Колко трябва да претеглям за Моята възраст и височина?

Вестите за тегло е около от време неизвестен. Тя набра скорост в последно време, тъй като нашата почти-заседнал начин на живот, нездравословни хранителни навици, както и привидно безкрайните работни часове. Инфаркти и инсулти, след като са запазени за възрастни хора, сега са непреодолими хора като млади като 30. Но какво точно е идеалното тегло? Има ли магическо число, което казва всичко, което е добре с тялото си?

Въпреки наличието на безброй сайтове, кантари, фитнес центрове и спортни зали, на въпроса "колко трябва да тежи на моята възраст и височина?" все още продължава.

Чрез тази хвалебствена статия, сме се опитали да се съберат някои от най-популярните начини се изчислява теглото си. Но преди да погледнете на различните начини за изчисляване на телесното си тегло, тук са някои интересни факти трябва да знаете!

Какво ви определя телесното тегло?

Заедно с вашата височина и възраст, има някои други фактори, които всъщност определят вашата идеална телесно тегло, което много пъти е оставен по време на изчисления. Някои от факторите, които един в идеалния случай трябва да обмислят при изчисляване неговото / нейното тегло, включват:

1. Възраст
2. Секс
3. Височина
4. Рамка за тяло
5. Костната плътност
6. Мазнините в тялото процент

Наред с посочените по-горе фактори, вашият ген, раса, както и метаболизма играят важна роля при определянето на идеално телесно тегло. Докато мнозина вярват, че индекс на телесна маса е идеалният индикатор на идеалното тегло, мнозина смятат, че талията до хип съотношение е най-подходящия.

Интересен Откровение:

Различни изследвания показват, че хората, които са с наднормено тегло, всъщност, са по-малко склонни към рисковете от смърт и страховити медицински условия, отколкото тези, които попадат в категорията на нормално тегло. Е, това е нещо много интересно тук.

Така че тук са различните начини, вашето тегло се изчислява нормално.

1. Везната:

Не е необходимо за претегляне мащаб обяснение. Застанете върху него, за предпочитане веднага след като се събуди, и се претегля. Така че, нека да кажем, си везна показва сте 76 кг и височината е 5 фута и 6 инча. А, вие сте жена, която е на 31, майка на 2 деца, с наднормено тегло в гените, както и с широка рамка. Как правилно мислиш скалата е?

За да го прости, това, което виждате по скалата е брутното тегло. И ако вие сте сами с тегло най-фитнес център или лекар, а след това, разбира се, вие ще трябва да се класифицира като наднормено тегло. Но вие ще се счита за леко наднормено тегло, ако лицето е добре запозната с другите фактори, които определят коефициентът на тежест.

2. Индекс на телесна маса:

Това е най-популярен, а не да се отрече, най-търсените метод за сключване дали попадате в категорията идеален тегло. И така, какво точно е индекс на телесна маса? Това не е нищо, но съотношението на теглото си до височината.

Ето как можете изчислите своя BMI.

BMI [метрични] = тегло (кг) / височина2 (т)

Например, ако сте тегло 90 килограма, а вие сте на 1,8 м височина, а след това вашият ИТМ ще бъде нещо като това:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Тегло (кг) * 703] / височина2 [инча]

Например, ако сте на тегло 198 кг и височина е 71 инча, а след това вашият ИТМ ще бъде:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26.85

Според здравните специалисти от цял ​​свят, нивата на приемане ИТМ е нещо, както следва:

Bmi	Състояние на теглото
По-малко от 18,5	По-малко тегло
18,5-25	Идеален
25 до 30	Наднормено тегло
Повече от 30	Затлъстяване

Изчислете BMI

�

Но е BMI-правилният начин да се измери теглото си?

Отговорът е наистина е малко трудно, но аз бих казал, че не е точно по никакъв начин. И защо ми казваш това? Е, за една, тя не взема под внимание, дори и вашия пол или възраст, да оставим настрана измерванията на гърдите, талията и хип! Огромен мързеливец може да се окаже с по-нисък BMI от пристъп спортист на същата височина. Причината - корема мазнини, огромните бедрата, любовни дръжки, на пол, раса, без знанието на тези фактори едно просто не може да се определи идеалното тегло на човек.

Плюс това, тя забравя един типичен фактор тегло определяне - плътността на костите. Лице, което изглежда доста мазнини може да бъде с тегло повече заради нея костната плътност, а не просто в застой мазнини. Ако една жена страда от интензивни нива на остеопороза, тя може да се запише с нисък BMI, в сравнение с една жена, която притежава по-тежки мазнини и по-слаби кости, но с една и съща височина. Все пак, въпреки тези недостатъци, ИТМ е метод, хората все още предпочитат да разчитат на. С прости думи, телесните мазнини при хора остават незабелязани в калкулатор BMI и резултатите са много непостоянни.

