Топ 18 супер здрави храни за вашите деца

Децата трябва да се хранят само пресни, здрави и не-боклуци храни, за да останете във форма. Но колкото и да би искал по друг начин, децата мразят яде като здравословна и питателна храна. Ние, като родители, трябва да се уверите, че нашите деца се хранят правилно и стават всички необходими храненето.

Децата се нуждаят от адекватно хранене, за да растат и се развиват здраво тяло. Следователно, те трябва редовно да се предлагат храни, които са богати на витамини, минерали и други хранителни вещества. Децата трябва да избягват консумацията преработените храни и закуски. Те са заредени с излишък на рафинирани захари. Консумирането на тях може да отслаби имунната им система, увреждащ здравето си с течение на времето.

Ето списък на здравословни храни за децата да се хранят. Повярвайте, те са здравословните храни!

Най-добра здравословна храна за деца

Питателни храни често са свързани с плодове, но има и други разновидности на хранителни и здравословни храни, които са полезни за здравето на децата.

Риба и боб, съдържащ постно протеини, са идеален източник на хранене. Калцият, който е необходим за здрави кости и зъби, се осигурява от млечни продукти като мляко и сирене.

Пълнозърнестите храни, намиращи се в хляб и зърнени храни, са богат източник на фибри от полза.

Хранителна диета предлагат голямо разнообразие от ползи за здравето, като например намаляване на шансовете за развитие на остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, рак и кухини. Децата консумират добре закръглени, питателна храна, по-малко вероятно да страдат от затлъстяване.

Следват няколко питателни храни, които са задължителни за деца:

1. Яйцата

Яйца са пълни с протеини и DHA, които помагат в правилното развитие на мозъка на бебето.

2. Плодове

Ягоди и боровинки са най-добрата храна за децата си. Те са богат източник на много витамини и антиоксиданти. Можете да им се даде ясен или просто поръсете малко сурова захар.

3. Tuna

Риба тон не може да бъде един от любимците на децата, но е изпълнен с достатъчно хранителни вещества, че детето ви се нуждае. Дайте на децата тон чрез смесването му с маруля да се направи сандвич. Можете също да опитате да го смесват с ориз или сирене, за да получите нужното количество протеин.

4. Варива

Бобовите растения като печен боб, черен боб, боб Лима, черни очи грах, нахут и са най-добрият източник на протеин за децата си. Зърнени СПИН в храносмилането и се пълни с фибри.

5. Dairy

Кравето мляко е най-добрият източник на протеини и калций за вашето дете. Опитайте се да дадете пълномаслено мляко на Вашето бебе до 2-годишна възраст, тъй като това е чудесно за развитието на мозъка. Осигурете си юношески децата ядат калций млечни продукти за здрави кости.

6. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа добри бактерии, които могат да помогнат на детето си да расте по-здрави. Можете да избирате от версия с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар версия. Добави кисело мляко на някои плодове, за да го вкусни. Това е много здравословна храна за децата да се хранят.

7. Плодове и зеленчуци

Плодовете са естествено сладки и популярна снек сред децата. Предполага се, за децата да вземат 1,5 чаши плодове всеки ден. Можете да добавите и кисело мляко, за да получите калций. Сушени плодове също е много хранителна стойност и следва да бъдат включени в децата си "храна. Зеленчуците трябва да бъдат първи избор за да се хранят децата си за здравословен живот. Плодовете и зеленчуците спомагат за подобряване на храненето, намаляване на риска затлъстяване и помощни средства за по-добро изпълнение на училище.

• Подобряване на храненето

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали, както и много здрави съединения. Те помагат за укрепване на имунната система, насърчаване на добро здраве на очите и предотвратяване на риска от анемия. Дайте плодове и зеленчуци в цветовете на дъгата с децата си за хранителни вещества.

• Прекалена пълнота

Плодовете и зеленчуците съдържат фибри и са с ниско съдържание на мазнини и калории. Насърчавайте децата си да ядат плодове и зеленчуци, за да се избегне затлъстяването. Това помага да се намали риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет тип 2, респираторни проблеми и депресия.

• Правилното храносмилане

Плодовете и зеленчуците са храни, богати на фибри, които подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система. Това също помага да се даде освобождаване от запек до деца. Можете да добавите кайсии, сливи, грах, боб, сушени сини сливи, както и броколи за редовни движения на червата.

• По-добро училище Изпълнение

Децата, които ядат плодове и зеленчуци са по-ефективни в своята академична, физическа, както и цялостното развитие.

8. Пълнозърнести храни

Нахранете децата си с бял хляб и пълнозърнести храни, като сандвич. Можете да получите най-доброто хранене, като "100% камък смляно жито".

9. Сладки картофи

Сладки картофи са оранжево-развит кореноплодни и богат източник на бета-каротин. Сладки картофи съдържат етерично антиоксидант и противовъзпалителни свойства. За да получите хранителните ползи от сладки картофи е важно да се пара или да ги заври. Сладки картофи помага за предотвратяване на окислително увреждане на клетките на детето ви и насърчава изцеление.

10. Ядки

Включи ядки в детето ви диета. Орехите са най-здравословните ползи, отколкото всички други ядки.

11. Flaxseeds

Тези семена са червеникаво-кафяв или златист цвят.

Това вкусен растителна храна е отличен източник на омега - 3 мастни киселини, които са от съществено значение за оптимално развитие на мозъка. Лененото семе се продава цяло и на земята. Ленено семе земята е за предпочитане, за да се даде възможност на организма да абсорбира максимално хранителните вещества. Наземни лененото семе може да се поръсват по зърнени култури или тесто за сладкиши.

