3 дневен план за диета: всичко, което трябва да знаете

Искате ли да отслабнете бързо, за предстоящо събитие или да дадат начало на вашата загуба на тегло? неудобно с наднорменото тегло ли сте? Тогава най-добрият начин да отслабнете е да се следват много нискокалорична диета в продължение на три дни на всеки две седмици. По време на този 3-дневна диета, че не е нужно да отидете на бързо или да си виновни. Ще се яде питателна храна, но се намалят на ненужните калории. Вие също така ще се упражнява по дни без диета, за да ви помогне да се мобилизират мазнините и да получите тонизирана тялото. Но имаш ли нещо против, за да се избегнат здравословни проблеми е препоръчително да не следват тази диета в продължение на повече от две седмици. В тази статия, аз ще обсъди 3-дневна диета план, храни да яде и да се избегне, без диета план дни упражнения, и много повече. Така че виси там и нека да ви покажа най-лесният начин да отслабнете. Ще започнем ли?

Как 3-дневна диета план комбинат

Диетата 3-дневен работи чрез ограничаване на консумацията на калории за по-малко от 1 200 на ден в продължение на три дни в седмицата. Вие ще се върнете към нормален хранителен режим до края на четирите дни от седмицата, без да надвишава лимит от 500 калории отнема допълнително. Например, ако имате 1000 калории на дните диета, няма да консумират повече от 1500 калории на ден за не-диетични дни. Тази разнообразна калориен прием ще попречи на метаболизма на организма от плато и да ви помогне да изгори калории и да отслабнете бързо. Винаги следвайте 3-дневна диета план в продължение на две седмици и след това да си вземе почивка за една седмица, преди да продължи тази диета план. Нека разберем какво трябва да се яде в продължение на три дни от много нискокалорична диета план.

 [Прочети: Военна Диета]

3-дневна диета план

Ден 1 (1200 калории)

Защо става това

Сминдух, напоена с вода помага да се засили вашия метаболизъм и предотвратява запека. Овес са пълни с фибри, което помага за предотвратяване на абсорбцията на мазнини и помага за мобилизиране на мазнини. Яйцата са отличен източник на протеин и многозърнест хляб е с високо съдържание на фибри. Пресен плодов сок е богат на фибри и плодова захар ще си глад в залива по-дълго. Имате вкусна, но лек обяд, богата на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Изберете риба на скара или сандвич, за да се насити вкуса ви. Има значителна част от сложни въглехидрати и фибри под формата на плодове или зеленчуци хрупкав за здраво вечер закуска. Разнообразете вечеря като чесново хлебче (многозърнест) и пиле яхния, която е богата на протеини и други хранителни вещества. Ако не искате да имате пилешко, пуешко изберат, също така е богат източник на протеини. Има краставици, домати, лук и да балансирате белтъчини храна, със сложни въглехидрати и фибри.

Заместници

Семена от сминдух - семена от копър Овесени - Киноа Бъркани яйца - варени яйца многозърнест хляб - пшеница или без глутен хляб сок от пресни плодове - 1 - 2 чаша плодове Риба на скара - тестени или пушена риба Аспержи - Спанак Домат - Ситно нарязани на кубчета сандвич краставици с риба тон - Пиле сандвич растително сандвич - гъби сандвич плодове - 1 чаша сок от пресни плодове бейби моркови - 1 чаша големи кубчета краставица чесново хлебче - Пшеница ПЪРЛЕНКА пиле яхния - пиле на грил с глазура от пушена пуйка - пушена сьомга или раци питка - многозърнест хляб или ПЪРЛЕНКА краставици - Морков Домат - Red чушка лук - вид ситен лук

Как ще се чувствате в края на Ден 1

Ден 1 ще бъде трудно. Ще се почувствате гладни и жадуват за нездравословна храна. Но това, което ще получат, като не дъвчеше боклуци е по-голямо и по-важно за вас в момента. Контролирайте остър пристъп на глад от питейна вода или зелен чай.

Ден 2 (1000 калории)

Защо става това

Лимонов сок действа, като помага за мобилизиране на мазнините и промиване на токсините. Quinoa или яйчни фритата с чаша зелен чай ще ви помогнат да запазите пълно и потискат апетита. Имате питателна и вкусен обяд с сотирани зеленчуци и гъби или печено пиле и зеленчуци. Нискомаслено кисело мляко или мътеница ще гарантира по-добро храносмилане, което, от своя страна, ще доведе до по-добър метаболизъм. Черно кафе е страхотен апетит подтискащото и също така подобрява бдителността и концентрацията. Имате вкусна вечеря заредена с източници на протеини като пилешко или варени нахут. Половин чаша ванилов сладолед ще успокои вкуса ви.

