Топ 10 серотонин богати храни

Серотонинът е много важен хормон, тъй като влияе на настроението и моделите на съня. Той също така контролира нивата на кръвното налягане. Серотонинът се състои от аминокиселинна - триптофан. Триптофан се получава от храната, която след това се транспортира към мозъка. В мозъчните клетки, триптофан се превръща в серотонин.

Недостигът на серотонин може да се лекува с подходяща диета или със серотонин добавки. Следователно, включването на храни, които имат Триптофанът в нашата диета е много важно.

Топ 10 на серотонин храни

Нека бързо да погледнете горната част на серотонин храни, богати на:

1. Морски дарове:

Мазни риби като риба тон, миди, стриди, раци, скумрия, сьомга, херинги, сардини, а също и добавките от рибено масло са добри източници на серотонина.

2. Месо:

Месо освен протеини също има серотонин. Месо е известен естествен източник на серотонин. Меса като говеждо, свинско, черен дроб, Турция и пиле съдържат серотонин и може да помогне да се отървете от недостатъците на серотонин. Бекон също са чудесен източник на серотонин.

3. Яйца:

Яйца бели са друг много важен източник на серотонин. Яйцата са ежедневна храна, лесно достъпни и всеки ги обича. Яйца също съдържат много други витамини и други жизненоважни хранителни вещества, необходими за тялото. Избягвайте отнема повече от яйчен жълтък, тъй като тя съдържа много мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето на сърцето.

4. Млечни продукти:

Млечни продукти като мляко, мътеница, извара, сирене е добър източник на серотонин храни. Индийски сирене, Paneer също съдържат серотонин.

Отделно от много витамини и хранителни вещества за здравето, тофу съдържа серотонин. Това е направено от соя; по този начин можете да получите реална доброта на соеви витамини също. Соево мляко или соев може да се консумира за своите хранителни вещества, както добре.

5. Зеленчуци:

Зеленчуци като чесън, моркови, Скуош, Бамя, аспержи, броколи, спанак, зелен фасул, картофи, зеле, цвекло, маруля, лук и домати от помощ при създаването на серотонина. Всичко това са лесно достъпни на всеки пазар и ще помогне за повишаване на нивото на серотонин и по този начин са сред списъка на храни, богати на серотонин.

6. Popcorn:

Богата на въглехидрати храна, която съдържа фибри трябва да се консумира, за да ви спокойна и щастлива. Пуканки е пример на такава храна, която съдържа серотонин.

 [Прочети: Висока въглехидрати храни, богати]

7. Ядки:

Бадеми, фъстъци, кашу, шам-фъстъци, PineNuts, фъстъчено масло, лешници и орехи от помощ при вземането на серотонин. Следователно, използването им в храните всеки ден може да осигури желязо в организма. Тези ядки съдържат също и добра сума на омега - 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрава кожа, коса и нокти.

8. По зърното:

Бран съдържа серотонин в нея, което води до правилното функциониране на клетките в организма. Той също богати на фибри. Добри примери за трици са оризови трици, пшеничен зародиш препечен хляб, зърнени култури, картофи и ориз.

9. Напитки:

Напитки като черен чай, чай, какао, кафе, бира, вино и имат малко количество серотонин присъства в тях. Въпреки, че те могат да отговорят на изискванията на серотонин в тялото, но трябва да се предприемат в малко количество се дължи на кофеина, намираща се в тях.

10. Семена:

Семената са много богат източник на серотонин. Те също съдържат протеини, калий, цинк, желязо, витамини В, Е витамини, магнезий и калций. Тиквените семки, тиква семена, диня, сусамово семе, лен семе, слънчоглед и някои семена, които съдържат серотонин.

Сезам масло, известен също като Тахани е добър източник на серотонин в храната. Това е с високо съдържание на калций и съдържанието на серотонин.

Някои важни съвети:

1. Избягвайте прекомерната консумация на серотонина. Тя може да бъде опасно.

2. Прекомерният прием може да доведе до отслабване на костите, калцификация на вътрешните органи, повишен риск от инфаркт и много други съдови заболявания.

3. Ниско серотонин може да доведе до загуба на апетит, рахит, анемия, мускулна болка, неправилно образуване на кости, изтръпване, депресия и ниска имунна система.

4. Серотонинов дефицит симптоми са изпотяване, главоболие, гадене, висока температура, нередовен сърдечен ритъм и загуба на съзнание.

Източник на снимката: 1, 2