Топ 10 упражнения за укрепване на китките

Вашето тяло е толкова силна, колкото най-слабото си звено. Някои хора пренебрегват китката и предмишницата упражнения, тъй като те не го намирам, че е важно. Е, нека ви кажа защо упражнения китката са важни.

Вашият горната част на тялото няма да бъде ефективна, освен ако имате силни китките. Също така тези хора, които работят за дълги часове на компютри и лаптопи въздържат естественото движение на китките. Той ограничава движението на китките и да доведе до сериозни проблеми, като мускулна заключване и т.н.

Аз ще бъда в списъка на първите 10 упражнения китката укрепване за вас. Чрез практикуването на тези ежедневно можете да засилите китките си и стой далеч от проблемите, свързани с мускулите на китката.

Китката Упражнения

1. Застанете изправени с един паунд гира в ръка и дланта на тавана. След това се свиват само китката си и да се повиши гира. Направете една страна в даден момент. Направете 3 серии по 15 всеки.

2. Бъдете ръката си върху ръката на останалата част на стола водене на дланта и китката във въздуха. След това се огъват на китката надолу, докато един участък се усеща. След това бавно се вдигне на дланта и пръстите си, сочи нагоре по този начин се чувстват напрежение отново. Направете това 10 пъти на всяка китка.

3. Разширяване на пръстите си един от друг, доколкото е възможно след това изведнъж ги оформи в юмрук възможно най-стегнато. Направете това 20 пъти всеки ден на всяка ръка. Ще се почувствате напрежение расте в началото, но по-късно тя ще се разсее.

4. Дръжте ръцете си перпендикулярно на тялото си изваят дланта си в юмрук и да започне да се върти юмруците в посока на часовниковата стрелка. Направете това в продължение на 20 пъти. След престои в продължение на 60 секунди и да започне да се върти юмруците в анти посока на часовниковата стрелка за 20 пъти.

5. За да направите без доминираща ръка по-силен, да си миете зъбите всеки ден както с променлив ръце. Това ще направи без доминираща страна по-силен, както и да даде някои релаксация, за доминиращата ръка.

6. Бъдете дланите си стъпили на върха на една силна маса. След това бавно се опитайте да сложите цялата тежест на китката и дланите, като повдигнете тялото си върху пръстите на краката. След като се чувстват достатъчно напрежение след това бавно се върна към нормалното си изправено положение.

7. Извършване на горната операция от легнало положение по корем на земята. След това вдигнете цялото тяло и сложи теглото на дланите. Дръжте краката на земята.

8. Щанд в Намасте позиция с лакти и дланта под прав ъгъл. Сега натиснете двете длани една към друга. Това ще създаде напрежение и сила на предмишницата, както добре.

9. Застанете в изправено положение с ръце, изправени пред етаж вгражда с тялото. Задръжте гири в ръката и ги вдигнете нагоре до малко над кръста. След това сложете ръката си в първоначалната позиция. Правете това упражнение в продължение на 10 пъти в комплекта 3.

10. Застанете в изправено положение и задръжте ръцете си с отворени длани. Ръцете трябва да са перпендикулярни на тялото си. Стойка като това в продължение на 10 минути. Ще се почувствате силна болка в ръката си, но това е, когато мускулите ви ще започнат да се реагира на упражнението.

Следвайте горепосочените упражнения за китката всеотдайно и ви ще има сила в китката си в нито един момент.