Заместници

Лайм - лимон или ябълков оцет киноа - Овес Egg фритата - испански омлет или варени яйца Зеленият чай - Oolong чай или черно кафе Зелен боб - Аспержи Peas - цикория от моркови - Жълта чушка гъби - бебе царевица обезмаслено кисело мляко - 1 чаша прясно джинджифил, копър семена, и сок от лайм Пилешки гърди - сьомга / гъби Броколи - Карфиол Спанак - целина Моркови - Tomato Мътеница - 1 чаша диня сок Черно кафе - зелен чай или оолонг чай пиле / зеленчукова супа - леща / гъбена супа Варени леблебия салата - Бенгалия грама салата или пилешка салата Ванилов сладолед - замразени кисело мляко

Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на ден 2, ще се изненадате да разберете, че сте оцелели два дни, без да дъвче нездравословна храна! Това ще запази духа ви високо, и ще бъде готов за три дни повече от всякога.

Ден 3 (800 калории)

Защо става това

Ябълковият оцет помага при загуба на тегло и регулира кръвното налягане. Има голям протеин богата закуска за да се хранят мозъка и мускулите, така че да може да остане активен. Ако искате да имате салата за обяд, да изберат за ниско съдържание на мазнини превръзка. На скара риба тон ще запази вкуса ви живи и предостави тялото си допълнителна доза от протеин. Зеленият чай е най-добро за загуба на тегло и подтиска апетита. Направете своя скучен вечеря интересен чрез добавяне на мексикански или азиатски докосване, като ги запазва питателна и лесно. Това ще ви помогне да останете хранят през целия ден при запазване на броя на калориите.

Заместници

Ябълковият оцет - лимонов сок Варени яйчен белтък - яйчен белтък омлет пъпеш - Диня Нар - Череши грис - Киноа Milk - соево мляко пиле салата - риба тон, или вегетарианска салата Кисело мляко - Сметана Зехтинът - ленено масло от семена на риба тон - Баса зеле - Спанак Чери домати - Летен скуош Зеленият чай - Oolong чай или черно кафе пиле - Mushroom или нахут чушка - Скуош пиле или гъбена супа - на скара зеленчуци или зеленчукова супа

Как ще се чувствате в края на Ден 3

До края на 3-тия ден, ти щеше да загуби много от теглото на водата. Това означава, че ще изглежда по-тънък и по-малко се чувствам подут. Тялото ви ще бъде готова за мобилизиране на мазнините, както и че е точно това, упражняване ще помогне да се постигне. Така че, въпреки че сте загубили тегло вода, действително да се губят мазнини, което трябва да се упражнява на дни без диета. Ето един план упражнение за Ден 4 - 7.

Упражнение План за непушачи Диетични дни (Ден 4 - Ден 7)

Загряване (10 минути)

• Преместете страна на главата надясно 10 пъти.
• Движете главата си нагоре и надолу, като че ли са кимаше, 10 пъти.
• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен ръка въртене (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене китката (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на талията (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Въртене на глезена (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Стоейки страничните коремни преси (ляво и дясно) - 1 комплект от 10 повторения
• Докоснете пръстите на краката - 1 комплект от 5 повторения

Уверете се, не забравяйте да тренировка строго от Ден 1 - Ден 3 (диетични дни), тъй като ще бъде на много ниско калорични диети и тялото ви не може да има необходимата енергия. Въпреки това, можете да го направите леки упражнения за разтягане на диетата си дни.

Как ще се чувствате в края на Ден 7

Ще бъде едновременно изненадан и развълнуван от напредъка си. На първите 3 дни от диетата ще ви помогнат да отслабнете вода и последните 4 дни от седмицата ще ви помогнат да мобилизира мазнините. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Ще изглежда тънък и изработване редовно ще ви помогне да поддържате активна и целенасочена. Тя също така ще подобри паметта и рефлекс, както и премахване на всички негативни мисли от съзнанието ви.

Трябва ли да се повтаря 3-дневна диета?

Да, можете да отидете на диетата 3-дневен отново през втората седмица. Втората седмица не може да се чувства достатъчно голямо предизвикателство, но трябва да се придържаме към плана за диета, за да получите оптимални резултати.

Трябва ли да продължи 3-дневна диета Отвъд втората седмица?

