Хата йога - Асани и техните предимства

Объркан за избора на най-добрите йога асани за себе си? Ето едно интелигентно решение на вашия проблем! StyleCraze ви предлага уникална и най-добре подредени информация за различните видове и форми на йога асани, техните техники и съвети, ползи и противопоказания.

Така че имате достатъчно избор от асани, за да избирате. Изберете най-добрата, която отговаря на вашите нужди и да започнете. Да започнем с това, че има няколко често срещани форми на йога, които включват Хатха йога, ащанга йога, виняса йога, Карма йога, Бхакти йога, Смях йога, Бикрам йога и Dhyana йога.

Хатха йога е една такава популярна форма на избрания от lakhs хора йога. Тази форма на йога се фокусира повече върху физически и психически сили за изграждане на асани и пози. Тази форма на йога има своето име произлиза от санскритската дума "Ха", което означава "слънце" и "постижения, което означава" луна ". Това е основата на комбинация от противоположности.

Хатха йога също е включена в индуистката традиция. Той е един от четирите стълба на популярния тантра йога. Отбелязва се също, че хатха йога сътресения на трети и четвърти етапи на Ащанга йога. Той разполага с перфектна комбинация от асани, пранаяма нади shuddhi и медитация.

Дихателните упражнения са толкова важни в Хата йога пози, както и асани. Позите, включени в Хата йога сесия, са изброени по-долу, заедно с техните предимства. За да научите и да ги практикуват у дома си, следвайте инструкциите, дадени по-долу и да започнете: -

1. Halasana: 

Това е също така известен като "плуга Заемете позиция".

Как да се направи:

1. Легнете на пода с гръб лежи на пода и ръцете поставени освен тялото си.
2. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса в посока нагоре. (Обърнете подкрепата на ръцете си, ако е необходимо.)
3. Бъдете ръцете си (палми) на гърба си в подкрепа на позицията си.
4. Сега да си краката надолу от над главата ви.
5. Тази поза е известна като Halasana. Остава в стабилно в тази поза в продължение на около 15 - 20 секунди.

Предимства: Тя помага за укрепване на ръцете, раменете, краката, ръцете и краката, и те държи далеч от дребни проблеми съвместни и болки в гърба. То също помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата и подобрява храносмилането. Той се увеличава капацитета на белите дробове ", както добре.

2. Salamba Sirsasana: 

Също известен като Поддържани стойка на глава.

Как да се направи:

1. Започнете асана като седнете в Ваджрасана поза, с ръце, поставени до тялото си.
2. Повдигнете ръцете си и ги поставете на място по такъв начин, че можете да задържите дясната ръка с лявата си ръка и лявата ръка на дясната си ръка. Дръж здраво.
3. Донесете главата си надолу и постави короната на главата си между двете си длани.
4. С рязко движение се залюлее краката си в посока нагоре. (Не забравяйте, че може да се наложи да практикуват люлее краката нагоре много пъти, преди те успешно се краката си във въздуха по права линия с тялото.)
5. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: простира всички части на тялото си, а също и коремните органи. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата, а също и изостря си балансиране умения. За жените, той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата. Тази асана помага при активиране на епифизната и хипофизната жлеза и дори работи чудеса за тези, чиято цел е да отслабнете.

3. Salamba Sarvangasana: 

Също известен като Поддържани Рамо стойка.

Как да се направи:

1. Човек трябва да легне на пода лежи на гърба, ръцете, поставени до тялото.
2. Сега, без да се движи горната част на тялото, просто се опитайте да повдигнете краката си в посока нагоре.
3. Swing краката си нагоре и да ги доведе в ъгъл от 90 градуса.
4. Прилагайки по сила, залюлее краката си напълно в посока нагоре.
5. Бъдете ръката си (дланите) на гърба си в подкрепа на позицията си.
6. Бъдете раменете си на земята.
7. Остава в стабилно в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: Помага да се изострят балансиране умения. Тя подобрява циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Той действа като стимулатор за щитовидната жлеза и те държи далеч от проблеми с щитовидната жлеза, свързани. Помага за намаляване на умората и ви освобождава от симптомите на менопаузата.

