Гето тренировка - всичко, което трябва да знаете

Чували ли сте някога на Гето тренировка? Преди да отвърне и свиват рамене си, имайте предвид, че тази тренировка може да направи чудеса за вашето тяло и фитнес. Прочетете, за да научите повече!

Ghetto Workout - кратко:

Тренировка гето е всичко за използване на товара на собственото си тяло за извършване на интензивни упражнения, които подпомагат изгарянето на мазнините. Правилната комбинация от основни упражнения като лицеви опори, набирания, нараства и коремни преси могат да предложат невероятни резултати. Интересното е, че те не причиняват много травми и са достъпни. Тези упражнения са гъвкави и предлагат големи предимства на костната система вътреставни, сърдечно-съдовата система и мускулната система. Също известен като уличен тренировка, Гето упражнения, когато се извършва в съответствие с правилното ориентиране, могат да предложат невероятни резултати.

Значението на Гето тренировка:

Гето буквално означава бедните квартали в Америка, които имат големи площи или дворове неделими от стени. Гето тренировки са дошли от самото понятие. Тези упражнения често са извършени в такива идеални дворове в бедните квартали, където има липса на оборудване за тренировки. Така че те се използват да правят тренировки с помощта на собствената си телесно тегло. През определен период от време, тези упражнения става популярен с останалата част от света, благодарение на техните възможности за изгаряне на високо съдържание на мазнини. Хората започнаха приемането на тези тренировки в различни форми и стават креативни в извършването им.

Защо трябва да се направи улични упражнения или Гето тренировка? Това са четири основни предимства на правене на улица тренировка:

1. Те ​​са естествени:

Най-голямото висока точка на Гето тренировки е участието на естествените движения. Едно лице упражнява с помощта на товара на собственото си тяло и не се нуждае от сложна апаратура. А просто път, хълм, железопътен транспорт, и т.н. Се използва в тези упражнения, които могат лесно да бъдат намерени навсякъде. Това води до здраво тяло.

2. Безопасност:

Безопасността е основно предимство на Гето тренировки, които са по-скоро за отдих спорт, и по този начин, да се намали риска от наранявания. Улица упражнения включват естествено в организма, а това е причина сухожилие и развитието на мускулите се извършва в един по-добър начин чрез тези упражнения.

3. Високоефективни:

Гето тренировки могат да бъдат високоефективни, особено ако правилно приема на храна е подчертана при. Той ефективно изгражда мускулна маса, сила, издръжливост, изгаря мазнините и хармонизира движения на тялото. Това допълнително спомага за укрепване на имунната система на организма, кръвоносната и дихателната система. Този вид тренировка, когато се извършва системно, поддържа в добра форма и във форма.

4. Гъвкавост и лекота на тренировка:

Човек може да бъдете креативни с Гето тренировки. Ти просто трябва да се знаят основните упражнения и след това може да се адаптира в зависимост от фитнес тялото ви, вашите техники за обучение и умения. Тези упражнения са изключително лесни, и всеки може да ги направи навсякъде. Резултатите са очевидно страхотни.

Гето система за обучение:

Едно трябва да се извърши всички упражнения в SET или сила, издръжливост и техника. Това означава, че трябва да изберете правилния делът на тези три да планирате обучение програма. Фундаментална система за обучение на Гето тренировки трябва да включва следните основни положения:

Техника - Гето упражнения включват движение като техника. Вие трябва да остане в непрекъснато движение и в същото време да се гарантира безопасността на сухожилията и ставите.

Издръжливост - издръжливост в този режим на упражнения по аеробика предполага комплекти. Трябва да се подготви тялото си за първоначално трудни и тежки упражнения, а по-късно за здраво тяло. Това се извършва чрез методи гара и обучение верига. Целта на обучението издръжливост е изграждането на сила на организма.

Сила - От Гето тренировки са всичко за сила, трябва да се засили тялото си, за да тренировка със сила. Подготвяне на система остеоартикуларната е важно, и сила обучение акцентира върху едни и същи през интензивни още кратки упражнения.

Гето тренировка на програмата:

Гето програма тренировка изисква да използвате всичко, на ваше разположение, за да тренировка. Тя трябва да бъдат креативни по време на изпълнение на рутинни спадове, набирания, лицеви опори, бицепсите и други изграждане на мускулите упражнения.

Много въпроси се носят в съзнанието ни, преди да започнете каквато и програма тренировка, като колко дни от седмицата трябва да се упражняват; колко стъпки ще бъде от съществено значение; колко повторения трябва да се извършва; който упражнение ще работи, на която част от тялото; дали трябва да бъде вдигане на тежки или леки тежести и т.н.

Важно е да се разбере, че няма правилен или грешен начин на правене на всяка програма за тренировка. Трябва да се види какво точно отива в тренировка и проектира вашата програма според тялото си, за физическата си активност, е необходимо предварително обучение и т.н. Човек никога не трябва да се бърка за изработване. Всеки човек има различна перспектива към фитнес, а оттам следва различна програма. Планирайте собствения си график тренировка креативно, но гарантира, че ще получат сила и мускули.

Процедурата по гето тренировка е най-добрият набор от упражнения, които могат да бъдат направени главно навсякъде; било то у дома, фитнес зала или улици и паркове. За човек, който е бил подложен на някаква сума на упражнения в миналото, след упражнения могат да бъдат от полза да се включат в програмата:

• 15 набирания
• 15 лицеви опори
• 10 Lunges за всеки крак
• 10 Jump клекове
• 10 Лъжливите Leg или висящи краката Рейзовете
• 10 ръчни стойка лицеви опори

При изпълнение на тези упражнения, се уверете, че не се спре по време на тренировка. Вие трябва да направите серия от най-малко 3 пъти, и това също, три пъти седмично. Можете да направите набирания с всяко оборудване присъства на вашия дом. По същия начин, брадичката прозорци, лицеви опори, и качвания на краката може също да се извършва в домашни условия.

Предимството на верига тип тренировка се състои в изграждане на мускулите. Ако искате да добавите някои кардио упражнения за тренировка, тичам нагоре по стълбите или правя спринтове. Бягайте за една минута толкова бързо, колкото можете и след това пеша или бутам в продължение на две минути. Продължаване за 15 минути за изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите.

Нещата трябва да имате предвид:

• Не забравяйте да направите затопли комплекти като започнете всяко упражнение.
• Винаги се затопли с тегло по-тежки от това, което ще се използва за обикновените си тренировка.

Ключови точки:

1. Важно е да остане в съответствие с рутинни упражнения. Можете да преместите близо до целта си, само ако се поддържа редовност в режим на упражнения.
2. Забравете за възрастта старата традиционна тренировка. Вместо това, бъдете креативни с вашите упражнения. Не се ограничи с оборудване. Вместо това, да се набляга на телесна маса упражнения.
3. Включително високоинтензивни тренировки е задължително в Гето упражнения. Изключителен резултат идват само чрез трудни и изморителни упражнения.
4. Не е необходимо да наемат скъпи добавки в диетата си, докато са на Гето тренировки. Уверете се, че ядат здравословна и балансирана диета и тя трябва да е достатъчно.

Кажете ни как този пост ви е помогнал. Можете да коментирате в полето по-долу!