Не. Тази диета план може да работи добре за вас, но не е препоръчително да се продължи с тази диета след втората седмица. Можете да бъдете на нискокалорична диета и упражнения за да поддържа тялото си да получат на тежестта назад. Можете да следвате 3-дневна диета план, след като почивка за една седмица. Вие също трябва да говоря с вашия диетолог или лекар, преди да реши да бъде на тази диета за неопределено време.

Сега, че не е лесно да се консумират по-малко и потискат апетита. Ние имаме някои трикове за това как да потискат апетита и тук е това, което ние ви препоръчваме да правите, когато сте на диета план на 3-дневно.

Как можете да намалите апетита Ви?

Чувство за глад е явление, което е част от почти всяка диета поради ограниченията, наложени на някои храни. По този начин, намаляване на апетита прави диетата относително лесно да се следват. Ограничена част от храната се консумира по време на диетата 3-дневен, и така тези съвети може да се следват, за да се намали апетита и да предизвика загуба на тегло.

• Питейна вода: питейна вода през целия ден ще утоли глада си до голяма степен. Освен това, изследвания доказват, че консумацията на вода ускорява скоростта, с която се изгарят калории. Освен това, пиенето на зелен лимон / лимон вода е особено полезна за намаляване на теглото. Най-малко 8 чаши течности всеки ден се препоръчват за по-добри резултати.

• Недоспиване: Тези, които не получават достатъчно сън са склонни да се чувстват по-гладни и по този начин има по-голям апетит. Това е така, защото хормоните тялото отиват в посока, която води до увеличаване на теглото. Следователно, значението на съня не може да бъде засегната.

• Пийте зелен чай: Зелен чай помага за подтискане на апетита и най-доброто време да се консумира е 30 минути преди хранене. Тъй като зелен чай има нула калории, можете да го консумират между храненията. Но се уверете, че да не се пият повече от 3 чаши зелен чай на ден.

Диетата 3-дневен също има следните предимства:

3-дневна диета Ползи

• Той е ефективен, когато става въпрос за бърза загуба на тегло (около 10 паунда за 3 дни).
• Той е евтин като храни като кафе, риба тон и зеленчуци са достъпни.
• Тя е проста и лесна за следване като съставки са лесно достъпни, а ястията са прости и бързо може да се приготви.
• Загуба на тегло води до няколко сърдечносъдови ползи като понижено кръвно налягане и намаляване на лошия холестерол.
• Няма странични ефекти, каквато, свързани с тази диета. Въпреки това, тези, които имат здравословни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да го следи.

Така че, най-долния ред е 3-дневна диета план изглежда като идеален начин да отслабнете. Но той също така помага да се знае недостатъците, преди да се започне.

3-дневна диета Недостатъци

• Диетата 3-дневно се счита за прищявка диета. Въпреки, че това е в сила за загуба на тегло, голяма част от нея е чистата мускулна маса или тегло на водата бързо се възстанови, след като започнат да се хранят нормално.

• Тази диета може да доведе до електролитен дисбаланс, което нарушава нормалния сърдечен ритъм води до големи загуби на вода тегло и мускулни спазми. Това нарушава баланса на някои минерали в организма, като калий, който може да предизвика смущения във функционирането на сърцето си с фатални последици.

• Въпреки, че загубата на тегло води до сърдечно-съдови ползи, спечелвайки и отслабване на постоянна основа може да натовари сърцето.

• Следвайки тази диета на регулярна основа може да доведе до хранителни дефицити, дългосрочно покачване на теглото, отслабване на имунната система, както и проблеми със сърцето. Тя е с ниско съдържание на желязо и калций. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, и липсата на калций може да отслаби костите.

• Тази диета е потенциално опасно за хората с диабет.

• Трябва да се правят компромиси вкуса ви, тъй като няма екзотични съставки, замразени ястия или прахообразни шейкове. Нещо повече, тя елиминира закуски от менюто напълно.

• Тази диета не е подходяща за деца и тийнейджъри, тъй като все по-голям дете се нуждае от достатъчно калории и храна за развитие и тази диета липсва и в двете. Освен това, тя може да доведе до потенциални хранителни разстройства.

Така че, 3-дневна диета план не е за тези, които търсят дългосрочна загуба на тегло диета план. Но вие можете да следвате 3-дневна диета план, за да отслабнете бързо и ефективно за специален повод. Следвайте диета диаграма и тренировка план, и можете да видите резултатите в първата седмица. Започнете днес и се пригответе да уау всички! Пази се.