7 невероятни ползи за здравето на Grits

Обичате ли яде песъчинки торти, но винаги са виновни за измама на вашата диета? Е, ние не можем да гарантираме за ползите за здравето на мазни, пържени песъчинки торти, но има различни ползи от зърно.

Предимства на зърно

Като се има предвид тук са 10 невероятни ползи за здравето зърно, за да се провери:

1. Протеин:

1 чаша зърно съдържа 1 грам протеин. Въпреки това, трябва да се помни, че олющена царевица най-вече съдържат протеини, без много аминокиселини. Така че това са непълни протеини и ако търсите високо протеинова храна, може да погледнете някои друг източник. Все пак, ако смятате, зърно като зърнени култури или храна за закуска, тя съдържа достатъчно протеини, за да даде на тялото ви здравословен старт. За усилвател си съдържание на протеини, добавете мляко или други източници на протеин за зърно зърнени култури.

2. Мазнини:

1 чаша грис съдържа 91 калории, което е по-малко от това на овесена каша. 1 чаша олющена царевица също съдържа по-малко от 0,2 грама мазнини. Така че, ако сте на диета за отслабване, можете да замените сутрешното си овесена каша с грис каша.

3. Фолиева киселина:

Фолиевата киселина е важен хранителен елемент, които тялото ни се нуждае. Тя помага за подсилване на имунната ни система и ни предпазва от заболявания като анемия и дори рак. С една дума, фолати подпомагат възстановяването на ДНК (1). Всеки възрастен трябва да консумират най-малко 400 мг на фолати всеки ден. Необходимото количество за бременни жени е 600 мг. Бременните жени често казал да вземе фолат добавки, тъй като те предотвратяват нервни дефекти и помощ в разработването на миелиновите обвивки (защитно покритие на нервите) при плода. Яденето 2 до 3 чаши олющена царевица може да допринесе за цялата сума на фолиева киселина е необходимо.

4. Витамини:

Царевица зърно съдържат много витамини, особено витамин В. В действителност, 1 чаша варени зърно съдържа 20 процента от витамин В1, 25 процента на фолат и една шеста от витамин B3 се нуждаете всеки ден. Витамин В комплекс, който олющена царевица са богати на е много важно за здравето ни. Тя помага при метаболизирането и усвояване на храната, която ядем. То също помага за превръщането на мазнините и въглехидратите в енергия. Витамин В1 също регулира и оптимизира сърдечносъдови функции чрез произвежда повече ацетилхолин, който е невротрансмитер, който релета съобщения между мускули и мозъка (2). Заедно с мастни киселини, то също така предпазва развитието на катаракта на очите и закъснения. Витамин B3 третира безсъние и се използва за лечение на депресия и шизофрения (3). Той също така понижава холестерола и триглицеридите, като по този начин защита на сърцето от всяко заболяване.

5. Минерали:

1 порция на царевица зърно съдържа 7 мг на селен и 1.2 мг желязо. Iron присъства в тялото ни в хемоглобина, който помага при изпълнение на кислород в организма. Възможно е също присъства в мускулите като миоглобин. Тя помага при разпръскване на кислород в целия мускулните клетки. Ако желязо тялото ви е изтощена, може да се превърне анемичен. В напредналите стадии, то може да доведе до бъбречна недостатъчност. Селен, от друга страна, регулира и контролира възпалението. Тя може дори да инхибира началото на ревматоиден артрит. Приема му е свързана с по-ниски темпове на рак на простатата. Заедно с витамин Е, той може да действа като антиоксидант и се предотврати образуването на свободни радикали, като по този начин борба с рак на кожата и предотвратяване на слънчеви изгаряния.

6. Мускулна маса:

Царевица зърно съдържат много левцин - една порция съдържа 542 мг от него. Левцин е амино киселина, която предизвиква синтеза на протеини и по този начин подобрява растежа на мускулите. Пациенти в напреднала възраст, загуба на мускулна е истински проблем. За тях една диета, която съдържа много левцин може да се дължи тази загуба.

7. Отслабване:

Загуба на тегло е един от най-добрите ползи за здравето на зърно, тъй като поддържа се чувстваш пълен за по-дълго време и да задоволява апетита. В резултат на това ще се възползват много от това, ако сте на режим за отслабване. Той също така предоставя бърз енергия, така че една купа на зърно ще ви помогне да работят за много по-дълго. Вместо захар напълнена, калорична енергия бар, една купа на зърно е много по-полезно за тези, които упражняват, за да отслабнете. Той е богат на желязо, така че помага в обращение кислород към уморените мускули чрез хемоглобина в кръвта. В резултат на това, че няма да измори лесно.

Здрави песъчинки за Рецепти

В Южна американска кухня, зърно са загасени с масло или маргарин, за да придаде чудесно богат вкус. Но може да се нискокалорични ястия от зърно също.

Сирене зърно

Донесете вода до кипене и бавно ръми в зърно, докато добре смесени. Сега се готви тази смес с щипка сол, червен пипер и чесън на прах, докато се сгъсти в слаб огън. Накрая се разбърква в някои настъргани Cheddar докато се разтопи. Най-добре е ял с някои сотирани скариди.

Зърно С царевица и лук

Започнете с сотиране нарязан лук и сладка царевица. След като варени, добавете малко мляко, вода и сол и оставете да заври. Бързо се добавят песъчинки и намаляване на топлината, варене, докато сместа е гъста и крем. Всичко отгоре с нарязан зелен лук и магданоз. Добавете сол и черен пипер на вкус. За да направите здравословна закуска, това е всичко, което трябва. За по-декадентски ястие, можете да добавите сирене или масло.

Зърно с яйце и спанак

Пригответе песъчинките по подобен начин както по-горе. В друг тиган, искаш някои спанак само с потупване на маргарин и подправете със сол и черен пипер. Крада яйце. Сервирайте абразивните гарнирани със спанак и яйца за пълнене, здравословна закуска.

Здравословни алтернативи

Ако не може да има олющена царевица за закуска, сметана на пшеница, което е пълнозърнест зърнени храни, е по-здравословна алтернатива. Тя е изработена от пшеница. Можете също така да се яде амарант, който е без глутен зърно вещество, подобно и много питателна. Киноа може да се използва вместо зърно, въпреки че трябва да се променя времето за готвене като киноа отнема повече време. Овесена каша съдържа повече протеин, така че тези, които искат протеинова закуска може да замени зърно с овес.

Чрез отнема зърно, вие сте длъжни да се чувстват по-здрави и сит, отколкото някога ви се наложи. Какво още? Зърно не са толкова скучни, колкото си мислиш. С известно изобретателност, можете да направите една чаша булгур в разкошен ястие, че семейството ви ще се насладите.

Кажете ни как този пост на ползите от зърно ви помогна. Да ни даде обратна връзка, като коментирате в полето по-долу.