Какво е здравословна диета за борба със запека?

Дали Вашият разговор на природата се превръща в неудобство? Ако отговорът е да, тогава може би трябва да опитате следните съвети и трикове, за да спомогне за намаляване на вашите движения на червата.

Запекът се отнася до движението на червата, които са редки или трудно да се премине. Столът става суха и твърда, и е трудно да се мине. Човек би могъл да се чувства раздута и опит болка и дискомфорт или трябва да щам, при преминаване на изпражненията.

Има лекарства и витамини, които могат да предизвикат запек. Може да има и причини, като неправилно сън, липса на консумация на фибри, контрол на желанието да се използва банята или липсата на физически упражнения. Необходимо е да се знае, нечии телесни изисквания, за да се запази запек в залива.

Как да се борим запек?

1. Пийте много вода:

Вода решава повечето от вашите здравни проблеми, както вътрешно и външно. Вода поддържа храносмилателната система ясна и също е полезно за намаляване на запек. Пиенето на до 10 чаши вода на ден е препоръчително за всички. Тези, които страдат от запек трябва да пият колкото е възможно по вода за облекчаване на изхожданията.

2. Фиброзен на приема на храна:

Включи тези най-добри храни за борба с запек. Плодове и зеленчуци са богати на фибри. Тези влакна улесняват храносмилането и да поддържат изхожданията гладка. Зърнени култури, пълнозърнести хляб зърно и т.н. Са примери за здрави влакна, които лесно храносмилането. Човек трябва да се избегне нездравословни влакна, които се добавят в насипно изпражненията. Тези влакна забавят процеса на разграждане по този начин причинява запек.

3. Не пропускайте хранене:

Това е необходимо, за да бъдете активни стомаха през целия ден. Твърде тежка храна или оскъдни ястия нарушават нормалните движения на стомаха причинява запек. Той винаги е препоръчително да има питателна храна в малки и чести порции. Бобовите растения, плодове, зелени и листни зеленчуци, ядки, всичко трябва да отидат в балансирани пропорции на тялото.

4. Бъдете активни:

Храносмилане на храната също може да бъде причина за запек. Седейки на празен ход само след вашата храна пречи на храносмилането и води до натрупване на хаотичен храна в червата. Бъдете активни и да отнеме няколко кръга за подпомагане на храносмилането.

Поддържане на себе си активен през деня също играе важна роля в храносмилането. Упражнение най-малко три пъти седмично. Бъдете в навик за седмична активност като плуване или друг спорт, за да се запази добра форма отвътре навън.

5. Избягвайте Провеждане на желанието да се използва за баня:

�

Има ситуации, когато наистина трябва да отида, но не са в състояние да, защото на някои неудобства или липсата на достъп до съоръжението. Това също е причина за запек. Държейки за прекалено дълго време предизвиква хаотичен храна, за да се придържаме към облицовки на червата. По този начин, тя води до запек.

От друга страна, ако вече запек, не използвайте много напрежение да отида. Това може да повреди на накладките на ануса и да предизвика кървене. В по-лоши случаи, тя може да предизвика мехури.

6. Тренирайте стомаха:

Има много хора, които имат фиксиран час или времето, когато те преминават изпражненията. Рано сутринта, след като легло чай, след закуска и т.н. Са по обичайното време, когато човек може да имат желание да премине столче. Създайте си навик да седи на тоалетната в продължение на поне 15 минути. Това облекчава изхожданията и постепенно тялото се обучават да премине стол в определен час.

7. Избягвайте бързо хранене:

Бързо хранене като пържени картофи, чипс, колбаси, бургери, понички, бял хляб и сладкиши са вкусни, но са съставени от въглехидрати. Те не се усвоява лесно и да доведе до запек.

След подходяща диета план може да се различава от един човек на друг. Дори и с храна, за някои, това може да облекчи запек, но и за други, това може да стане по-лошо. Има една балансирана диета и правилното рутинна за улесняване на движението на червата. Следвайте тези начини за борба със запек. Човек трябва да се консултирате с лекар, ако запек се удължава.

Пазете тези прости точки в ума, за да нокаутирам запек завинаги. Ако стомахът ви е щастлив, вие ще бъдете щастливи.

И, моля, не забравяйте да споделите отзивите си в секцията за коментари по-долу.