4. Matsyasana: 

Това е също така известен като "Рибата Поза".

Как да се направи:

1. Легнете по гръб и дръжте ръцете си до тялото, краката направо.
2. Повдигнете горната част на тялото (гръдна област) нагоре. Дишайте правилно.
3. Леко повдигнете бедрата си малко само за да плъзнете ръцете си под тях.
4. Бъдете задните си части от горната страна на дланите си.
5. Както се вдигне горната част на тялото в посока нагоре, почивка короната на главата си на земята.
6. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това да се освободи от позата.

Предимства: Помага за подобряване на циркулацията на кръвта в главата. Също така, той активира епифизната и хипофизната жлеза в тялото си. Той подобрява капацитета на дишането. Тя се простира бедрата, ръцете, раменете, гърба (горната част на тялото) и краката си. Той помага да се подобри тялото си поза.

5. Padangusthasana: 

Също известен като "Big Toe Заемете позиция".

Как да се направи:

1. Застанете на пода в Tadasana (планински) поза.
2. Дръжте на разстояние от 6 инча между краката си.
3. Поеми си дълбоко въздух. Свийте тялото си надолу от кръста.
4. Докоснете пръстите на краката си с пръсти. Не прегъвайте колене.
5. Затворете очи и си остава стабилен в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: простира гръбнака (гръб), краката, ръцете, раменете, гърдите, корема органи, коленете, глезените и. Държи ви далеч от коляното и съвместни проблеми, свързани с. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в сърцето си и главата. Тя подобрява храносмилането.

6. Bhujangasana: 

Това е известно като "змията Поза".

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Повдигнете гърдите си от пода. Дръжте бедрата фирма.
4. Остава в стабилно в позата за 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете.

Предимства: Тя се простира и укрепва гръбнака, краката, коленете, глезените, раменете, ръцете и талията. Държи ви далеч от ишиас болка, помага за стягане задните си части и стимулира коремните органи. Той помага за намаляване на корема мазнини и работи добре за тези, които искат да се отърват от мазнините на корема.

7. Salabhasana: 

�

Това е също така известен като "The Locust Заемете позиция".

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Сега, вдигна главата си малко. Повдигнете горната част на тялото, бедрата и краката от пода. Бъдете тялото си върху корема.
4. Останете стабилен за около 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: Той укрепва гръбнака, горната и долната тялото, корема органи, коремните мускули, ръцете, раменете, бедрата, краката и глезените. Той помага за подобряване на тялото си поза. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба, както добре. Това увеличава капацитета на издръжливост и подобрява капацитета на белите дробове.

8. Mandukasana: 

Това е също така известен като The Frog поза.

Как да се направи:

1. Седнете в Ваджрасана поза. Поставете ръцете си върху коленете и горната част на краката на земята.
2. Поставете краката си по такъв начин, че бедрата ви почивка на стъпалата на краката си.
3. Дръжте гърба си изправен. Сега издишайте и се огъват напред от кръста, докато челото докосва пода.
4. Остава в стабилно в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: Тази асана помага за поддържане на позата на тялото. Mandukasana също е много добър вариант за диабетици. Тази асана помага за укрепване на гръбнака, бедрата, коленете, глезените, раменете и ръцете. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото си и подобрява храносмилателната система. Той стимулира коремните органи, както добре.

9. Dhanurasana: 

Това е също така известен като "Pose Bow".

Как да се направи:

1. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си, освен гърдите си на пода с дланите надолу.
2. Дръжте краката си прав и поставете горната част на краката си на пода.
3. Свийте краката, коленете и повдигнете в посока нагоре.
4. Дръжте краката си с ръцете си и ги простират.
5. Също така, повдигнете гърдите си в посока нагоре.
6. Остава в стабилно в тази поза в продължение на 30 секунди и след това отпуснете.

Предимства: Тя се простира и укрепва гръбнака, корема органи, бедрата, краката, глезените, ръцете и раменете. Той стимулира коремните органи, а също така помага за подобряване на кръвообращението в гърдите си и сърцето. Той дори действа като начало механизъм за удар на щитовидната жлеза и тимуса жлези.

