Как да направите Virabhadrasana 1 и какви са неговите предимства

Virabhadrasana I или воин 1 Pose е асана чест подвизите на мито воин. Санскрит: वीरभद्रासन; Вира - герой, Bhadra - приятел, Асана - Pose. Произнесени като Veer-ах-ба-DRAHS-анна

Virabhadra е митологичен герой, създаден от бог Шива, а това поза получава името си от там. В Virabhadrasana I е асана в чест на подвизите на легендарния воин. Следователно, тя се нарича още Warrior 1 поза. Тази асана се счита за един от най-грациозни пози в йога, и той добавя един куп красота на тренировка.

Всичко, което трябва да знаете за Virabhadrasana 1

1. Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
2. Как да направя Virabhadrasana I
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Предимства на Virabhadrasana I
7. Науката Behind The Warrior Поза 1 
8. Митологията Зад Virabhadrasana I
9. Подготвителни пози
10. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Йога е най-добре се практикува рано сутринта, но в случай, че не сте ранобуден, следващата най-доброто време да практикува йога е през нощта.

От съществено значение е, че стомахът и червата са празни, преди да направи Virabhadrasana I. Гарантиране на разликата от четири до шест часа между храненията и практика, така че храната е напълно смляна и вие сте енергични за тренировка.

Ниво: Начинаещи Стил: Виняса Продължителност: 20 секунди за всеки Повторенията на краката: 1 Укрепва: глезените, бедрата, раменете, Телета, оръжие, Back Простира: глезените, пъпа, слабините, бедрата, раменете, белите дробове, Телета, гръдния кош, врата

Обратно в TOC

Как да направя Virabhadrasana

1. Застанете изправени и разтвори краката си около три до четири фута един от друг. Десния си крак трябва да бъде в предната и левия крак назад.

2. Сега, завъртете десния си крак навън от 90 градуса и вляво от 15 градуса, като се уверите, петата на десния крак е перфектно съвпада с центъра на левия крак.

3. Повдигнете ръцете си настрани, докато не достигнат височината на раменете си. Ръцете ти трябва да са успоредни на земята, а дланите трябва да се гледат нагоре.

3. Издишайте и се огъват дясното коляно, така че коляното и глезена образува права линия. Уверете се, че коляното не давай на глезена си.

4. Сега обърнете погледа си към дясната.

5. Като се движите в позата, изпънете ръцете си далеч и да се присъединят към дланите си над главата ви. Погледнете дланите си. Внимателно натиснете таза надолу.

6. Задръжте позата със същата решимост като воин, и да носи усмивка на лицето си. Дишайте нормално и продължавай надолу.

7. Вдишайте и излезе.

8. Издишайте и внимателно да си ръцете от двете страни.

9. Повторете тази поза от лявата страна, с левия си крак в предната и най-подходящия отзад.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Важно е да се консултирате с лекар, преди да практикуват тази асана, особено ако имате проблеми с гръбначния или току-що са възстановени от хронично заболяване.

Ако имате болки в раменете, вдигнете ръцете си и оставете ги успоредни една на друга, вместо да ги държи над главата си.

Ако имате проблеми с врата, не трябва да погледне ръцете си, след като ги разтегнете.

Бременните жени ще се възползват от тази асана, особено ако те са в втори и трети триместър, но само ако те са били практикуващи йога редовно. Това трябва да бъде направено под ръководството на своя треньор и с разрешение на лекаря.

Ако страдате от болки в коляното или имате артрит, можете да използвате подкрепата на стената, за да направите това асана.

Хората, страдащи от сърдечни проблеми или високо кръвно налягане трябва да избягват тази асана.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Обикновено, когато предната коляното се огъва в позата, начинаещи са склонни да избие таза си напред. Тази патица опашки опашната кост и причинява долната част на гърба, за да се компресират. Преди да се огъват коленете си, вдигнете си пубис към пъпа. След това се удължи опашката на пода. Когато се огъват коленете си, отидете на повдигане и низходящ тези две кости, като се гарантира, че най-горния ръб на таза е като паралелно, тъй като може да е на пода.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

За дисбаланс

Ако смятате, че не могат да пазят равновесие в тази асана, създаване на стабилна основа чрез поставяне на предния крак на няколко инча от от средната линия на тялото си.

