10 лесни стъпки, за да направите Knee Push Ups

Вие сте в внимавай за упражнение, което действително може да ви помогне да изгори някои мазнини? Били ли сте отишли ​​стълб да търсите упражнения, които действително показват резултати? Има няколко упражнения, които можете да изпълните, за да поддържа тялото си във форма и се хвърли отпуснатост. Някои от тези упражнения е необходимо аксесоари, но има няколко, които може да се направи с голи ръце. Лицеви опори са едни такива ефективни свободна ръка упражнения. Здраве ентусиасти и фитнес изроди предпочитат правят редовно лицеви опори. Лицеви опори са полезни за горната част на тялото и трицепс на тялото. Има някои варианти на стандарта тласък нагоре, както и това е, което ние ще обсъдим днес!

Какво е коляното Push Up?

Ако се чудите какво коляното лицеви опори са, то тази статия със сигурност ще бъде от интерес за вас! Коляно тласък нагоре е в основата на модифицирана версия на общ тласък нагоре. Той е широко се практикува като хоризонтален натискане на тренировка. В това упражнение тегло и устойчивост на горната част на тялото му се използват за разработване на издръжливост и сила.

Как да направите коляното Push Up?

Когато извършвате коляното лицеви опори, по-добре е да използвате постелка или мека кърпа на пода, преди да започнете.

1. Коленичи на тепиха, така коленете не са в контакт с пода.
2. Отпуснете краката си и долната част на краката.
3. Опънете ръцете навън и да се гарантира, че остава перпендикулярна на рамото си.
4. Разширяване на горната част на тялото в права линия от коленете нагоре.
5. След понижаване на горната част на тялото и да го близо до нивото на пода. По това време, на носа и гърдите ще бъде много близо до пода.
6. Лактите трябва да са в близост до стените, когато тялото е в близост до мат или пода.
7. Трябва да се заключва и двете си ръце, когато тялото е вдигнат и да завърши, низходящото движение като горната част на ръцете се успоредно на пода.
8. На следващо място, повдигнете тялото в изходно положение чрез натискане на двете ръцете.
9. Не изключвайте лакти далеч от тялото си.
10. Можете да направите няколко лицеви гръб на един дъх, но контролирането на дишането също е важна. 

Коляно лицеви опори Vs Стандарт лицеви опори:

Коляното тласък нагоре е вариант на стандартната тласък нагоре. В първата, по-малко част от тялото се бори гравитацията. Напротив, цялата тежест на тялото трябва да се разглеждат по стандарт тласък нагоре.

В много случаи, тийнейджъри и жени не могат да изпълняват стандартни лицеви опори правилно, когато те започват да работят. Те могат да го направят, когато треньор им съветва да се започне с коляното извити лицеви опори. От коляното лицеви опори са по-малко стресиращи, можете да се опитате да направите 15 - 20 повторения на един дъх. След като можете да направите това, без да се изчерпа, това е път, когато се премести в стандартни лицеви опори. Всъщност, можете да смесвате двата вида лицеви опори.

Има коляното лицеви опори Благоприятни?

Това е един въпрос, който обитава много хора, които се представят в коляното лицеви опори, вместо стандартните лицеви опори. Когато се възстанови от травма, имам болки в краката, прави лицеви опори коляното със сигурност са по-лесно.

Истината е, че изпълнението на лицеви опори с свити колене, няма да ви попречи да постигне ползи. Здравните експерти са на мнение, че толкова дълго, колкото направиш достатъчно повторения, всеки вдигне тип може да донесе ползи. Както и да е, и в двете водят до повишаване на методи, коремните мускули трябва да се стегна и по-силен с редовна тренировка. На идентични мускулите в горната част на тялото, като например делтоиди, гръбните и трицепс са включени в двата вида лицеви опори. Така че, това е по-скоро въпрос на предпочитание и удобство от крайната ефективност.

Грешки, които трябва да се избягват при Doing лицеви опори:

Трябва да избягвате следните грешки, когато се лицеви опори, независимо дали това е стандартна или огънат коляното вдигне стил:

• Не поставяйте ръцете изход, тъй като може да постави акцент върху раменните стави.
• Не слагайте дупето нагоре висока, тъй като това ще ви предпази от затягане на коремните мускули добре.
• Въздържайте се от разхлабване основните си мускули, когато се прави лицеви опори. Да не се държи главата виси прекалено ниско от двамата. Това поставя акцент върху шията.

Коляно лицеви опори са едно от многото лесни упражнения, които можете да изпълните у дома, без ръководството на експерт треньор. Отделете няколко минути всяка сутрин извършване на коляното лицеви опори и в рамките на няколко седмици, вие ще помогнете на другите да научат на изкуството на коляното лицеви опори!

Какво предпочитате-редовно лицеви опори или коляното лицеви опори? Споделете вашите мнения с нас в секцията за коментари по-долу.