Как да направя Baddha Konasana и какви са ползите от него

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха - Bound, Кона - Ъгъл, Асана - Pose; Произнася като BAH-ДАА конус AHS-Anna

Тази асана е кръстен на санскритски думи баддха което означава, обвързани, Кона което означава ъгъл или разделяте и асана означава поза. Най-често ще намерите обущари, седящи в тази позиция, тъй като излизат за ежедневните си задължения. Така че друго име за баддха Konasana е обущар поза. Тя се нарича още пеперудата се представят като откритите ханша, съединени с краката и нагоре и надолу движения наподобяват позицията на пеперуда в движение. Въпреки че е изключително проста, тя има един куп предимства на своя кредит.

Всичко, което трябва да знаете за баддха Konasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
2. Как да стане баддха Konasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от обущаря Поза
7. Науката зад баддха Konasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None Укрепва: бедрата, краката, долната част на гърба, корема участъци: коленете, бедрата, слабините

Обратно в TOC

Как да стане баддха Konasana

1. Седнете изправени. Опънете краката си навън. Издишайте и сгънете коленете си като дърпате петите към таза. Натиснете стъпалата на краката си близо един до друг, и нека колене падат до страните.

1. Носете токчета си най-близо до таза, колкото можете. След това, с помощта на палеца и първата си пръста, задръжте големия палец на краката си. Уверете се, че външните краища на краката си винаги трябва да се притискат към пода.

1. След като сте се удобно в позицията, бързо да проверите дали вашият пубис и опашната кост са на еднакво разстояние от пода. Тазът трябва да е в неутрално положение, и перинеума трябва да е успоредна на пода. Уверете се, че тялото се удължава чрез горната част на гръдната кост и плешките са здраво притиснати към гърба. В сакрума също трябва да бъдат твърди.

1. Винаги помнете, че коленете си, никога не трябва никога да бъдат принудени на земята. Можете да опитате да се намали главите на бедрените кости към пода. Това автоматично ще доведе до колене надолу. Задръжте в тази поза за около една до пет минути. Вдишайте и повдигнете коленете си и разширяване на краката си. Отпуснете се!

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Обърнете внимание на някои точки от повишено внимание, докато правите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма на коляното.
2. Не практикуваме асани, ако сте в менструация.
3. Ако страдате от ишиас, седнете на една възглавница и практикуват тази асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Понижаването на колене, така че те да лежи на пода може да бъде трудно, особено ако колене са високи, и гърба ти се закръглят. Можете да седнете на една висока подкрепа, за да направим нещата по-лесно, докато не свикне с асаните. Подкрепата може да бъде по-висока от един крак от пода.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

Можете да поддържате краката си далеч от средната линия, за да се образува по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили позата.

Като втори вариант, след като приемем баддха Konasana, издишайте и наведете напред, така че торса е между коленете си. Трябва да се даде тласък на бедрата, а не на талията. Натиснете лактите към прасците или вашите вътрешната част на бедрата, но се уверете, че те никога не са побутна срещу колене. Отпусни глава на пода.

Обратно в TOC

Ползите от обущаря Поза

Това са някои невероятни ползи от баддха Konasana.

1. Тази асана голямата полза от бременни жени, като им помага да имат гладка и лесна доставка.

1. Тази асана засилва функционирането на репродуктивната система при жените.

1. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта по цялото тяло.

1. Той стимулира бъбреците и простатната жлеза заедно с органите на пикочния мехур и коремните както добре.

1. Тази асана е чудесен облекчаване на стреса. Той също така помага за намаляване на умората.

1. Той помага да лекува менструални проблеми.

1. Тя подобрява слабините и гъвкавостта на региона хип, като коленете, вътрешната част на бедрата и слабините голям участък.

1. Той също така подобрява стойката, тъй като се простира на гръбначния стълб, както и спомага за облекчаване на ишиас.

1. Тази асана също така помага да се лекува астма, плоски стъпала, безплодие, и високо кръвно налягане. Говори се, че редовната практика на тази асана може да ви запази без каквато и да е болест.

Обратно в TOC

Науката зад баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. Тя дава и двете си вътрешната част на бедрата и слабините добър участък. Той също така подобрява гъвкавостта на бедрата, краката, глезените и коленете. Тя отваря среден пояс регион и също така увеличава циркулацията на кръвта в тази област. Можете да дадете на бедрата добър масаж чрез преминаване от едната до другата страна.

То също е чудесно пренатална поза. Тя не само обогатява репродуктивната система, но също така увеличава плодородието и прави труда по-лесно.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Супта Padangusthasana вирасана Vriksasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

След като сте готови с тази асана, можете да направите всички стоящи пози, форуърдни завои или седнали обрати.

Обратно в TOC

Пеперудата Pose е истински щастлив поза. Тук ще намерите облекчение, както физически, така и психически.