на Makarasana

• Можете да преминете към Shalabhasana или скакалеца Pose като вариант да Makarasana.
• Всичко, което трябва да направите, е да свали длани от лицето, протегне ръцете си напред, без огъване, и да запази дланите лице един към друг. Завъртете главата си надолу до ушите ви са успоредни на ръцете. Сега, повдигнете краката си от пода под ъгъл от 60 градуса и задръжте позата.
• Друг вариант е да отидете по-дълбоко в Крокодилът Pose. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, с което стъпалата на краката си само към задните си части. Тазовата област трябва да е перпендикулярна на пода. След това повдигнете торса си чрез разтягане ръцете си.

Обратно в TOC

6. Предимства на Makarasana

• Makarasana предлага дълбока релаксация за раменете и гръбначния стълб
• Тя може да лекува астма, болки в коляното, както и всички въпроси, свързани с белите дробове
• Тя помага при лечението на приплъзване диск, спондилит, и ишиас
• Асаните простира бедрените мускули
• Той отпуска тялото си напълно и ви държи подмладени
• Тя облекчава тялото и ума на напрежение
• Makarasana лекува хипертония, сърдечно-съдови заболявания, както и психични разстройства
• Тя се простира на мускулите на корема, гърдите и шията, облекчаване на умора и болки в тези области
• Асаните държи в шах, болки в гърба
• Makarasana ви помага да дишате бавно, ефективно и дълбоко
• Това ви държи нащрек
• Асаните превръща ума си навътре, това успокояване и предотвратяване на тревожност
• Makarasana освобождава всички стегнати възлите в тялото си и го прави по-гъвкава

Обратно в TOC

7. Подготвителни пози

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Обратно в TOC

8. ПРОСЛЕДЯВАНЕ пози

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Обратно в TOC

Практикуването Makarasana всеки ден е чудесно за тялото и ума. Всички коловоз, че те взема в рамките на деня ще бъде изчистено от от вашата система, като те оставя активна и освежени. Makarasana е най-добрият начин да се сложи край на йога сесия. Тя е като големия финал на едно невероятно шоу. Така че, давай напред и да направи Makrasana част от вашата тренировка режим, защото релаксиращи пози са от решаващо значение.