10 Хормони, отговорни за повишаване на теглото при жените

Загубата на тегло не е само за здравословно хранене. Става дума и за поддържане на вашите хормони в шах. Не е лесно да отслабнете. Но знаете ли, че проливането на упоритите мазнини може да бъде още по-трудно, ако хормоните не са в равновесие? Хормоните контролират критични реакции и функции като метаболизъм, възпаление, менопауза, поглъщането на глюкоза и т.н. Тригерите на разстрои хормоналния баланс може да бъде стрес на гени, и лоши навици, които водят до бавен метаболизъм, лошо храносмилане, неконтролируем глад-крайна сметка което води до увеличаване на теглото. Въпреки, че жените са свикнали да хормони ще полудее (прочетете PMS), хроничен случай на небалансирани хормони може да ви направи податливи на всички болести, свързани със затлъстяването. Така че, нека да разберете кои хормони са отговорни за повишаване на теглото си и какво можеш да направиш за него. Нека да започнем!

 1. Щитовидната жлеза

Жлеза щитовидната жлеза, която се намира в основата на врата си произвежда три хормони-T3, T4 и калцитонин. Тези хормони регулират метаболизма, сън, сърдечната честота, растежа, развитието на мозъка и др Понякога щитовидната жлеза под произвежда хормони на щитовидната жлеза води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизъм често се свързва с увеличаване на теглото, депресия, запек, умора, висок холестерол в кръвта, забавяне на сърдечната честота и др Има много причини за хипотиреоидизъм като глутен непоносимост, недохранване, токсини на околната среда и т.н. В действителност, хипотиреоидизъм води до натрупване на вода а не на мазнини, която ви кара да изглеждате дебеличка. Вие ще получите 5 - 10 паунда повече, ако ви наддаване на тегло се дължи единствено на щитовидната дисбаланс (1).

 Как за лечение на щитовидната жлеза Дисбаланс

• Вземете на щитовидната жлеза-стимулиращ хормон (TSH), заедно с Т3 и Т4 тествани. Вземете проверява от лекар доклада.
• Избягвайте отнема сурови зеленчуци. Яжте добре приготвена храна.
• Консумират йодирана сол.
• Консумирайте цинкови източници като стриди и тиквени семки.
• Консумирайте рибено масло и витамин Д.
• Вземете щитовидната жлеза лекарства, ако лекарят Ви го предписва.

2. Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който помага за извършване на глюкоза в клетките да се използва като енергия или да ги съхранява като мазнина. Това помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта. Над отнема преработени храни, алкохол, изкуствено подсладени напитки и лека закуска на нездравословни храни (или дори отнема твърде много плодове) може да доведе до инсулинова резистентност. В този случай, мускулни клетки не са в състояние да разпознае глюкоза свързан инсулин и следователно остава глюкоза в кръвта причинява покачване на нивото на кръвната захар. Това в крайна сметка води до наддаване на тегло и диабет тип 2 (2).

Как за лечение на инсулинова резистентност

• Вземи проверява нивото на кръвната захар и се консултирайте с вашия лекар.
• Започнете да работите 4 часа седмично.
• Избягвайте да ядете преработени храни, алкохол, нощни закуски, газобетон и изкуствено подсладени напитки и т.н.
• Консумирайте листни зеленчуци зелени, сезонни зеленчуци (4 - 5 порции на ден), както и сезонни плодове (3 порции на ден).
• Консумира мастни риба, ядки, зехтин, ленено семе и др за подобряване на омега - 3-нива на мастни киселини.
• Консумирайте храна, която е с ниско съдържание на калории (2000 - 2200 калории), но с високо съдържание на хранене.
• Пийте 3 - 4 литра вода всеки ден.

3. Лептинът

При нормални условия, хормонът лептин сигнали, че са пълни и трябва да спрат да ядат. Но поради прекалено големи количества храни, които са с високо съдържание на захар, като бонбони, шоколади, плодове (които са модифицирани да съдържа много повече фруктоза), както и преработени храни, свръхпредлагането на фруктоза се превръща в мазнини, които получава, депозиран в черния дроб, корем и други области на тялото. Сега, мастните клетки секретират лептин. С продължаване отнема повече фруктоза, съдържащи храни, повече мазнини се натрупва и повече лептин се секретира. Това, от своя страна, прави безчувствени на организма да лептин и мозъкът спира получаването на сигнала, за да спре да яде. Това в крайна сметка води до увеличаване на теглото (3).

Как за понижаване на лептин Нива

• Трябва да получите правилното почивка. Изследванията показват, че липсата на сън може да доведе до най-лептин нива да паднат и затова мозъкът пропуска сигнала за спиране консумиране на храна. Така че, не забравяйте да спите поне 7 - 8 часа на ден.
• Яжте на всеки 2 часа.
• Избягвайте сладки преработени храни, консумират не повече от 3 порции плодове на ден, консумират тъмнозелени листни зеленчуци, както и снек-здрави.
• Пазете себе си хидратирана като дехидратация също може да ви накара да се чувствате гладни.

