10-те най-важни витамини за жени на възраст над 40 години

Чувствате ли се уморен през цялото време? Са тези линии и бръчки по-големи, отколкото преди? Чувствате ли се болка в ставите? Ако сте отговорили с "да" на някой от въпросите, може да искате да се мисли за включване на някои витамини в диетата си.

Всеки заслужава силни кости, здрава кожа и спокоен сън. Така че, трябва да се грижи за себе си. Това не е необичайно за някои жени да имат загуба на либидо, бавен метаболизъм и летаргия, тъй като те достигнат своя 40 рожден ден. Живот на възрастните хора е неизбежно, и като други форми на жестоко истината на живота, не е хубав.

Е, как да остане млада и се поберат толкова дълго, колкото е възможно? Е, започне да упражнява в продължение на една, или бихте могли да се помисли за добавяне на тези витаминни добавки към вашата диета. Нека да разгледаме някои от най-много важни витамини за жените над 40. Те със сигурност ще запази енергията си нива реещи дори с напредване на възрастта!

Посочените по-долу са най-добрите витамини за жени над 40 години:

1. Стронций:

Жените над 40 с фамилна обремененост, която включва остеопороза, или рискови фактори, свързани с загуба на костна маса трябва да се 340 мг от този минерал добавка ежедневно. "Стронций е доказано, че е почти два пъти по-ефективен като остеопороза лекарства за подобряване на костната плътност - без странични ефекти", казва фибромиалгия и умора център директор, д-р Яков Teitelbaum. Проучвания, проведени от Нова Англия вестник на медицината са наблюдавали, че жените, които са имали стронций добавки са показали увеличение на костната минерална плътност в лумбалната част на гръбначния стълб с около 15 процента по време на период от три години.

2. Рибозата:

Рибозата обикновено оставени извън мейнстрийм витамин добавка индустрия. Това е най-тъмен кон сред хранителни вещества. Той е бил известен за подобряване на нивата на енергия с близо 60% за три седмици. Изследванията на д-р Teitelbaum в списанието на Alternative и безплатна медицина отбелязва, че близо 70% от лицата, които са приели рибоза добавки показват умствената яснота, спокоен сън, по-малко болка и повече енергия. Учените са открили също, че рибоза стабилизира диастолично кръвно налягане при пациенти с фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза.

3. Витамин D3:

Витамин D3 е друг препоръчва витамин за жени над 40 години, която има много предимства. А тревожна тенденция е, че дори в страни с добра сума на слънце, хората страдат от недостиг на витамин D. Според BodyLogicMD медицински директор д-р Кийт Уортън "Изследванията показват, че адекватни нива на витамин D3 може да помогне поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от остеопороза и дори отблъскват депресия." Той също така отбелязва, че дефицитът на витамин D може да доведе до болки в различни части на тялото. СЪД (сезонно афективно разстройство) е разстройство, което се характеризира с ниско съдържание на витамин D серумните нива.

4. Фолиева киселина:

Фолиевата киселина е един от най-важните витамини B. Той е Обмисля като велик лек за депресия, както е посочено в списанието на психиатрия и неврология. Същата изследвания документа също така се посочва, че за раждане усложнения преобладават в очакване пост - 40 майки могат да бъдат обуздани чрез възстановяване на нивата на фолати. Според д-р Wharton от по-горе, "достатъчни нива на фолиева киселина са свързани с намаляване на риска от когнитивен упадък, свързани с процеса на стареене, включително деменция и Алцхаймер."

5. Калциев:

Популяризирана от различни телевизионни реклами като движение до витаминни добавки за жени над 40 години, калций е един от най-важните минерали. Взети заедно с витамин D, неговите абсорбция се увеличава. Само не забравяйте да не приемате Вашето калциеви добавки с желязо или кофеин, тъй като е известно, че да възпрепятства усвояването на калций, той изпрати в червата. Въпреки че има на разположение много калциеви добавки, можете да обмислите листни зелени зеленчуци като естествена алтернатива.

6. Солна киселина:

Солна киселина и пепсин са двата главни храносмилателни сокове в стомаха. С напредване на възрастта, HCL (солна киселина) нива започват да намаляват. Това води до лошо храносмилане и подуване на корема. По този начин, най-добрият начин за борба с това условие е да се HCL добавки. HCL дори е Обмисля да насърчава здрав вид на кожата. Ниските нива на HCL доведат до лошо усвояване на витамини от група В. Проучването заключава, че "В кожни заболявания, свързани с В комплекс дефицит, има и дефицит на солна киселина."

7. Пробиотици:

Едно проучване в Следдипломна Medical Journal на (PMJ) заключи, че около един милиард жени страдат от урогенитални инфекции, като инфекции на пикочните пътища (ИПП). Въпреки, че са били открити пробиотици за възстановяване на здрави бактерии в храносмилателния тракт, използването им в превенцията на инфекции на пикочните пътища са неубедителни. PMJ до заключението, че повече от антибиотици защо инфекции се увеличават. Едно проучване отбелязва, че жените, които нямат инфекции на пикочните пътища са имали значителни нива на една форма на пробиотици: лактобацили.

Масло 8. Риба:

Рибно масло, добавки помагат осигури правилното количество от съществено омега - 3 мастни киселини, ЕРА и DHA. Добавки с рибено масло обикновено стимулират мозъчната дейност и сърдечно-съдови сила.

9. Resveratrol:

Ресвератрол е полифенол, който има силни антиоксидантни свойства. Ресвератрол се счита ефективно протектор срещу клетъчно увреждане; той потиска канцерогени и спомага за намаляване на холестерола.

10. Ленено:

Лененото семе е слабително, което също спомага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Твърди се, за повишаване на имунитета и е слух за предотвратяване на рак, като рак на гърдата. Добавката съдържа предимно омега - 3 мастни киселини, които стимулират мозъка и здравето на сърцето. Неговата масло обикновено присъства в капсули от мек гел.

Въпреки, че стареенето е неизбежно, то със сигурност може да се забави. И тези витамини над 40+ играят важна роля в този процес! Надяваме се, че тази статия е помогнал да разберете какво витамин добавки трябва да се помисли след менопауза. Смятате да ни уведомите за всякакви предложения. Моля, оставете коментар по-долу!