6 Невероятни предимства на упражнението от пресата за укрепване на горната част на тялото

Ние всички прекарват часове във фитнеса вдигане на тежести, упражнения, и се опитва да изгради едно тяло, което е смекчен и писана. Всеки иска телосложение, че е добре оформена. И за да се получи, че най-доброто упражнение е над пресата. Това е класическа и е била използвана в продължение на няколко години. Тя не само дава впечатляващи резултати за кратък период от време, но те кара да се облегнете и се вписват по-бързо, отколкото сте си представяли. Това е чудесно за всички онези, които искат да се развиват мускулите в кратък срок.

Този ход е доста проста, въпреки че е трудно да се закове, ако се опитвате за първи път. Ако искате да научите повече за упражняване на въздушната преса, използвайте тази статия като крайната си водач. Той ще ви научи на техники, в които можете да направите това се движат по правилния начин, заедно с ползите.

Защо трябва да направите това упражнение?

Винаги може да се вдигне на тежести, докато правите лег упражняване на. Но, след като се използва въздушната пресата, можете да получите на ползите никога не сте си представяли! Някои от причините, поради които трябва да се прави това упражнение са изброени тук:

1. Дава ви цялото тяло тренировка:

Този лифт е перфектен за пълна тренировка тялото. Този ход ще работят мускулите на гърба, гърдите, раменете и трицепса също. Все пак, имайте предвид, че докато правите това упражнение трябва да бъде сключен договор мускулите.

2. Изгражда сила и телесна маса:

Не само ще имате голям горната част на тялото тренировка, но и да намери много сила в мускулите. Този ход е чудесно за по-силна горната и долната тяло. За да се изгради по-силни мускули, трябва да ги подчертае непрекъснато. Упражняването на въздушната гира преса е чудесен избор за всички, които биха искали да се изгради мускули, както и силата.

3. Мерки Вашият Рамене:

Вашето здраве рамо със сигурност ще се подобри драстично, ако направите това движение редовно. Вашите делтоиди ще бъдат обучени и ще бъдете в състояние да се поддържа добър мускулен баланс. Правилно, това упражнение може също така да се предпазват тялото от наранявания.

4. Това е забавно:

Вдигане на тежести от пода и го натиснете над главата си е много по-забавно, отколкото натискането на един и същи вид на тегло, докато сте в легнало положение на една пейка.

5. Голям Кардио:

Отгоре преса е чудесен източник на кардио. Тя работи както на сърцето, както и на белите дробове, ако ще ви постави в точното количество усилия. Той може да получи доста уморително, но бъдете сигурни, че ще ви бъде изгаряне цяло много калории, докато го правиш.

6. Голям тялото:

Отгоре преса е едно упражнение, което дава на тялото на мечтите си. Вие ще имате по-малка талия и атрактивна тяло, ако се включи този ход, докато упражнява.

Как да направя Отгоре Натиснете Упражнение:

Отгоре Натиснете Учението на може да бъде лесно да се направи, ако следвате инструкциите:

1. Стоят изправени с краката си леко разтворени. Вие също може да седи на една пейка, с изправен гръб нагоре.
2. Сега задръжте дъмбел с две ръце. Кокалчетата трябва да бъдат обърнати нагоре и на палеца трябва да са вътре. Не забравяйте да държиш под надхват захват.
3. Сега се повиши теглото над главата в движение, което се контролира. Уверете се, че ръцете ви не се провалихме нагоре. Стресът на лакътя ставите прекалено, докато правите това упражнение.
4. Като натиснете нагоре, не забравяйте да издишате.
5. Вие също може да редувате ръцете вместо бутане и двете по едно и също време. Това ще направи по-лесно движение по някакъв начин.

Как да се подобри това упражнение:

Има начини, по които биха могли да подобрят тази гира над упражнение преса, както добре. Използвайте съветите, споменати тук и сте добре да тръгвам!

1. Дръжте лактите напред. Гърдите ви трябва да е нагоре. Вие няма да забравя да си промените позицията между ходовете. Започнете всеки представител с лактите си на брега. Ако гърдите изтече, които определено ще ви помогне да се усъвършенства в движение!

2. Дръжте високо бар! Колкото по-високо летвата е над гърдите си, разстоянието ще бъде еднакво намалена. Донесете бара в близост до вашите ключиците. Сега наклонете главата си назад и напред толкова бързо, колкото можете. Това може да се нарани в началото, но кожата ви ще свикнеш с това, както добре.

3. Продължавайте напред. Ще се пропускат възможности за повторения, ако остане назад. Сега се измести на торса напред, когато лентата е достигнал близо до нивото на челото.

4. Дишайте. Ако дишането на върха, ще бъде подскачащи бара край гърдите прави следващата стъпка е малко по-лесно. Когато вдишвате в долната част, ще направим следващата стъпка по-трудна. Последното прави упражнението трудно и първите облекчава движение.

Точки да запомните:

Има няколко неща, които трябва да имате предвид за упражняване на въздушната преса. Това ще ви помогне да извлечете максимума от това упражнение.

• Можете да направите това движение, докато седнало или изправено положение. Редуването на ръцете също е друга опция, можете да използвате.
• С помощта на щанга е още една добра възможност.
• Вие не трябва да водят до повишаване на експлозивно. Това може да се срине само двата лакътя ставите.
• Опитай се да не се позволи на тежести да отидат твърде далеч или обратно, докато се мъчим. Би било по-добре, ако продължаваш да ги насочи в един единствен път, което е над главата.

Така че, какво Ви задържа от тази тъкани на тялото? Включете режийни упражняване преса във вашата тренировка режим и да бъде готова да парадират с едно страхотно тяло!

Дали включва тренировка режим на въздушната пресата? Обичате ли да ги правиш? Споделете вашите мнения с нас в секцията за коментари по-долу.