Какви храни да ядете и какви храни да се избягват по време на бременност

Поздравления! Голямата новина е пристигнал, а вие сте сега всичко е готово да започне тези девет месеца от глезене и грижи!

Колкото и да сте развълнувани, ще има хиляда въпроси, които минават през ума си, особено тези, които вие и вашият да-се-роден на здравето на бебето се отнасят.

Един от най-големите заявки, които най-много бъдещи майки имат какво да ядат през тези девет месеца. Всичко, което ви се яде директно ще се отрази на растежа на бебето в утробата. Пост-доставка, това, което ядете, ще допринесе за осигуряване на храна за вашето бебе, докато кърмите бебето си.

Днес ще ви дадем някои предложения за здравословна храна да се яде по време на бременност, които трябва да следвате, за вашето здраве и развитие нероденото си бебе също.

Бременност Диета: Какво да се яде?

1. И зърнени

• Всички пълнозърнестите храни са много по време на бременност, тъй като те са с високо съдържание на фибри. Те включват хляб, ориз, паста, пшеница и овесена каша.

• Освен, че е чудесен източник на фибри., Тези храни също са натоварени с минерали и често са обогатени с желязо.

• Бременните жени са много податливи на запек, който може да доведе до болезнени хемороиди в третия триместър и след доставката. Оттук и необходимостта от богат на фибри храна.

• Минералното съдържание помага за цялостното развитие на плода и захранване минерали в тялото на майката, както добре.

2. Млечни продукти

Млечните продукти са първите в списъка на храна да се яде по време на бременност! Тъй като приемът на калций е задължително по време на бременност. Включи ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, Paneer, кисело мляко, Ласи или мътеница. Това са не само богати на калций, но и на витамин B12 и витамин D. Млякото също се счита за подобряване на храносмилането и апетита при бременни жени. Все пак, ако имате проблеми с продукти на млечна основа, консултирайте се с вашия лекар за това как ще замени млечни продукти за достатъчно прием на калций. Калцият е необходимо, когато сте бременна, тъй като помага на костите и зъбите развитието на малкия човек на. Пийте 2 - 3 чаши мляко на ден.

3. Плодове и зеленчуци

Бременните жени трябва да включват най-малко шест порции плодове и зеленчуци на ден. Планирайте съответно вашата храна. Плодове и зеленчуци са много богати на всички витамини и минерали, фибри. Не само, че те също са добър източник на витамин С, което е добро за вас и вашето бебе. Витамин С укрепва венците и тъканите, помага при лечение на рани бързо и също така помага при усвояването на желязо.

Има достатъчно от горски плодове, портокали, ябълки, пъпеши, ягоди, папая, зелени листни зеленчуци, броколи, зеле и. По време на вашата храна, имайте чиния с зелена салата.

Яденето разнообразие от цветни плодове по време на бременността се гарантира, че растящото бебе получава всички съществени антиоксиданти, витамини и минерали. Зелени листни зеленчуци като къдраво Swiss, къдраво зеле и спанак са отличен източник на фолат, минерали и витамини С, К и А.

4. Минерали

Основните минерали, които са от жизненоважно значение за бременност са както следва:

• Калций: (ПДП 1000 mg) в повечето зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и ядки.

• Цинк: (ПДП 15 mg) пълнозърнести храни, броколи, яйца, постно месо и домати.

• Желязо: (RDA 30 mg) цели зърна, зеленчуци, месо, бобови растения, сушени плодове и тофу.

• Йод: (ПДП 175mcg) йодирана сол, морски дарове, както и сирене.

• Селен: (ПДП 65mcg) морски дарове и зърна.

• Фосфор: (ПДП) 700mg риба, яйца, месо.

• Магнезий: (ПДП 360mg) всички боб, кашу, броколи и тофу.

• Флуорид: (ПДП 3.1mg) флуорирана вода, морска храна и чай.

5. Протеини

Включи достатъчно протеини в диетата си. Има постно месо (с изключение на черния дроб), риба, яйца, боб и зеле. Има риба 2 - 3 три пъти седмично. Включи морска риба като сардини и риба тон в диетата си. Тези риби са много богати на омега - 3 мастни киселини, които са един от тези здравословни мазнини. Установено е, че омега - необходими са 3 мазнини за мозъка и развитието на очите на Вашето неродено дете.