10. Vakrasana: 

Това е също така известен като "въртящ Заемете позиция".

Как да се направи:

1. Седнете на пода в Dandasana поза.
2. Сгънете десния крак и го поставете на пода по такъв начин, че кракът ти лежи на пода.
3. Повдигнете лявата си ръка и го почива срещу десния крак и извъртате тялото си към дясната ръка.
4. Бъдете другата си ръка на пода. Остава в стабилно в тази усукана положение за 30 секунди и след това отпуснете.
5. Повторете от другата страна, както добре.

Предимства: Тази асана дава добра участък на тялото си, на гръбначния стълб, краката и ръцете. Държи ви далеч от дребни проблеми болки в гърба. Държи ви далеч от напрежението във врата, както добре. Той се увеличава капацитета на белите дробове "и подобрява храносмилателната система, както добре.

11. Bakasana / Kakasana:

Това е също така известен като "The Crow Поза" или "крана Поза".

1. Застанете на пода в Tadasana поза.
2. Слез да Uttanasana поза.
3. Дръжте ръцете си на пода в предната част на краката си. Bend от бедрата.
4. Повдигнете краката си във въздуха и се опитайте да ги опре колене.
5. Опитайте балансиране на ръцете си. Останете в тази поза в продължение на 15 - 30 секунди, след това отпуснете.

Предимства: Тя се простира и укрепва ръцете и раменете ви. Това дава добра участък на гръбнака, бедрата, коленете и глезените. Държи ви далеч от незначителни болки съвместни свързани.

12. Shavasana: 

Това е също така известен като "Pose труп". Това е много важно докато практикуват йога асани или пранаяма.

Как да се направи:

1. Легнете на пода по гръб.
2. Спред краката си на пода и почивка глезените си на земята.
3. Нека тялото си в насипно състояние. Дръжте ръцете си по същия начин, по който ви държи на краката си с дланите нагоре.
4. Дръжте очите си затворени до края на сесията.
5. Отпуснете главата си от двете страни на тялото в удобна позиция.
6. Внимавайте дъха си и се концентрира върху цялото ви тяло. Отпуснете ума, тялото и душата.
7. Остава в стабилно в продължение на 5 до 10 минути и след това отпуснете. Това е също така известен като дълбока релаксация.

Предимства: Успокоява мозъка и ви освобождава от стреса или лека депресия. Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото и отпуска си части на тялото. Тя облекчава тялото си на малки проблеми, болка. Той действа като лек за повечето болести и помага за ремонт на тъканите и клетките в организма.

Пранаяма / дихателни упражнения

Пранаяма или дихателни упражнения са най-важни от всичко в пълна йога сесия. Следват видовете техники за дишане, включени в йога сесия Хатха. Следвайте стъпките по-долу и да започнете: -

1. Kapalbhati:

• Седнете на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
• Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
• Затвори си очите.
• Вдишайте дълбоко и издишайте с много удари толкова, колкото можете.
• В идеалния случай човек трябва да разчита 108 удара с Kapalbhati в едно заседание.

2. Bhastrika Пранаяма:

• Тук отново може да седне в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или позиция Ваджрасана.
• Поставете ръцете си в Дрона мудра на колене.
• Дръжте очите си затворени до края на сесията.
• Сега вдишайте дълбоко и с пълна сила издишайте, докато извършвате звук.
• Издишайте напълно и дълбоко. Практика това 20 - 25 пъти всеки ден.

3. Нади Shuddhi Пранаяма: Това често се разглежда като основен вид пранаяма.

• Тук човек трябва първо да седне на пода в Sukhasana, падмасана, Ardha падмасана или Ваджрасана поза.
• Затвори си очите.
• Вдишайте дълбоко, затворете лявата си ноздра и издишайте с щрихи от дясната ноздра.
• Човек може да се започне с 5 удара и продължи до 54.
• Повторете същото от другата страна, както добре.

Опитайте се практикува уникална Хатха йога асани и пранаяма като у дома си и да се провери разликата! Не забравяйте да ни оставите коментар също!