Чаша на чашата - какво е и какви са ползите от нея

Дали извършващи клякам ви оставят с болки в долната част на гърба? Искате ли тонизирана краката и бедрата, без тези болезнени навяхвания? След това имате отговор на всичките си проблеми! Това е "бокал клек"!

Международно признат Сила треньор Дан Йоан изобрети чаша клек, като алтернатива на редовната обратно клек и клек с гира. На чаша клек получава името си от начина, по който се провежда на теглото. Това е по-лесно и по-ефективна алтернатива на редовните клекове, че често сте се изкриви и удължи до болезнени пози. По-лесно е да се извърши и има много предимства пред редовни клякам.

Искате ли да се провери какво свръх е всичко това? След това трябва да се чете този пост!

Какво е най-Goblet Squat?

Клек Goblet е рутинна практика, която тонизира бедрата, прасците и краката, докато укрепване на основния си. За разлика от другите си клякам рутинни братовчеди, това упражнение е изключително нежна към долната част на гърба. На чаша клек обикновено се извършва с пудовки или гира. Упражнението е една добра алтернатива за тези, които имат тесни сгъвачи на бедрото, слаби рамене, ограничено движение на глезена, лоша гъвкавост китката и непропорционално дълги крака.

Как да се изпълнява Goblet Squat?

1. Да започнем с това, ще ви е необходим пудовки или дъмбел.
2. Дръжте дъмбела вертикално между дланите или провеждане на пудовки с рогата си.
3. Дръжте краката си точно зад ширината на раменете и краката си, сочещи леко навън. Ако сте висока, може да се наложи да се увеличи ширината на крака.
4. Долната част на тялото си бавно чрез огъване коленете си и клякам. Уверете се, че не се наведе напред или прегърби рамене.
5. Продължавай толкова ниски, колкото можете. Уверете се, че краката ви да останат засадени на земята.
6. След като стигнете дъното, леко намажете лактите към вътрешната страна на краката си и натиснете коленете навън. Задръжте позицията за няколко секунди.
7. Започнете повишаване на тялото си и да се върнете в изходна позиция. Повторете.

Гледайте видео за това как да се направи една чаша клек тук (1).

Предимства на Goblet Squat:

Сега, че знаете клек на чаша е по-лесно и по-малко напрегнат вариант с редовното клек, нека да разгледаме някои предимства на бокала клек:

1. Долната част на тялото тренировка:

The Goblet клек помага тонове на краката и бедрата, че укрепва каре, сгъвачи на бедрото, лата, телета, седалищните мускули и прасците. Така клек бокал е един от най-добрите тренировки за по-силна тяло.

2. Основна Сила:

На чаша клек допринася за укрепване на основните мускули и помага да се поддържа правилното поза. Тя е по-ефективен от коремните преси и други ползи това мулти-полезност тренировка правят. Това е едно упражнение, което може да ви помогне да получите тези изтръгнат постно корема.

3. Гори калории:

В качеството си на мулти-мускулна тренировка, на чаша клек ангажира много мускули. Характерното за нея работят толкова много мускули едновременно го прави идеален упражнение рутинни прави, ако искате да се горят калории бързо.

4. Gentle На долната част на гърба:

Нормалната обратно клек осигурява много предимства, но това е стресиращо за долната част на гърба и начинаещи могат да се наранят, като изпълните тази рутина. На чаша клек предлага по-лесен позиция и е по-малко стресиращо за долната част на гърба. Това е упражнение голяма начинаещи за тези, които желаят да започнат клякам.

Предупреждения:

Въпреки че има много варианти на Goblet Squat, подобно на въртенето с чаша клек и чаша клек двойно, трябва да бъдете много внимателни за позициите. Неправилни позиции могат да причинят мускулни травми. По този начин, да започне с леки тежести и увеличаване на повторенията, докато не се изгради достатъчно сила, за да се увеличи теглото.

По този начин Goblet Squat е ефективен и по-лесен вариант за обратно клек. И така, какво чакате! Започнете днес и да получите, че облегнете изтръгнат плаж тяло винаги е искал!

Били ли сте някога се извършва Goblet клекове и преди? Споделете опита си в полето за коментари по-долу!