Омега - 3 мастни киселини са отговорни за по-бързо развитие на мозъка на детето ви. Различна от тази, омега - 3 мастни киселини също възпрепятстват шансовете на астма и алергии в по-късна възраст.

Винаги се готви яйца, риба и месо правилно преди ядене. Яйца Кук по такъв начин, че и бяла част и жълтък се втвърдява. Едва тогава тя се приготвят правилно. Сурови или полуготови храни могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до хранително отравяне. Тя може също да отровят кръв на вашето бебе.

6. Мазнини

• Ако сте се избягва мастни лакомства през целия си живот, че е време да започне сега.

• Тялото изисква есенциални мастни киселини (EFAs) за поддържане на повишена метаболизма по време на бременност.

• Омега - 3 и омега - 6 мастни киселини са изключително важни за нормалното развитие на мозъка на плода.

• DHA (докозахексаенова киселина), намерени в омега - 3 мастни киселини играе ключова роля в развитието на мозъка на плода.

• Добри източници на ценни мазнини са зехтин, рибено масло, риба, масло от пшеничен зародиш, масло от ленено семе и кокосово масло.

7. Фасул и варива

Фасул и импулси са трябва да има, когато става въпрос за здравословно хранене на бременността. Те са богати на протеини и влакна, а също и някои основни хранителни вещества като цинк, желязо, фолиева киселина и калций. Добави боб и зеле на вашите салати, супи или юфка и макаронени изделия. Фасул, соя, lobia, всички импулси са наистина добри за вас и здравето на вашето бебе.

8. Ядки и семена

Ядки и семена са богати на мастни киселини, витамини и минерали, са задължителни във вашата диета. Всеки път, когато се чувствате гладни между храненията, има шепа бадеми, кашу, орехи или шам фъстък. Ядките са добър източник на витамин Е и витамин всички Bs. Освен, че те са пълнени с някои отлични минерали като желязо, магнезий, цинк и т.н., които са полезни за вашето отглеждане на плода. Но не забравяйте, че макар и ядки са добри за вас и здравето на вашето бебе, но като много от тях ще се добави към теглото си, което може да бъде трудно да се намали по-късно; а също така не е нужно на петрола пържени ядки. Петролните пържени ядки имат нездравословни калории и много натрий. Това е добре да ги сурови винаги.

Сега за семената, помислете тиква, слънчоглед, сусам и ленено семе. Тези семена са супер богати на минерали, витамини Bs и фибри. Лененото семе е богато на омега - 3 мастни киселини. Можете да имате ленено семе или изцяло или ги смила на фин прах и се смесват с мляко.

9. Ягоди

Зърната се нуждаят от специално внимание, и то трябва да бъде специално място във вашата бременност диета диаграма. Зърната са добри в фолиева киселина, витамин С, калий и фибри. Ако не ви харесва плодове започват да ги харесвам, защото те са добри за развитието на плода. Можете да си в началото зърнени храни с плодове или да ги ядат пресни. Но винаги ги измийте добре преди ядене. Черни горски плодове, боровинки, ягоди или малини, всяко разнообразие от плодове са добри за вас.

10. Сьомга

Сьомгата е добър източник на омега - 3 мастни киселини и протеини. Тези ценни мазнини помага за развитието на мозъка и очите на бебето. Сьомгата е добра и за посрещане на изискването за протеин на бременни майки. Въпреки това, се препоръчва да се ограничи приема на сьомга до шест унции седмично.

11. Сладки картофи

Сладки картофи съдържат хранителни фибри, калий, желязо, мед, витамин С и В6, и бета каротин. Яденето на сладки картофи могат да се срещнат с една ръка за вашите изисквания за желязо. Вземете вашия вкус пъпки търкалящи от ядене на печена, пюре или дори пържени сладки картофи.

12. Млечните продукти

• Вашето тяло се нуждае от поне един литър мляко протеин всеки ден.

• Млякото съдържа пълна кошница от жизненоважни витамини и минерали, които просто не могат да си позволят да пропуснат по време на бременност.

• Включване на пълномаслено или пълномаслено мляко, за разлика от обезмаслено мляко, тъй като съдържа мастно-разтворими витамини - A, D, Е и К.

• Млякото съдържа също големи количества калций, аминокиселини и протеини.

