Dukan Диета за отслабване - Как работи, фази и Диета план

Това е лошо, ако сте на диета и не отслабна. И това е по-лошо, ако загубите допълнително отпуснатост, но тя спечели обратно. Ако искате да отслабнете и да я поддържа, следвайте най-ефективната диета план, създаден от д-р Пиер Дюкан - за Dukan Diet. За разлика от други планове за диета, тя помага на бърза загуба на тегло, но вие няма да спечелят на тежестта назад. И това е така, защото тази диета е създадена чрез сливане на научни доказателства и опит Dr.Dukan за това как правилната храна може да стимулира тялото ни, за да отслабнете. Звучи интригуващо, нали? Нека да разберете повече за този феноменален диета план и да започне да намалите теглото си още днес!

Как Dukan диета работи

Д-р Пиер Дюкан, който се специализира в управление на теглото, е изправена пред предизвикателство, когато един от своите пациенти, се съгласи да се откаже от всички храни, с изключение на месо, за да отслабнете. Д-р Dukan счита любов на пациента за месо и са предназначени, богата на протеини, ниско съдържание на въглехидрати диета. Той разделя диетата на четири фази - две фази загуба на тегло и поддържане на две фази тегло. Високото протеин, ниско съдържание на въглехидрати диета работи чрез ограничаване на приема на въглехидрати, които лесно се превръщат в глюкоза. Високите нива на глюкоза в организма води до метаболитни нарушения, като инсулинова резистентност. Когато инсулин не е в състояние да отнеме до глюкоза и го преобразува в използваема енергия, той се складират в тялото под формата на мазнини. Протеини, от друга страна, да вземат много по-дълго, за да се усвоява и абсорбира в тялото. Това поддържа остър пристъп на глад в залива и изгражда чиста мускулна маса. По време на фазата на поддържане на постоянно тегло, вие ще бъдете консумация на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, както и храни, богати на фибри диета. Този балансиран хранителен режим ще помогне за предотвратяване на възможността за получаване на теглото ви върна.

Сега, нека да разберете какво трябва да се яде по време на всеки етап от този план за хранене.

Планът за Dukan Diet

Dukan Diet Атака фаза (ден 1 - Ден 7)

По време на тази фаза, ще бъде на високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати диета. Ще следваме тази диета в продължение на 7 дни.

 Защо става това

Фазата на Атака се фокусира само върху високо съдържание на протеини храни. Това помага да се ограничи приема на въглехидрати и помага бързо отслабване. Пиенето на чаша топла вода, веднага след като стане ще помогне за изчистване на токсините и подпомага правилното движение на червата. Можете да имате протеинова закуска, обяд и вечеря. Овес трици е добър източник на диетични фибри и сложни въглехидрати. Да, не може напълно да се избегне въглехидрати и сложни въглехидрати са най-добрите, когато става въпрос за загуба на тегло. Диетичните фибри се свързва с молекулите на мазнините и предотвратява абсорбцията на мазнини. Можете също така имат право да консумират нискомаслени млечни продукти, които са добър източник на калций и добри бактерии в червата, които помагат за укрепване на костите и подобряване на храносмилането. Зеленият чай има никакви калории и помага за потискане на апетита. Можете да имате лимонада за вечерта си закуска, но се уверете, че да се използва само една капка от изкуствен подсладител. Чаша топло мляко преди лягане ще ви помогне да спите по-добре.

Ето списъка с храни, които могат да консумират по време на фазата на Атака.

 Храни Ядене на корем във фазата на Атака

• Месо - пилешки гърди, постно разфасовки от свинско и говеждо месо, риба, раци, миди, скариди, омари, земята Турция, телешко и пилешко месо на черния дроб.
• Фибри - ½ супена лъжица овес трици дневно.
• Млечни - яйца, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко, сирене рикота и извара.
• Напитки - Вода, лимонада, и зелен чай.
• Други - зехтин, диета желатин, туршия, и изкуствен подсладител

Полезен съвет

Вегетарианците могат да заменят месото с Seitan, който е направен от пшеничен глутен. Избягвайте Seitan ако глутен чувствителна.

Можете също така трябва да се упражнява, за да мобилизира мазнините. Ето един план упражнение за вас.

Упражнение План за етапа на Атака

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта от по 30 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Скокове напади - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Изпълнете нагоре и надолу по стълбите
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Атака фаза

До края на фазата на Атака, ще забележите промяна в формата на тялото и теглото. Освен това ще загубите много от теглото на водата. След 3-тия ден, тялото ви ще премине в режим на мазнини топене, и това е мястото, където ще се възползват упражняване. Вие ще горят калории ефективно и изграждане на чиста мускулна маса. Не забравяйте обаче, тази диета няма да работи, ако не следвате всички фази. Така че, нека да скочи направо в следващата фаза - фазата на Круз.