 4. Грелин

Известен като "глад хормон", грелин помага стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Той се отделя от стомаха основно. Малко количество от грелин се секретира от тънкото черво, мозъка и панкреаса. По-високите нива на грелин в кръвта може да доведе до увеличаване на теглото, както и хора с наднормено тегло са по-чувствителни към този хормон. В действителност, нива на Gh-релина също са високи, когато хората са на строга диета или по време на постите.

Как за понижаване на Gh-релина Нива

• Яжте на всеки 2 - 3 часа.
• Има 6 хранения на ден.
• Яжте пресни плодове, зеленчуци, източник на протеини, диетични фибри и здравословни мазнини.
• Пийте 1 ½ чаша вода 20 минути преди хранене.
• Говорете с Вашия лекар, ако проблемът не бъде отстранен.
• Бъдете активни.

5. Естроген

Високи и ниски нива на естроген може да доведе до увеличаване на теглото. Първо, позволете ми да ви кажа как повишени нива на естроген кара да наддават на тегло. Високите нива на естроген в организма са или поради свръхпродукция на този хормон от овариални клетки или поради диета, богата на естроген. Тези дни животните са хранени с стероиди, хормони и антибиотици, които могат да се държат като естроген в тялото си. Сега, когато сте здрави и производство на желаното количество инсулин, нивото на кръвната захар са под контрол. Но когато нивата на естроген на тялото ви да се повишат, клетките, които произвеждат инсулин получава напрегнати. Това, от своя страна, прави устойчиви ви инсулин и нивата на глюкоза в кръвта нарастват, водещи до увеличаване на теглото. На второ място, при жени преди менопауза имат по-ниски нива на естроген, който слага край на овулацията. Това допълнително намалява нивата на естроген, като овариални клетки произвеждат естроген. Сега, за да получите достатъчно доставки на естрогена, тялото започва да търси други клетки, които произвеждат естроген. И един такъв източник е мастните клетки. Когато нивата на естроген предприемат гмуркане, тялото започва превръщането на всички налични източници на енергия, за да мазнини за попълване на нивата на кръвната захар. Това, от своя страна, води до увеличаване на теглото, особено в долната част на тялото (4).

Как да се поддържа нивата на естроген

• Избягвайте да ядете преработено месо. Купете месо от местния пазар.
• Избягвайте употреба на алкохол.
• Тренировка редовно. Смятате йога, за да остане без стрес, ако ще през менопаузата.
• Консумирайте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
• Дръжте Вашия лекар информирани за всички промени в начина на живот, който ви правят да поддържате нивата на естроген.

 6. Кортизолът

Кортизолът е стероид хормон произведен от надбъбречните жлези. Тя е най-вече, когато секретира сте стресирани, депресирани, тревожност, нервен, ядосан, физически ранени и т.н. Двете основни функции на кортизол са енергийно регулиране и мобилизация на енергия. Нека обясня. Кортизолът регулира енергията, като реши кой вид енергия (въглехидрати, белтъчини, мазнини или) се изисква от организма да се направи определена функция. Кортизолът спомага за мобилизиране на енергия чрез транспортиране на мазнините от мастните депа на "гладните клетки" или работещите мускули. По принцип, е необходимо да се справят кортизол краткосрочен стрес (умствено, физическо, реално, или въображаема) отговор. Но поради лоши навици и лоши хранителни навици, тялото ви може да бъде в постоянно състояние на стрес. Това води до повишена секреция на кортизол, което прави тялото хиперинсулинемия, повишава висцерална мазнини отлагане, и стимулира узряването на мастните клетки (5).

Как да се намали нивата на кортизол

• Направете списък със задачи и отбележете тези, които ви пълна. Това ще бъде не само напомняне за завършване на тези задачи, но също и да ви накара да се чувствате добре за себе си.
• Най-добрият начин за намаляване на нивата на стрес е да се вземат време за себе си. Поемете хоби, което винаги сте искали да научите нови умения, да чете книги, да гледате филми, които ви интересуват и т.н.
• Прекарайте време със семейството си или близки приятели. Няма друг като него, ако имате право на компанията да бъде с, особено хора, които не ви съдят и искат най-доброто за вас.
• Приемайте по една или няколко почивни дни ежедневието си и да направи нещо, което никога не сте правили преди.
• Спрете да се притеснявате за това, което хората мислят за вас.
• Отделете един час до практикувате дълбоко дишане, йога, медитация и за намаляване на стреса.
• Вземи 7 - 8 часа сън всяка нощ.
• Избягвайте алкохола, преработени храни, и дълбоко пържени храни.

7. Тестостеронът

Жените също създават по-ниски нива на тестостерон (15-70 нг / дл). Тестостеронът помага за изгаряне на мазнините, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. При жените тестостерон се произвежда в яйчниците. Възрастта и стрес може значително да намали нивата на тестостерон при жените (6). И по-ниско ниво на тестостерон е свързано със загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса, затлъстяване и предизвика depression.This може да увеличи стреса и възпаление, което води до по-натрупване на мазнини.

