Топ 10 упражнения за сколиоза и ползите от тях

Ако сте дошли тук, аз съм сигурен, че искам да се намери трайно, ефективно и естествено лечение на сколиозата.

Това гръбначния деформация може да се лекува най-добре като упражнява редовно и да останат активни. Вярвате или не, че постоянно болки в гърба ще изчезнат като с магия в няколко дни!

Добра новина е, че има не-хирургично лечение на разположение за сколиоза. Тези тествани упражнения ще ви помогнат да поправи гръбначния си деформация. Можете да направите тези упражнения или в легнало положение или да се изправи с подкрепата на стената. Ортопедични хирурзи често съветват пациентите да правят тези упражнения редовно, за да се възползват най-много.

Прочетете, за да знаете как.

Защо Упражнения за сколиоза?

Упражнението е най-добрият начин да се засили и изправете физическа поза и ще се избегне изкривяване на едната страна. Но когато става въпрос за сколиоза, което трябва да бъде малко по-внимателни с упражненията, които сте избрали да се направи.

Така че, нека първо ви разкажа за типичните сколиоза лечения, които не са много ползотворно. Дихателно упражнение като да се дълбоки вдишвания може да ви даде временно облекчение, но не е ефективно средство за защита. Йога, която помага да се направи поза схванат и да даде на мускулите някакъв баланс, не е зелена на разтвор, в случай на сколиоза. И накрая, сколиоза подготвят също е временно решение, тъй като на гръбначния кривата може да се появи отново, когато спрете да носите шината.

Така че, без много шум, нека да разберете кои упражнения ще най-добре да помогне за лечение на сколиозата и как да ги направя правилно.

Топ 10 сколиоза Упражнения

1. Bird Dog Стречинг

Това е форма на сколиоза упражнение, което се нуждае от фитнес топка за подкрепа. Това е много полезно упражнение за начинаещи, че боли по-малко и спомага за добиването на перфектната поза. Ето как да го направя.

стъпки

1. Вземете фитнес топка и лежат на корема на топката и подпомага тялото си с пръстите на краката.
2. Сега, вдигнете левия крак нагоре и дясна ръка нагоре. Задръжте за 3 секунди.
3. Сложете си левия крак и дясната ръка.
4. Сега, повдигнете десния си крак нагоре и лявата ръка. Задръжте за 3 секунди.
5. Повторете това 10 пъти.

2. Пилатес

Това е началната точка на упражняване режим сколиоза. Това може да стане в легнало положение, а също стоеше с подкрепата на стената. Той помага в изграждането на сила и поза. Това дава тласък на силата на съпротивление на пациента. Това са стъпките, за да го направя правилно.

стъпки

1. Легнете по гръб си и сгънете колене.
2. Вземете малка фитнес топка и я държи между коленете си.
3. Дръжте дланите си от страната.
4. Сега, леко натиснете бедрата до вдигнете средата на тялото. Задръжте за 3 секунди.
5. По-надолу и издишайте.
6. Повторете това 10 пъти.

3. Трицепс Повдигнете или Row

Най-известен като рейз ред, но в разговорния език на трицепса рейз, той помага да работят мускулите и поддържа подкрепа за багажника. Свободни тежести са най-подходящи за извършване на тази дейност, но ако е необходимо, допълнителна помощ, машината образува по-добър режим. По време на този курс, най-добрият начин, за да изберете форма ще зависи от предизвикателствата, с които се сблъсквате, докато първоначално подложен на лечение, тъй като след това ще можете да определите кой режим ще спомогне за постигане на задоволителни резултати. Ето какво трябва да направите.

стъпки

1. Седнете на фитнес топка с краката рамото ширината на раменете.
2. Вземете една тежест в дясната си ръка и да го вдигне над главата си.
3. Подкрепа дясната си ръка с лявата си ръка.
4. Сега, огъват десния си лакът и натиснете десния си ръка надолу.
5. И след това издърпайте дясната си ръка нагоре и издишайте.
6. Повторете това за 10 пъти.
7. Направете това с лявата си ръка, както добре.

4. Хип Roll & Bridge

Хип Roll и Bridge като упражнение накланя таза площ на човек - повишаване на вашата прешлени, за да образуват пълен кръг, и дава движения с лакът, който е задължително по време на лечение на сколиозата. Ето стъпка по стъпка инструкции за това как да го направя.

стъпки

1. Легнете по гръб.
2. Свийте колене и баста инча
3. Подкрепа тялото си, като поставите ръцете си далеч от тялото си и палмово надолу.
4. Сега, преминете с тазова област в ляво и в дясно.
5. Повторете това 20 пъти.

5. Планк

Има няколко начина за извършване на дъски, тъй като допринася за укрепване на основните мускули. Въпреки това, се препоръчва този, за начинаещи е формата, която изисква нечии лактите на ръцете и краката, за да се изправи пред дъската. Ето какво трябва да направите.

стъпки

1. Легнете с лице към земята, се огъват лактите, и подкрепа на тялото си с пръстите на краката.
2. Стиснете корема и задръжте в тази позиция в продължение на 5 секунди.
3. Почивка и диша и навън.
4. Повторете тези стъпки за 10 пъти.

6. Освобождаване на гръбнака

Това е място, което може да се извърши или на легло или на пода. Повишаване на колене, за да образуват форма на Т и след това да го преместите в или направления. Дръжте раменете си стъпили на тепиха, както може да се изкуши да ги вдигне, а само по-ниски колене до удобен момент.

7. Йога

Йога е една от най-старите практики за лечение на всяко заболяване и това помага за повишаване на общата физическа сила. Той поддържа баланс за тялото в случай на сколиоза.

8. Дихателно упражнение

Дишането в правилната поза помага на циркулацията на кръвта да се развива мускулите, които се променят в правилната движение, а също и сърдечно движение с сърцето бие.

9. Разтяга

Разтягане помага при формиране и дърпане на мускулите, които след това ще ви помогне в изправяне и разхлабване на основните нервите.

10. Метод Schroth

В Schroth метод е един от най-добрите нововъведения от Германия и е помогнал на много като лек от този страшен състояние.

Изображение източник: 1, 2, 3, 4, 5

Протест: Моля, консултирайте се с вашия лекар преди да практикуват тези упражнения. Само някои видове криви могат да бъдат излекувани чрез тези упражнения, докато други изискват различни процедури.