6 мощни йога асани да изградят шест пакет Abs

Днес, почти всички, които познавате прави йога. И защо не, той е един от най-релаксиращи и тонизиращи начини за поддържане на форма. Наясно с магията на йога за шест пакет ССБ ли сте? Йога е за всичко и йога за шест пакет ССБ е реалност. В действителност, три и пет седмици на специална практика ще ви се превръщат в един вярващ. И така, какво пози трябва да си направите, за да получите тези шест пакет ССБ? Прочетете и разберете.

По-долу са дадени най-мощните йога шест опаковки упражнения:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Началото на повечето йога практики, Tadasana е популярна поза. Дори това да е по същество загрявка поза, която има различни ползи за здравето и може да помогне тонус на корема.

Начин на употреба:

1. Започнете, като стоеше в средата на йога мат.
2. Донесете краката си заедно и да запази петите един инч един от друг.
3. Изравняване на стъпалата.
4. Ръцете ви трябва да са от двете страни на тялото.
5. Оправени напред.
6. Остане в това положение в продължение на 3 - 5, минути.
7. Почивка и повторете (1).

2. Първа Dog Pose (Adho мукха Svanasana):

Тази асана има много ползи за здравето, включително и тонизиране на краката си, укрепване на гръбначния стълб и ви дава твърд рок ABS.

Начин на употреба:

1. Падни на колене.
2. Bend напред и поставете ръце под раменете.
3. Дръж си пръстите сочат навътре и да се повиши бедрата.
4. Петите ви трябва да бъдат повдигнати от земята.
5. Задръжте тази позиция, докато не усетите участък в бедрата.
6. Почивка и повторете (2).

3. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

Воинът поза или virabhadrasana е важна поза за подобряване на основната сила. Той също така ви помага да получите тонизирана краката. Тази тренировка е в сила за тялото, като бедрата и ядро ​​се упражняват в същото време.

Начин на употреба:

1. Поставете десния си крак пред и се кланяме.
2. Завъртете левия крак на 90 градуса към десния крак.
3. Вдигнете ръцете си от двете страни, така че те да са успоредни на пода.
4. Поглед напред и да остане в положение за 60 секунди.
5. Повторете (3).

4. Plow поза (Halasana):

Halasana стимулира храносмилателната система, повишава апетита и помага да се преодолее запек. Позата също помага тонизират коремните мускули, раменете, гърба и краката.

Начин на употреба:

1. Легнете по гръб (можете да използвате йога мат, или килим).
2. Повдигнете краката си, така че те са над стомаха.
3. Продължете да се огъват краката към главата си и не спирай, докато те пъти над главата си и пръстите на краката са поставени точно зад рамото.
4. Останете в това положение за около 20-25 секунди.
5. Почивка и повторете (4).

Pose 5. Детето (Balasana):

Друг голям асана за тонизиране на коремните си мускули, поза или Balasana на детето има много ползи за здравето. Тя помага за насърчаване на храносмилането; облекчава подуването на корема и запек. Също така е доста съществено значение за укрепване на гърба.

Начин на употреба:

1. Падни на колене.
2. Дръжте гръбнака изправен.
3. Вдигнете ръцете си.
4. Продължете да се свия на торса, така че гърдите ви докосне бедрата.
5. Дръжте навеждане напред, докато челото ти е в контакт със земята.
6. Задръжте тази позиция за около 15 - 20 секунди (5).

6. Планк Поза:

Позата дъската не е йога поза, но е адаптиран като един заради огромни ползи. Това е най-доброто упражнение ниско въздействие за тонизиране на коремните си мускули. Той също така помага подмладяване на тялото.

Начин на употреба:

1. Започнете, заемайки тласък нагоре положение, ръцете под раменете и краката изправен.
2. Напрегната и стегнете мускулите на корема, бедрата и задните.
3. Повдигнете краката на пръстите на краката и задръжте това положение за около 45-60 секунди.
4. Почивка и повторете веднъж.

Гледайте този видеоклип, за това как да се извърши Планк Pose.

Опитайте тези йога шест пакет ССБ упражнения и да получите това невероятно тяло скоро. Разкажете ни за вашия прогрес тук. Давай, вдъхновяват другите да се опита тази прекрасна рутина.