• Той съдържа холестерол намаляване на триглицериди със средна верига (МСТ) и антиоксиданти.

• Хората, които са с непоносимост към лактозата може да избере от козе мляко, соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко или овесени мляко като всички те са без лактоза.

13. Червено месо

Ако беше се избягва червено месо за толкова дълго време, поради страх от напълняване, има новини. Това е време, за да има някакъв крехко червено месо. Той е отличен източник на висококачествен протеин, който е от съществено значение за развитието на бебето през последните тримесечия. Той е не само богата на протеини, но и желязо. Iron пренася кислород до мозъка на бебето. Яденето постно свинско и говеждо месо също ще даде бъдещи майки допълнителна доза на витамин B и желязо.

Бременност Диета - Какво да не се яде

Точно както трябва да се знае какво трябва да се яде по време на бременността, трябва да се знае какво не трябва да се яде по време на бременността. Ето списък на "Упътвания" за здравословна бременност.

1. Плодове, за да се избягват

Има доста голям брой плодове, които трябва да се избегне по време на бременност.

А. Папая оглавява класацията. В някои страни, като папая по време на бременност се счита за вредно за бебето. Много може да го мисля като суеверие, но дори и наука е доказала, че суровини и полу-зрели папая са богати на латекс предизвикват контракции на матката и по този начин в началото на труда. Въпреки това, от друга страна, отнема узряло папая, когато бременна е отлично.

Б. Ананаси също трябва да се избягват, тъй като те съдържат бромелаин и може да доведе до омекване на шийката на матката и преждевременно раждане.

° С. Гроздето трябва да се избягват през последното тримесечие. Това може да доведе до увеличаване на телесната топлина.

2. Кафе и други напитки Кофеин свързано

Кафе може да са били вашия стрес Бъстър през всичките тези години, но вече не е така, поне не по време на бременността. Ограничаване на кафе и други напитки, съдържащи кофеин напълно. Минали проучвания са показали, че твърде много кофеин в диетата може да доведе до спонтанен аборт, забавяне на растежа на бебето и с поднормено тегло бебета. Също кофеин забавя абсорбцията на желязо в тялото си, което може да доведе до анемия.

Така че да се избегне, чай, кафе, сода или каквито и газираните напитки.

3. Неизмити плодове и зеленчуци

Токсоплазма Gondii паразитни и Listeria бактерии често се крият в плодовете и зеленчуците.

• Пазете се от като немити плодове и зеленчуци.

• Те трябва да бъдат добре измити преди да бъдат консумирани.

• В страни, където пестицидите се използват в големи количества, най-добре е да се отлепи плодовете преди консумация.

• Сурови зеленчуци трябва да се избягва, особено сурови кълнове и салатни сосове, тъй като те могат да съдържат вредни бактерии и вируси.

4. Сурово Seafood

В горната част трябва да-не-се яде храна по време на бременност е сурова, без топлинна обработка на риба.

• Миди, Marlin, меч, акула и суши - всички от тях съдържат метил живак, която е силно вредно за развитие фетален мозък.

• Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквито и рибено масло също.

• Избягвайте недостатъчно риба, тъй като може да съдържа вредни бактерии и ще ви даде нежелан инфекция.

5. Сурови меса

Сурови, полусурови меса са избегнати във всеки един момент в живота, много повече, така че по време на бременност.

• Освен евентуално съдържащ инфекциозни бактерии, те могат също така да съдържа токсоплазма кисти. Тези кисти съдържат Toxoplasma Gondii паразит и могат да причинят сериозни повреди на плода.

• На паразитни инфекции достига плода чрез пъпната връв и опустошава.

• Всички видове месо, трябва да се измиват и се готвят старателно - още една добра причина да се избегне яденето на твърде често.

• Избягвайте предварително пълнени птици, готови за консумация месо и месо се разпространява, тъй като те могат да съдържат вредни бактерии.

• Черен дроб трябва да се избягва, тъй като тя съдържа големи дози на витамин А и излишък може да бъде вредно за плода.

6. Алкохол

Дори не мисля за привеждане на алкохол в близост до вас, когато сте бременна. Тя е като отрова за нероденото бебе. Количеството алкохол, ще бъдете отнема ще пътуват през плацентата до кръв на вашето бебе. Бебето може да получи трайни здравословни проблеми.

