10 ефективни упражнения, за да се отървете от Cankles

Cankles всъщност са глезените, които нямат определение и изглежда да бъде едно с телетата, което води до термина: Ca (ЛФ) + (а) nkle. Макар че не е много на загриженост за здравето, някои експерти смятат, че това може да има връзка с нечии походка и наклонения на крака.

Основните причини за cankles са генетично предразположение, задържане на вода и затлъстяване. Въпреки че не може да направи много за вашите гени, другите причини, могат да бъдат преодолени. Задържане на вода може да се контролира чрез използване на по-малко сол, питейна вода и по-малко алкохол. Ако все още не помогне, може да се консултира с лекар. Ако всичко друго се погрижа за него, можете да опитате тези упражнения за тонизиране и оформяне на тези cankles.

Как да се отървете от Cankles?

Това са 10-те най упражнения, за да се отървете от cankles:

1. Коляно Кръгове:

• Да приемем в изходна позиция. Разширяване на краката, за да рамото ширината на раменете.

• Bend леко напред, поставяйки ръце на коленете си.

• Завъртете колене посока на часовниковата стрелка, запазвайки краката си на пода. Бъдете сигурни, че се движите колене, като същевременно поддържат движението хип до минимум.

• Имате 5 - 10 повторения от едната страна и след това от другата.

2. Постоянният Гира Телешка Повдига:

• Застанете с краката си хип ширината на раменете и краката, сочещи напред. Нека ръцете си падат на ваша страна, хващане на гири.

• Бавно повдигнете петите от пода, без огъване коленете си. Задръжте и по-ниска в изходна позиция. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете.

3. Jump клекове:

• Застанете с краката рамото ширината на раменете и ръцете от ваша страна.

• Свийте коленете и долната част на тялото си в клякам, като се уверите, че коленете не свивайте над пръстите на краката.

• Пролет от краката си, да скача толкова високо, колкото можете, за удължаване на ръцете към тавана.

• Спуснете обратно в клякам позиция и направи 8 - 10 повторения.

4. Скокове крикове:

• Застанете с краката си хип ширината на раменете и ръцете от ваша страна.

• Направо нагоре, простираща се на краката на страна и ръцете над главата.

• Преди кацане, донесе на краката и ръцете в изходна позиция.

• Това е един скок. Направете 2 - 3 серии по 10 повторения всяка.

Това се счита за един от най-лесните и най-добрите упражнения за cankles.

5. За надолу куче:

• Застанете на четири крака с долната страна на пръстите на краката и дланите плоски на пода, и обратно, успоредни на пода. Дръжте коленете си точно под бедрата и китките точно под раменете.

• Push на пръстите на краката и дланите да се вдигне високо бедрата. Сега ще бъде в форма на обърнато "V". Издишайте. Дръжте правилната наведе коляното, докато се оправям на левия крак и натиснете левия крак на пода. Отделете няколко вдишвания, за да направите това.

• Регулиране на позицията на пръстите на краката си, докато се оправям десния крак също. Натиснете бедрата ви още по-високо, за да се гарантира, че петите ви са на пода. Продължавай да търсиш между пръстите на краката си, докато правите това.

• Дишайте дълбоко и си отиват по-дълбоко в позата с всяко издишване.

6. Съвет Клек Toe:

• Застанете с краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката, сочещи напред и ръцете от ваша страна.

• Повдигнете петите от пода и да се повиши себе си на пръстите на краката.

• В почти едно и също време, се огъват коленете си и по-ниски тялото си в клякам като дори можете удобно да. Разширете направо ръцете, напред на височината на рамото.

• Повишаване на себе си, за да си изправено положение и направи 8 - 10 повторения.

7. Клек Jump Thrust (Burpees):

• Застанете с краката си хип ширината на раменете, ръцете от ваша страна.

• Свийте колене и да намали себе си в половината клек, простираща се на ръцете и поставяне на дланите си на пода.

• Направо краката си обратно в позиция дъска, запазвайки гърба си изправен и коленете от пода.

• Докато е в тази позиция, направете едно натискане нагоре. От дъската, скочи на краката си обратно в изходна позиция клек.

• Направо, повишаване на тялото си и се простира ръцете си нагоре, като в клек скок. Това е един представител; направя 15 повторения.

8. Стабилност топка на един крак Клек:

• Застанете на около метър от стабилност топката, с гръб към него, краката хип ширината на раменете, ръцете от двете ви страни.

• Поставете ръцете си върху бедрата си и се огъват едно коляно, разширяване на долната част на крака назад и почивка в горната част на крака си върху топката. Пазете себе си стабилен.

• Свийте колене и да намали ханша до предната бедрото е успоредно на земята. Уверете се, че предната коляното не се наведе над пръстите на краката.

• Повдигнете тялото си обратно в изходна позиция. Направете 12 - 15 повторения и повторете от другата страна.

9. Стабилност топка осакатявам Извиване:

• Легнете на пода с ръце на земята от ваша страна, палми просна на земята. Поставете краката си на топка за стабилност.

• Свийте колене, и с помощта на прасеца, се търкаля топката към вас, повишаване на бедрата си от земята.

• Roll топката обратно, понижаване на бедрата и изправяне колене. Направете 12 - 15 повторения.

10. Устойчивост Band Foot Разширение:

• Седнете на пода с двата крака удължен. Свийте десния крак напълно, поддържане на лявото удължен.

• Loop групата съпротива около левия крак с целите си в двете си ръце. Дръжте пръстите на краката сгънати нагоре и поддържа напрежение в групата.

• Бавно натиснете левия си крак напред, като посочи пръстите на краката напред, запазвайки бандата изпъната по време. Задръжте и донесе подножието назад. Направете 20 повторения за всяка страна.

• Не забравяйте да се допълнят тези упражнения с кардио упражнения, като тичане нагоре или скачане на въже, за да се отървете от тези cankles в нито един момент. Cankles са малко по-трудно да се работи. Бъдете упорити и не се отказвайте. Продължавай да парадират с тези прекрасни крака отново!

Сега, че знаете как да се отървете от Cankles ефективно, какво чакате? Не забравяйте да споделите вашите идеи и опит в секцията за коментари.