3. Талията-Hip Ratio (WHR):

Следващият в лигата е съотношението на размера на обиколка на талията и бедрата. Талия винаги трябва да се измерва при най-малката точка точно над пъпа, а бедрата трябва да се измерва най-широката си част.

Талията до хип съотношение = талията на неговите малката обиколка / ханша най-широко Обиколка:

Ако сте жена с талия от 33 и бедрата на 42, тогава вашата талия до хип съотношение ще бъде:

WHR = 33-42 = 0.78

Ето как ще ви помогне да се оцени, ако попадне в желаната категория тегло:

Мъж седалищната оценка Ratio:

Съотношение на талията към бедрото	Риск от сърдечно-съдови нарушения
Под 0.9	Ниска
0.9 – 0.99	Умерено
Над 0.99	Висока

Жена седалищната оценка Ratio:

Съотношение на талията към бедрото	Риск от сърдечно-съдови нарушения
Под 0.8	Ниска
0.8 – 0.89	Умерено
Над 0.89	Висока

�

Как Ефективна е WHR като индикатор на телесното тегло?

В сравнение с BMI, това е всеки ден, по-добър вариант, тъй като тя показва шансовете на човек да развие сърдечни проблеми. Изследвания показват, че хората с повече мазнини в талията им са по-склонни към здравословни проблеми, отколкото човек с големи бедрата. Това означава, че ако сте круша, то вие сте по-безопасно от една ябълка с форма на човек.

Все пак, това също не дава точното измерване, тъй като той не предвижда вашата костна плътност или орган рамка. И все пак, това се счита доста полезно да се направи оценка на рисковете за здравето в сравнение с BMI.

4. Кръста Ръст Ratio:

Това е още един начин за измерване на идеалното тегло и знам дали сте под заплахата от всички заболявания на сърдечносъдовата система.

Талията съотношение височина = талията в инчове / височина в инчове:

Ако са 5 фута и 6 инча височина и да има талия от 32 инча, а след това кръста съотношение височина ще бъде:

Талията височина съотношение = 32 - 66 = 0,48

Вижте таблицата по-долу, за да знаете какво казва съотношение си за теглото си:

Талия до Ръст Съотношение за мъжете:

	Риск
Под 35	Необичайно тънък и с наднормено тегло
35 – 43	Изключително тънък
44 – 46	Тънки, здрави
47 – 53	Нормално, здравословно, атрактивно тегло
53 – 58	Наднормено тегло
58 – 63	Крайно наднормено тегло до леко затлъстели
Над 63	Болестно затлъстяване

�

Талия до Ръст Съотношение за жени:

	Риск
Под 35	Необичайно тънък и с наднормено тегло
35 – 42	Изключително тънък
43 – 46	Тънки, здрави
47 – 49	Нормално тегло, здравословно, привлекателно
49 – 54	Наднормено тегло
54 – 58	Крайно наднормено тегло до леко затлъстели
Над 58	Болестно затлъстяване

�

Това изглежда много по-добре, отколкото на всички времена любимите ИТМ, нали? Той определено е по-добър показател за цялостното ви здраве.

5. Процент телесни мазнини:

Всички ние имаме мазнини в тялото ни, но в различни пропорции. Има определено ниво от които всеки човешки потребности мазнини. Essential мазнини е това, което се нуждаете за вашето оцеляване, докато мазнини съхранение гаранции си жизнено важни органи, които се намират вградени в областта на корема и гърдите. Жените се нуждаят от по-голямо количество от съществено значение мазнини, а това варира между расите.

Какво е общото телесните мазнини? Това е сумата от съществено значение мазнини и мазнини за съхранение. Има различни начини за изчисляване на процента на мазнините в тялото е малко по-сложен и може да варира с различни инструменти. Имате ИМКА или US Navy другото, капилярите и тялото мазнини везни и монитори.

Тук съм използвал на Военноморските сили на САЩ Обиколка измерване. Това прави използването на различни измервания от тялото си, включително и на врата, кръста и бедрата. Уверете се, че имате предвид следните аспекти, докато измервате себе си:

• Височина: Мярка без обувките си или сандали
• Шия: Точно под ларинкса, навеждане напред внимателно
• Талия: Мъжете - тя се измерва в пъпа си; жени - вземете най-малката точка, над пъпа
• Хип: Това важи само за жени; избере най-широката точка

Ето как можете изчисли мазнините в тялото процент използване на тази конкретна формула:

Забележка: Тегло се измерва в килограми и други измервания в инча.