12. Тофу

Тофу е чудесен източник на протеини, витамин В, калций и желязо - всички хранителни вещества, които се изискват от деца за правилното им здраве и растеж на костите. Въпреки, че той е не угодник и когато се показва цялата в ястия, тофу могат да бъдат ефективно използвани за осигуряване на крем база за шейкове, десерти, бисквити, и сладоледи.

13. Mango

Този сладък тропически плодове е отличен източник на витамин С. Той помага за укрепване на имунната система на децата и поддържа зъбите и венците здрави. Той разполага с 3 грама захар само за около 100 калории. Мангото могат да бъдат ефективно използвани в ласкател или десерт като банани, манго шейк или манго пудинг а. Пюре от белени на кубчета манго могат да се обработват или смесени и замразени, за да получите замразени манго УОЗ.

14. Мляко

Млякото е богат източник на калций. Излишно е да казвам, той осигурява на детето си със здравословна доза от калций, който е от съществено значение за здрави кости и зъби. Витамин D в млякото помага на детето си да абсорбира калция. Кравето мляко осигурява пълноценен хранителен храна за децата, тъй като е нискомаслено мляко а. Тъй като повечето деца не харесват обикновен мляко, можете да ги предостави мляко под формата на шоколадови млечни шейкове, ананас цветове, енергийни напитки и т.н.

15. Сьомга

Това розово риба е отличен източник на омега - 3 мастни киселини. Това са от съществено значение за развитието на мозъка и здравето на сърцето. Освен това, тя има висококачествени протеини, които децата се нуждаят за правилния растеж. Също така е с ниско съдържание на живак. Един от най-плюс точките на сьомга е, че изисква малко подправка поради естествената си вкус и може да се пече на скара или в само въпрос на минути. Тя може да се сервира на децата под формата на бургери сьомга или печена сьомга с билки.

16. Хумус

Това сърце-здрави потапяне и разпространение е направена от зърна, които съдържат влакно, комплексни въглехидрати и протеини. Тези Garbanzo боб в комбинация със зехтин правят хумус перфектна храна. Хумус може да се използва като се потопите с печени чипове или бейби моркови, или може да се използва в сандвичи и тайна на мястото на майонеза.

17. Авокадо

25 до 35% от калориите детски трябва да бъде предоставена от мазнини, предимно ненаситените. Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини. Този крем зелен плод може да се сервира най-добре като разпространение на тайна, вместо майонеза или крема сирене. А узрели авокадо може да бъде лесно и пюре се смесва с малко лимонов сок и сол, за да получите вкусна разпространение или потапяне. Авокадо трябва да се дава на деца в ранна възраст, както приема на мазнини е особено важна в ранните години.

18. Air-пуканки

В качеството си на източник на пълнозърнести храни и с ниско съдържание на калории и мазнини, климатична пуканки се смята за здравословна храна за децата. Тъй като това е направено, без да добавя масло, той се откроява като питателна избор между храненията. Различни гарнитурата като канела или тиквен пай подправка може да се опита да го направи по-вкусна за детето си.

Тя може да се разбърква в други съставки като сушени плодове или ядки смесени и превърната в хранителна следа смес.

Ние ще ви предоставим три препоръки в тази детска храна диаграма според възрастовата група от 2 до 3, т.е. Храненето графиката бебе, 4 до 8 и от 9 до 13 години.

Препоръчителното дневно количество

• Калории

Калориите са звената на енергия, които трябва да се предприемат в определени количества. Децата трябва да получат 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 единици енергия при горепосочените три различни възрастови групи.

• Протеини

Протеините са съставени от клетки изграждащи блокове, наречени аминокиселини, те се използват за ремонт клетки и тъкани и действа като кислородни носители в тялото. Тя следва да допринесе на 5 - 20 и 10 - 30% от калориите за възрастовите категории, както са изброени по-горе. Вземи диета съвети и план хранене от експерти по хранене. Кликнете тук за безплатна консултация.

• Мазнини

Мазнините са източниците на енергия, които могат да се съхраняват от организма и се използват, когато е необходимо. Съдържанието на мазнини, трябва да възлиза на 25-40 на сто от дневния прием на калории от организма.

• Въглехидрати

Въглехидратите са също източник на енергия. Те са много важни, тъй като те помагат на тялото на детето да използва мазнините и протеините в тялото. Те също така са полезни за изграждане и ремонт на вътрешен механизъм на тялото. Точното количество въглехидрати е около 45-65 на сто от калориите.

• Влакно

Fiber е отговорен за подпомагане на редовността на червата при деца. Това прави храносмилане по-добре, а също така предотвратява сърдечно-съдови заболявания и рак в бъдеще. На него се пада до около 19-26 грама при дневна база съответно разделени в посочените по-горе възрастови групи.

• Калций

Това е важен хранителен елемент, необходим за зъбите и костите укрепване. Калций може да се даде в диапазона от 500 - 1300 мг до три категории съответно разделени. За бебета, кърмата е най-добрият източник на минерали като желязо. Не само мляко, но и зелени листни зеленчуци, зърнени храни, зеле, яйца, риба, пиле и плодове са добри източници на всички тези здравословни хранителни вещества.

Не забравяйте, че трябва да включите от съществено значение диаграма хранене на детето за цялостния растеж и развитие.

Най-питателна храна групи и техните предимства

Децата могат да получат балансирана диета от ядене на различни храни от четирите основни групи храни, дадени в таблицата по-долу:

Това са най-полезните и здравословни храни за деца, които трябва да включват определено в диетата си хлапе му. Уверете се, че детето ви е да се хранят здравословно. Ако имате храни неспокойно под ръка, да включва здравословни съставки в вкусни ястия. Направете го апетитен, да изглежда добре и на детето си, скоро ще обичам да яде тези хранителни продукти. Да ни кажете, ако се опита някой от горните.