 Dukan Diet Круз фаза (Ден 8 - Ден 10)

По време на фазата на Круз на Dukan диета, вие ще бъдете яде всички източници на протеини, посочени в атака фаза заедно с без скорбяла зеленчуци.

 Защо става това

Тази диета диаграма е глътка свеж въздух. Ще ядете зеленчуци, които са богати на сложни въглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Започнете деня си с чаша топла вода и лимонов сок, за да даде тялото си допълнителна доза от витамин С. Яйцата са чудесен източник на протеини, овесени трици са богати на фибри, и зелен чай е заредена с естествени антиоксиданти. На чаша моркови за средата на сутринта си закуска за ограничаване на глада си. Имате пълнене обяд с риба тон, което е чудесен източник на протеини и зеленчуци. За леки закуски вечер, можете да имате зелен чай, които ще вълни на токсините или на доматените филийки, които са богати на бета-каротин. Има съществена вечеря със свинско или друг източник на протеини и зеленчуци по ваш избор, за да се балансира вкусовете и хранене. Парче от тъмен шоколад ще ви помогне да се ограничи желанието си да яде бонбони.

Ето списък на храни, които можете да избирате.

Храни Ядене на корем във фазата на Круз

• Veggies - Целина, броколи, домати, моркови, цвекло, артишок, аспержи, патладжани, краставици, ряпа, карфиол, зеле, чушки, спанак, зеле, зеле, брюкселско зеле, тиква, лук, лук, зелен боб и праз ,
• Протеин - риба, постно разфасовки от говеждо и свинско месо, земята Турция, пилешки гърди, телешко, гъби, леща, зеле, грах, както и соеви парченца.
• Диетичните фибри - 2 супени лъжици овесени трици дневно.
• Други - 1 супена лъжица зехтин и туршия.

 Ето един план упражнения, които трябва да се следват по време на фазата на Круз.

Упражнение план за Cruise фаза

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Бързо ходене - 5 минути
• Пулсиращ бягане - 20 минути
• Йога

 Как ще се чувствате в края на круиза фаза

До края на фазата на Круз, щяхте да постигне истинската си тегло. Вие ще изглежда по-малко подуване, и новата ви на живот ще започне да дава резултати. Вие няма да се чувствате уморени и изтощени през цялото време. Храносмилателната и червата проблеми ще изчезнат в нищото, което също ще доведе до по-добро здраве. Въпреки това, все още ще има шанс, че ще спечелят на тежестта назад, ако не следвате следващата фаза на консолидация пасе на.

 Dukan Diet консолидационна фаза (Ден 11 - Ден 15)

Фазата на консолидация е фазата на преход от строги правила, диета с по-малко строги диети. Той бележи началото на фазата на поддържане на теглото. По време на тази фаза, не само ще консумират протеини и зеленчуци, но и повторно въвеждане на скорбяла зеленчуци в диетата си. За да се гарантира, че не си възвърне теглото и поддържане на вашия True тегло, което трябва да бъде в тази фаза за 5 дни.�

 Защо става това

Комбинацията от топла вода и лимонов сок действа като отличен препарат за почистване. Бъркани яйца са богати на протеин. Тъй като това е фазата на консолидиране, ще бъде позволено да се яде две филии пълнозърнест хляб, добър източник на въглехидрати и фибри. Чаша нискомаслено мляко ще си глад в залива и укрепване на костите си. Зеленият чай е заредена с антиоксиданти и помага за потискане на апетита. Овесени трици е богат на фибри и предотвратява абсорбцията на мазнини. Мед има антибактериални свойства и канела СПИН загуба на тегло. А обслужването на плодове всеки ден е необходимо по време на тази фаза, тъй като ще предостави тялото си с витамини, минерали, фибри и сложни въглехидрати. Имате вечеря, богата на протеини, но също така има скорбяла зеленчуци, за да помогне на тялото ви преход от 2-ри етап на тази диета за 3-ти.