В европейските страни, е съвсем традиция да празнуват всяка добра новина на чаша или две вино. Ние, индианците също го адаптират, но в името на офертата си бебе всичко алкохол довиждане.

7. Всяко бързо хранене

Просто ги избегнат тези девет месеца. Вие не знаете какво се случва вътре в кухнята на ресторант; дори и да са измиване на зеленчуци и месо или не. Така че по-добре да се избегне, отколкото да рискува здравето на вашето бебе.

8. Непастьоризирано Juice

Пастьоризацията е процес, който храни, сокове и други течности са поставени чрез да убиват бактерии и други микроби. Соковете, че ще намерите на щандовете и сергиите няма да бъдат пуснати през този процес и дори някои продава рафтовете на вашия супермаркет. Винаги проверявайте етикета, преди да купите. Такива сокове могат да се разпространяват замърсители на Вашето бебе твърде което определено не е добре за нероденото бебе!

9. Сурови яйца

Като сурови яйца може да доведе до хранително отравяне.

• Въпреки, че хранително отравяне рядко се отразява на плода, може да се направи бременната мумията много болна.

• Кук и двете яйчен белтък и жълтък правилно.

• Също така избягвайте домашно приготвени салати и сосове, които съдържат сурово яйце (майонеза, Холандес, Цезар дресинг за салата).

• Опитайте магазин прави такива вместо тъй като те съдържат пастьоризирани яйца.

10. Непастьоризирано млечни продукти

Излишно е да казвам, непастьоризирано мляко и сирене може отново да ви даде хранително отравяне, което потенциално може да ви и плода навреди.

11. Меки сирена

Мека сирене, което се внася е направен от непастьоризирано мляко и може да съдържа бактерии. Те включват сирене фета, горгонзола и всички други мексикански сирена стил. Избягвайте ги.

12. Консерви

По простата причина, че може да е твърде стар, а съдържанието на вода може да таят вредните бактерии, избягвайте всички консервирани храни по време на бременност. Освен това, на лигавицата в кутии често съдържа бисфенол А (ВРА), което засяга ендокринна активност и вреди на плода.

13. Билкови добавки

Ефектът на билкови добавки на бременност е малко оспорвана.

• Избягвайте всички билкови чайове и хранителни добавки по време на бременност, тъй като никога не може да бъде сигурен, че реалните им съставки.

• Някои билкови елементи създават мускулни контракции и дори могат да доведат до преждевременно раждане.

• Някои добавки съдържат високи дози на кофеин и загуба на тегло елементи.

• Избягвайте билки като сена, пелин и видя ниска палма, и говорете с Вашия лекар преди да решите да имат каквато и да е билков чай.

14. Пушенето

Всяка една изпушена цигара е вредно за вашето бебе. Присъстващ никотин в тютюна забавя фетален даване растеж раждането до ниско тегло и предварително зрели бебета.

15. Домашен тестени изделия и сладолед

Както при всички млечни продукти, домашно приготвени бисквитки могат да бъдат сурови и да причинят хранително отравяне и бактериални инфекции. Същото се отнася и с домашно сладоледи също. Избягвайте домашно приготвени такива, а вместо това, се поддаде на желанието Ви от нея като от известен като марка от време на време.

16. Мазнини за да се избягва

Твърде много мазнини никога не е добре дошъл. Това важи дори и в случай на бременност.

• Омега - 3, 6, 9 мастни киселини богати храни са винаги препоръчани докато наситени мазнини се избягва по време на бременност.

• Те ще ви изложи на риск от излишък на наддаване на тегло и висок холестерол.

• Избягвайте твърде много бекон, масло, сметана, понички, бисквити, фъстъчено масло и хидрогенирано масло по време на бременност.

Леко напомняне!

Винаги помнете, че златното правило е, когато имате съмнения, консултирайте се с вашия лекар.

Бременността е един от най-красивите фази на живота на жената, така че се отпуснете, да запазят спокойствие и да запази тези прости дос упътвания в ума. Тя ще ви помогне да бъдете здрави, като същевременно дава на бебето всичко най-доброто в областта на здравеопазването и извършване на доставка по-лесно.

Желаем Ви всичко най-доброто и да споделите с нас, след като малък пакет от радост пристига!