Измерва процента телесни мазнини за мъжете:

1. (Общо тегло / 1,082) + 94.42

2. Талия - 4.15

• Lean телесно тегло: I - II
• Мазнините в тялото тегло: Общо тегло - Lean телесно тегло
• Тяло процент мазнини: [тяло мазнини тегло / Общо тегло] / 100

Например, ако сте мъж с тегло 80 кг и 30 см талия, а след това тялото мазнини процент ще бъде нещо като по-долу;

Общо тегло = 80 кг

Талията = 36

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 - 4.15 = 124.5

• Lean телесно тегло = 180.98 - 149.4 = 56.48
• Мазнините в тялото тегло = 80 - 31,58 = 23,52
• Измерва процента телесни мазнини = (23.52 - 80) / 100 = 29,4%

Измерва процента телесни мазнини за жени:

1. (Общо тегло / 0,732) + 8.987

2. Китката (в най-голяма точка) - 3.140

3. Талия / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Предмишницата (в най-голяма точка) / 0.434

Lean телесно тегло: I + II - III - IV + V

Мазнините в тялото тегло: Общо тегло - Lean телесно тегло

Тяло процент мазнини: [тяло мазнини тегло / Общо тегло] * 100

Да вземем един пример:

Измерванията: Общо тегло = 76 кг, китката = 6, талията = 32, бедрата = 42, предмишницата = 10 в

Изчисления: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Lean телесно тегло = 55,387
• Мастната тъкан тегло = 76 - 55.387 = 20.613
• Телесните мазнини Процент = (20,613 - 76) / 100 = 27.12%

И тук е таблица, която ще ви информира за това как да се направи оценка, в резултат на:

Класификация	Женски (% мазнини)	Мъже (% мазнини)
Основни мазнини	10-13	2-5
Спортисти	14-20	6-13
Фитнес	21-24	14-17
Приемливо	25-31	18-25
Затлъстяване	32+	25+

�

Съществените стойности на мазнини споменати по-горе, е по-ниска от препоръчителната процент телесни мазнини ниво като складиране на мазнини е от съществено значение за вашата безопасност.

В сравнение с всички гореизброени техники, това е всъщност най-добрият начин да разберете дали вашето тегло е най-подходящия за вас. Човек, който е тънък и тежи по-малко нужда не винаги да са здрави; тя всъщност може да има повече процент телесни мазнини!

По мое мнение, това всъщност показва колко добре сте. Ако сте жена и ви процент мазнини пресича 30%, а след това започнете да се притеснявате за последствията.

Ограничения:

Споменатите по-горе начини, са само за ориентиране. И тези средства са строго предназначени за възрастни. Ако се придържаме към здравословния начин на хранене и са активни, а след това не е нужно да се притеснявате за резултатите на тези инструменти ви дават.

Така че какво да кажем за идеално телесно тегло?

Колко трябва да тежи на твоята възраст и височина всъщност е диапазон, а не фиксиран брой. Не е нужно да се притеснявате за теглото си, докато тялото ви мазнини попада между постно до умерени нива. И, разбира се, ако имате по-широка рамка, вие ще тежат повече от тесните си колеги. Добавете към това ви по-висока плътност на тялото, се очаква тя да не отговарят на вашите мащаби.

Тази статия има за кратко обясни пет различни начини, за да ви помогне да намерите, ако теглото си, попада в много говорихме за "идеалното тегло диапазон". Всички тези методи могат да бъдат изчислени в удобно за Вас в дома ви.

Ако ще на "идеален философията на тегло", а след това 99% от времето, когато ще бъдат изкушени да се впуснат в пътуване за отслабване. Все пак, имайте предвид различните основните фактори, преди да се впуснат в това пътуване. Целта трябва да бъде идеално, за да запазите талията размер под контрол, дори ако вашият нето тегло върви нагоре, което може да се случи, когато YUR мускулна маса се увеличава.

Практиката йога, тренировка редовно се храни здравословно, патронник от лошите въглехидрати, прегръдка здравословни въглехидрати, да се хранят fibery изкушения, да каже не на газирани напитки и пушенето, се сбогувам с преработени храни, и поддържа нивото на обмяната на високо! Прави тези неща, без да се провали и да започнете да забележи разликата!

Все още не е щастлив? След това е време да посетите професионален и да се запознаят с фактите.

Намерихте ли тази статия полезна? Да споделя отзивите си с нас в секцията за коментари по-долу!