 Храни Ядене на корем във фазата на консолидиране

• Плодове - киви, диня, праскови, ягоди, сливи, кайсии, ябълки, и оранжеви.
• Veggies - картофи, гулии, целина, праз лук, патладжан, моркови, цвекло, ряпа, спанак, зеле, броколи, зеле, китайско зеле, маруля, карфиол, тиква и брюкселско зеле.
• Протеин - пилешки гърди, риба, земята Турция, телешко, постно разфасовки от свинско и говеждо месо, гъби, бобови растения и соеви парченца.
• Carb - 2 филийки пълнозърнест хляб.
• Нишесте - бял ориз или арпа, паста, боб и царевица.
• Млечни - Hard кора сирене, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и яйца.
• Други - 2 супени лъжици зехтин, кисели краставички, и тъмен шоколад.

По време на тази фаза, можете също да има "Празник на хранене" на 5-ти ден. На този ден, можете да имате един три-степенно меню, но трябва да има само една порция на всеки курс.

 Тъй като вие ще се яде храни, съдържащи скорбяла, трябва да тренировка редовно, за да се предотврати натрупването на тялото си от мазнини. Ето един план упражнение за вас.

 Упражнение План за фазата на консолидиране

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Висок скок - 2 комплекта от по 30 повторения
• Скокове напади - 2 комплекта 10 повторения
• Squat (1 кг тегло) - 2 комплекта от 10 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Лицеви опори - 2 комплекта 10 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта 10 повторения
• Набирания - 2 комплекта от 5 повторения
• Йога

Как ще се чувствате в края на фазата на консолидиране

До края на фазата на консолидиране, вие ще бъдете изненадани да видите, че дори и да се яде храни, съдържащи скорбяла, това няма да доведе до увеличаване на теглото. Тялото ви ще бъде в перфектен баланс, и ще е абсолютно любов как диетата работи за вас! Но, за да се стабилизира тялото ви да ви реалното тегло, трябва да следвате следващата фаза, фазата на стабилизиране.

Dukan Diet стабилизиране фаза (Неопределен)

Това е последният етап от тази диета и може да продължи за неопределено време. Можете да ядете храна, но не и в излишък. Трябва да останеш фокусиран и ангажирано, така че да не се връщам се назад към старите си нездравословни хранителни навици и да си възвърне теглото.�

 Защо става това

Тази диета диаграма ще ви помогне да се яде изберете храни, които ще ви помогнат да поддържа загуба на тегло. Ябълковият оцет загуба помощи тегло, и така прави зелен чай. Яйца, риба тон, пиле и гъби са добри източници на протеин. Овесени трици, зеленчуци и плодове са богати на фибри и сложни въглехидрати. Вашето тяло се нуждае здравословни мазнини да се запази целостта на клетките и намаляват възпалението. Ето защо, бадеми и зехтин са силно препоръчителни. Парче от тъмен шоколад или малка лъжичка от сладолед ще ви държи интересуват от тази диета и ограничаване на апетита захар.

Храни Ядене на корем във фазата на стабилизиране

Можете да консумирате храна, което искате, но имайте предвид, тези точки.

• Има един чист протеин ден всяка седмица.
• 2 супени лъжици овесени трици
• 1 - 2 порции плодове
• 1 - 2 порции зеленчуци
• Здравословни мазнини
• Имате празник ден на всеки две седмици.

Помогне на тялото ви да поддържа теглото чрез упражняване на най-малко пет часа седмично. Ето какво можете да направите.

 Упражнение план за стабилизиране фаза

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Пулсиращ бягане - 30 - 45 минути
• Плувни - 30 - 45 минути (два пъти седмично)
• Спорт - 60 минути (три пъти седмично)
• Денс - 60 минути (три пъти седмично)
• Йога - 45 минути (всеки ден)

Как ще се чувствате в края на фазата на стабилизиране

A тънък и убедени, че ще се появят постепенно. А добре тялото и ума може да направи чудеса, и вие ще ги изпитат за себе си. Вие ще станете по-продуктивни, чувстват по-уверени за себе си, а повечето от вашите здравни проблеми ще се погрижа за него. Какво може да бъде по-добро от това?

Предпазни мерки

• Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тази диета.
• Не следвайте тази диета план, ако страдате от подагра.
• Да бъдеш във фазата на Атака за прекалено дълго време може да доведе до образуване на камъни в бъбреците, увреждане на бъбреците, подагра, заболявания на черния дроб и т.н.

В заключение, в интернет е пълен с планове за диета, че помощта за бърза загуба на тегло. Но няма подобен на Dukan диета, която помага за поддържане на загуба на тегло. Това е най-добрата диета план за вас, а резултатите са гарантирани. Така че, да направи крачка напред и се пригответе да се обърне главите скоро! Пази се.

Ако имате някакви въпроси, свързани с тази диета, моля коментар в полето по-долу.