Как да се предяви нива на тестостерон Up

• Говорете с Вашия лекар, за да се провери нивото на тестостерона.
• Включи фибри храни, богати за отслабване в диетата си, като лененото семе, сушени сини сливи, тиквени семки, пълнозърнести храни и т.н.
• Тренировка редовно, за да помогне за подобряване на нивата на тестостерон и увеличаване на метаболизма ви.
• Вземете витамин С, пробиотици и магнезиеви добавки за предотвратяване на запек.
• Избягвайте употреба на алкохол, тъй като може да повреди черния дроб и бъбреците.
• Обърнете цинкови и протеинови добавки за подобряване на нивата на тестостерон.

8. Прогестеронът

Прогестерон хормони естроген и трябва да бъде в равновесие, за да помогне на тялото да функционира правилно. Нивото на прогестерон може да падне поради менопауза, стрес, използването на контрацептивни хапчета или поради консумацията на храни, съдържащи антибиотици и хормони, които се превръщат в естроген в организма. Това в крайна сметка може да доведе до увеличаване на теглото и депресия.

Как да се предяви нива на прогестерон Up

• Говорете с Вашия гинеколог, за да получите експертно мнение, на която за контрол на раждаемостта ще бъде най-добрият вариант за вас.
• Избягвайте отнема преработено месо.
• Упражнявай се редовно.
• Дишайте дълбоко.
• Избягвайте стреса.

 9. Мелатонинът

Мелатонинът се секретира от епифизата, който помага да се поддържа на циркадния ритъм, т.е. Спане и покачването на време. Нивата на мелатонин са склонни да се повиши от вечер до късно през нощта и отливите в ранните сутрешни часове. Така че, както спи в тъмна стая, нивото на мелатонин, ще се повиши и телесната температура ще падне. Както това се случи, растежен хормон се освобождава, което помага на тялото да се лекува, подобрява телесния състав, помага за изграждане на чиста мускулна и повишава костната плътност. Но поради нарушен денонощен ритъм, много от които не получават достатъчно сън или необходимата тъмнината, за да помогне на тялото ви излекува. Това увеличава стрес, което в крайна сметка води до възпаление-индуцирано увеличение на тегло.

Как да се увеличи нивото на мелатонина

• Спете в тъмна стая.
• Вземи 7 - 8 часа сън.
• Да не се яде късно през нощта.
• Изключете всички свои притурки преди да си легнете.
• Консумирайте лициум, бадеми, череши, кардамон, кориандър и слънчоглед, тъй като те съдържат мелатонин.

10. Глюкокортикоидите

Възпалението е начална стъпка на процеса на оздравяване. Въпреки това, хронично възпаление може да доведе до нежелани резултати. И наддаване на тегло е един от тях. Глюкокортикоидите помагат за намаляване на възпалението. Сега, глюкокортикоиди също регулират използването на захар, мазнини и протеини в тялото. И това е установено, че глюкокортикоидите повишат разграждането на мазнините и разграждането на белтъчините, но намалява глюкоза или захар използване като източник на енергия. По този начин, нивата на захар в кръвта повишаването водещи до резистентност към инсулин в организма. Инсулиновата резистентност, от своя страна, води до затлъстяване и диабет дори ако не се лекува (7).

Как да се намали за глюкокортикоиди Ниво

• Намаляване на физически и психически стрес, за да се намали възпалението в тялото.
• Яжте пресни, листни зеленчуци, плодове, постно протеини и здравословни мазнини като ядки, семена, зехтин, рибено масло, и т.н., за да се намали възпалението.
• Вземи 7 - 8 часа сън.
• Пийте 3 - 4 литра вода всеки ден.
• Тренировка редовно, за да пазят себе си за добре, психически и физически.
• Вземете дълги разходки, за да сортирате вашите мисли.
• Прекарвайте време с близките си хора и също така да получите някои "ми време".
• Говорете със специалист, ако страдате от депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство и т.н.
• Не следвайте катастрофата диети, тъй като те са склонни да се увеличи възпаление в организма.

Повишаване на теглото се дължи на хормони може да бъде наистина трудно, а вие трябва да бъдете много внимателни, докато се занимават с хормонален дисбаланс. Ето списък на неща, които трябва да имате предвид.

Предпазливост

• Не започвайте самолечение като наддаване на тегло е многообразно проблем и трябва да се насочи към основната причина, за да отслабнете без да навреди на здравето ви.
• Говорете с Вашия лекар и да получите необходимите тестове направи, за да разберете дали вашият наддаване на тегло е хормонален.
• Ако е така, дали един хормон причинява наддаване на тегло или има други подбуждането хормони, както добре.

Така че, това са 10-хормони, които могат да бъдат отговорни за повишаване на теглото си. Въпреки, че звучи сложно, ще бъде освободен най-накрая да разбера истинската причина за съпротива загуба на тегло. И нищо не може да бъде освобождаващо от това. Следвайте съветите, споменати в тази статия, и със сигурност ще можете да отслабнете по-рано от вас знаят. Късмет!