Как да направите Uttanasana и какви са неговите ползи

Uttanasana, Интензивен Forward-огъване Pose, Интензивен Stretch Pose, Постоянния Forward Бенд, права напред Сгънете Pose, или Постоянния ръководител на колене Поза е асана. Санскрит: उत्तानासन; Ut - Мощен, Tan - да се простират, Асана - поза; Произнесени Както - OOT-тен-AHS-ahna

Когато превеждате Uttanasana буквално на английски език, това означава мощен участък поза. На английски език, това асана се нарича Постоянния Forward Бенд. Но без значение какво се нарича в зависимост от това кое език, тази асана има някои невероятни ефекти върху тялото си. Тя не само лекува, но и подмладява тялото си. В тази асана, главата ти е под сърцето, а това дава възможност за циркулацията на кръвта в главата си, а не краката си, като вашите клетки прилив на енергизиращ кислород. Обърнете внимание на това, което по-този невероятен асана може да направи за вас!

Всичко, което трябва да знаете за Uttanasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Uttanasana
2. Как да направя Uttanasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Uttanasana
7. Науката зад Uttanasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Uttanasana

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно Стил: Хатха Йога Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: None участъци: Бедра, прасците, телета Укрепва: коленете, бедрата

Обратно в TOC

Как да направя Uttanasana

1. Стоят изправени на постелката си, и си починете ръце на бедрата си. Вдишайте.

1. Издишайте и леко смекчи колене и се свия, сгъване от бедрата. Трябва да се противодейства на теглото на тялото си. За да направите това, вие трябва да се движат бедрата и опашната кост леко назад като останалата част от тялото ви се движи напред.

1. Не забравяйте да поддържате колене мек, както го правите всичко това. Това ще позволи на задните си части, за да сочат нагоре и бедрата си, за да продължим напред в горната част на бедрата.

1. Нека ръцете си почиват на земята, в непосредствена близост до краката си. Краката ви трябва да са успоредни една на друга, а второ и средните си пръсти трябва да сочат напред. Нека гърдите плувка над краката си. Разширете пространството между гърдите кост и пубис. Почувствайте гънка и отсечката от вашия хип костите. Ако го чувствате от закръглянето на долната си обратно, което правите нещо нередно.

1. Вие трябва да се чувстват участък в прасците, както и ако все още не го чувстваш, да удължи колене малко повече.

1. Включете бедрата навътре и изкорени себе си в петите. Това ще позволи по-добро съгласуване.

1. Главата ти трябва да се оставя да виси, така че короната достига пода. Погледнете през краката си, и задръжте позата.

1. Когато искате да се освободи позата, се свие в основата и корема мускулите. Вдишайте и поставете ръката си върху бедрата. Rise бавно, като се гарантира има удължение в гърба. Нека да има разстояние между пубиса и гърдите на костите. Бавно се изправи.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните проблеми:

А. А долната част на гърба контузия б. Една сълза в прасците в. Ишиас г. Глаукома или самостоятелна ретината

1. Ако имате травма на гърба, да направите това асана водене коленете си изкриви. Можете също така да направите Ardha Uttanasana чрез поставяне на ръцете си на стената, така, че те да са успоредни на пода. Уверете се, че краката ви са перпендикулярни на торса си.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се увеличи участък. За по-лесно, леко се огъват коленете си, и си представете сакрума потъва дълбоко в задната част на таза. Сега, намаляване на разстоянието между вашия опашната кост и пубиса. Както можете да усетите съпротивление, натиснете горната част на бедрата назад и натиснете петите надолу. Изправете колене. Но бъдете сигурни, че не се заключва колене, когато ги оправям.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък в гърба и краката, наведете напред и повдигнете тялото си на топките на краката си като дърпате петите около половин инч от пода. Издърпайте вътрешната част на слабините в таза. След това, от височината на слабините, удължи петите отново на пода.

Обратно в TOC

Ползите от Uttanasana

Това са някои невероятни ползи от Uttanasana.

1. Тази асана дава гърба, бедрата, прасците и прасците добър участък. 2. Той успокоява ума си и облекчава тревожност. Той също така помага успокои ума. 3. Той помага за облекчаване на главоболие и безсъние. 4. Този завой дава на вашите храносмилателни органи добър масаж, като по този начин подобряване на храносмилането. 5. Бъбреците и черния дроб се активират. 6. Бедрата и коленете да станат силни. 7. Менопауза и менструални проблеми са облекчени. 8. Тази асана помага лекува високо кръвно налягане, астма, безплодие, синузит, и остеопороза.

Обратно в TOC

Науката зад Uttanasana

Тази асана се простира в задната част на тялото изцяло. Тя обхваща всяка част от стъпалата на краката чак до задната част на крака. Той се простира на по-ниска, по средата, и горната част на гърба, чак до шията, стига чак до кожата на главата, след това надолу към челото, и завършва в между веждите. Като отидеш в тази асана, вие се простират на цялата шир на мускулите и съединителната тъкан.

Може да не го осъзнават, но това е голяма работа за тялото си. Трябва да се подготвим за него, така че винаги да помним, да се затопли преди да навлезете в тази асана.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Постоянните пози, инверсии, или седнали напред завои.

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Uttanasana, какво чакате? Йога не е всичко за постигане на тези пръсти. Става въпрос за подслушване в идеите си - това, което искаш? Къде искаш да бъде? Какво искате да постигнете, когато сте там? Въпреки, че това е типичен поза, която най-вероятно ще направи във всеки един клас по йога, всеки път, когато го направя, ще имате по-различно преживяване. Тези различни преживявания правят отсечката струва.