5 ефективни умствени упражнения за укрепване на вашето тяло

Жените обикновено избягват вдигане на тежести, като част от тяхната рутинна тренировка. И дори тези, които правят, са склонни да игнорират Deadlifts. Това е majorly защото повечето жени се стряскат от идеята за издуване на мускули. Някои фитнес ентусиасти също да избягват това упражнение, поради липса на знания и несигурност на резултатите. Но истината е, че тези упражнения, когато се прави правилно може да предложи по-големи ползи. И мъжете, и жените могат да правят тяга, за да се повиши тяхната годност. Въпреки, че мъжете могат да получат мускулна маса поради техния генотип и хормони, жените обикновено не получават обемисти или ранени, докато правите тяга с умерена интензивност тежести.

Предимства на тяга Упражнения:

Така че, защо трябва да се опитате deadlifting? Ето защо!

• Това е цялото тяло тренировка
• Тя насърчава изгарянето на мазнините
• Той помага да се изградят мускули
• Това повишава стабилността
• Deadlifts подобряване на стойката си
• Помага сила увеличение захват
• Увеличава доверие и увеличава нивата на енергия

Топ 5 тяга Упражнения:

Ето най-важните 5 тяга упражнения, които включват много части на тялото, като прасците, glutes, капани, ABS, каре, бицепс, трицепс, долната част на гърба и клавес:

1. Конвенционална тяга:

Конвенционалните тяга са здрави, меко казано. Те работят всеки инч от тялото си и за съжаление не е толкова популярен, колкото трябва да бъде.

1. Застанете пред мряна с краката си в рамото ширината на раменете.
2. Наведи се да се възползва от лентата с намаляването на бедрата и огъване на колене. Бедрата ще бъде успоредна на земята в тази позиция.
3. Дръжте гърба изправен през цялото време, докато правиш конвенционална тяга упражнения. Това може да стане чрез поддържане главата си в съответствие с гърба си. Винаги поддържа естественото арката на гръбнака и никога не позволи на опашната кост да се свиват.
4. Вдигнете летвата от изправяне, поддържане на гърба си в естествената си арх. Дръжте тегло близо до тялото си и го оставете да виси в предната част на бедрата. Стоят изправени с раменете отдръпнаха.
5. Бавно по-ниска мряна към първоначалното си положение чрез огъване бедрата и коленете при запазване на гърба си изправен.

2. Румънска тяга:

Румънската тяга упражнение е "минаване да упражняват" за хората, които се опитват да се насипно състояние. Но когато се направи с по-леки тежести, тази форма може да даде тялото си една добра тренировка.

1. Стоят изправени пред мряна поставена на земята.
2. Долната част на тялото си чрез натискане на бедрата назад, леко огъване на колене, като същевременно поддържат пищялите вертикална и изправен гръб.
3. Хванете лентата от задържането на китките ви обърнати надолу (наклонено захват) и повдигнете бара, докато издишате, като използва бедрата. Дръжте гърба си и ръцете направо по време на упражнението.
4. Постепенно намаляване на лентата чрез натискане бедрата назад и огъване коленете леко.

3. Сумо тяга:

Тяга на сумо същество работи на осакатявам мускули. Но той също има известно влияние върху adductors до лактите, капани, glutes, долната част на гърба, стомашни назад и четириколки.

1. В това упражнение краката са изложени много широк в сравнение с други форми на тяга. Стоят изправени пред щангата с краката си близо до нашийниците на щангата.
2. Поддържане на гърдите си нагоре, по-ниски бедрата ви да се разбере мряна, използвайки смесена, наклонено или кука захват.
3. Поддържане на ръцете си прав, облегнете назад, за да дръпнем тегло с помощта на бедрата.
4. Бавно се огъват бедрата и коленете да се сложи теглото на разстояние, докато издишвате.

4. Куфар тяга:

Това е перфектното тяга за жените, така и за мъжете, които търсят нещо по-леко. То включва ядрото, като същевременно намали натоварването върху долната част на гърба.

1. Стоят изправени с лостове, дъмбели или Kettlebells (според вашите предпочитания) от вашите страни.
2. Поддържане на гърдите си навън и раменете назад, по-ниски бедрата ви да се възползва от бара го като при конвенционален тяга.
3. Дръжте тегло от двете страни на бедрата, запазвайки гърба си изправен.
4. Бавно натиснете бедрата ви върна при навеждане колене и да намали теглото.
5. Направете това няколко пъти в началото и увеличаване на интензивността и броя на лифта, докато напредвате с тренировката си в няколко дни.

5. Един крак тяга:

Единични тяга краката влияят върху цялото тяло, но е особено добра за прасците, glutes и долната част на гърба.

1. Застанете с кана камбана в ръката си. Можете също така да задръжте тежести в двете ръце, както на вашите предпочитания.
2. Bend при намаляване на теглото пред вас и да се повиши един от краката си назад.
3. В този момент, тялото ви ще бъде почти успоредно на земята и ще се балансира тялото си на един крак.
4. Направете пауза и да се върнете обратно към първоначалното или изправено позицията си чрез издърпване на тежести и понижаване на крака си. Повторете го още няколко пъти и да превключвате крака си.

Но внимавайте:

Важно е да се помни, че тези упражнения не са подходящи за хора, които имат наранявания или заболявания, които могат да се влошават при вдигане на тежести. Препоръчително е да се говори с треньора си за разбиране фитнес способност и пригодност за правене на тези упражнения, преди да започне.

Често, ние свързваме жени с нестабилност и че може да е причината, поради която много жени да стоят настрана от мъртва тяга. Но жените са всичко друго, но крехък! Така че, независимо дали сте мъж или жена-опитайте тези тяга за сила и издръжливост, да не говорим за по-изваяни тяло!

Опитвали ли сте мъртва тяга? Защо или защо не? Споделете с нас още по-долу.