Обратно Foot повдигане

Тя може да помогне, ако поставите блок под петата си, за да натиснете или натиснете петата си срещу стена. Това ще ви помогне да се стабилизира.

Цедено Обратно коляното

Ако гърба си коляно се чувства напрегнат, включва мускулите на бедрата така, че да се вдигне капачката на коляното, а задния крак е абсолютно прав.

Долна болки в гърба

Ако страдате от долната част на гърба проблеми, леко се свия от бедрото, така че торса е диагонално удължи и корема подкрепата форми.

Тази поза може да се извърши с ръцете в различни позиции. Или може да го сграбчи отзад торса си или да го задържи в бедрата, освен това държи на ниво рамото или го държи над главата си.

Обратно в TOC

Предимства на Virabhadrasana I

Това са някои невероятни Virabhadrasana 1 предимства:

1. Тази асана е известно за укрепване и тонизиране на долната част на гърба, ръцете и краката.

2. Той помага да се стабилизира и баланс на тялото, тъй като увеличава издръжливостта.

3. Също така е голяма асана за тези с бюро или заседнал начин на работа. Той стимулира обмяната на веществата, както и възстановява на гръбначния стълб.

4. Тази асана помага облекчаване на замразени рамене.

5. Той също така помага освободи стреса от раменете почти веднага.

6. Тази асана отпуска ума и тялото, разпространяване на идеята за мир, смелост, елегантност и чувство за благополучие.

Обратно в TOC

Науката Behind The Warrior Pose I

Тази асана е изключително енергични стои упражнение, което изисква от вас да се съсредоточи. Това е предизвикателна асана, че е свързано с куп многозадачност. Най-много действия, които извършвате на колкото се получи в тази позиция ви дърпат в противоположни посоки. Можете повдигнете докато заземяване себе си, и натиснете напред, докато стигнете назад.

Въпреки, че тази асана е битка, само по себе си, овладяване е удовлетворяваща. Всички мускули във вашите крака, ядро ​​и ръцете са засилени и тонизирана. Гърдите ви се разширява, белите дробове се отварят нагоре, а вие се чувствате усещане за жизненост.

Тъй като има толкова много различни действия, както ви отведе на позата, препоръчително е да се фокусира върху всеки един от тях всеки път, когато практикуват тази асана.

Практикуването на Warrior I асани ще ви покаже вашите силни и слаби страни. Това ще ви позволи да приеме пречките тялото си представя, и с течение на времето, ще стане стабилна, знаете, и да получат достатъчно умения, за да се движат по-дълбоко в тази мощна поза.

Обратно в TOC

Митологията Зад Virabhadrasana I

Историята върви по този начин. Имаше един цар на име Дакша, които не покани дъщеря си Сати и си съпруг Шива към yagna (жертва ритуал). Тя не можеше да се справи с унижението и обидата, така че тя да нахлуе в мястото, влезе в огъня, и изгори в него. Когато съпругът й пристигнали на място и е установено, любимата му съпруга мъртъв, той се натъжи и вбесен. Той изтръгна кичур коса и го победи в земята, от която нарасна мощен войн. Той нарича този воин Virabhadra или герой-приятел и го изпрати да унищожи Дакша и всичките му гости, присъстващи на yagna.

В Virabhadrasana I е първият аспект на пристигане Virabhadra, тъй като той забива пътя си нагоре от долу на земята.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

1. Супта вирасана
2. Upavistha Konasana
3. Adho мукха Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Супта Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Virabhadrasana III

Това е една мощност опаковани асана, която работи на вашия ум, тяло и мощ. Той има много история и науката зад него. Тя може да изглежда лесно, но е изключително предизвикателство. Като на това предизвикателство и да го постигне е нещо, което трябва да се стремим към колкото се отдадете на тази асана.

Обратно в TOC

Да се ​​опитаме практикуване virabhadrasana 1 у дома и да се провери разликата! Не забравяйте да ни оставите коментар. Честит практикуване!

Препоръчани статии

• Как да се направи Cobra Поза и какви са ползите от нея?
• Как да стане Upavistha Konasana и какви са ползите от нея?
• Как да стане Маласаня и какви са ползите от нея?
• Как да стане Halasana и какви са ползите от нея?