Как да направя Салабхасана и какви са неговите предимства

Санскрит: शलभासन; Salabha - локуст / скакалец, Asana- поза; Произнесени Както - ша-ла-BAHS-анна

Тази асана е един сред бебешки backbends на. Тази поза изглежда просто, но е предизвикателство. Това е асана трябва да включите в режим на тренировка.

Всичко, което трябва да знаете за Salabhasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Salabhasana
2. Как да направя Salabhasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Locust Поза
7. Науката зад Salabhasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Salabhasana

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: раменете, бедрата, гръдния кош, Пъпа Укрепва: крака, гръбнаци, ръцете, бедрата

Обратно в TOC

Как да направя Salabhasana

1. Легнете върху корема на земята и поставете ръцете си от ваша страна.

1. Като вдишвате, повдигнете краката и горната част на тялото.

1. Ползването вътрешната част на бедрата, повдигнете краката си нагоре без огъване коленете си. Вашето тегло трябва да лежи върху долните ребра и корема.

1. Задръжте в тази поза за една минута. Release.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

1. Ако имате главоболие или мигрена, или страда от врата или нараняване на гръбначния, да се избегне това упражнение.

1. Бременните жени също трябва да се избягват тази асана на всяка цена.

1. В случай, че имате травма на врата, трябва да се гарантира, погледнете надолу към пода и държите главата си в неутрална позиция. Вие също може да подкрепи главата си върху сгънат одеяло.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Начинаещите могат да започнат само с вдигане на краката си, запазвайки горната им тяло на земята. Можете също така да използвате ръцете си, за допълнителна поддръжка.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, можете внимателно трябва да се огъват коленете си, вместо протегна краката си, така че прасците са перпендикулярни на земята. След като краката ви са в положение, повдигнете горната част на тялото - на торса, ръцете и главата - и повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете удобно да. След това, като вдигнете горната част на торса, главата и ръцете, повдигнете коленете най-далеч от пода, колкото е възможно.

Обратно в TOC

Ползите от Locust Поза

Това са няколко невероятни ползи Salabhasana.

1. Тази поза укрепва цялото тяло, стимулира вътрешните органи, както и подобрява циркулацията на кръвта.

1. Тази асана помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс в организма.

1. Ръцете, бедрата, раменете, краката, мускулите на прасеца и бедрата са подсилени чрез тази асана.

1. Гърбът също е смекчен и засилен. Тази асана насърчава здравословна поза.

1. Той регулира обмяната на веществата и помага да отслабнете.

1. Той също така помага за намаляване на стреса и напрежението.

Обратно в TOC

Науката зад Salabhasana

В Salabhasana се казва, че прилича на скакалец в покой, но това поза е всичко друго, но за почивка поза. Това отнема цяло много усилия, за да получите само в позата, точно както скакалеца прави, че скок да се хвърли назад. Когато практикувате тази асана, просто да влезем в позата и да пребивават там е интензивен. Тя ни учи как да се съсредоточи и да ума си на работа. Можете да остане спокоен, все още нащрек.

Тази асана също работи за подробен план Мостът, който ви позволява да се разбере точното подравняване за други backbends като Dhanurasana г. Urdhva мукха Svanasana и Chakrasana.

Тази поза засилва корема и гърба. Гърдите си отваря, както добре. Тялото ви става все по-наясно за себе си, а като практикувате тази асана, да започнете да се разбере какво е необходимо за един балансиран Мостът. Вашето тяло се засили достатъчно, за да ви помогне с ръка балансиране пози, инверсии и асани, които изискват ангажирането на корема.

Обикновено backbends използват крайниците да настоява на организма срещу гравитацията. Но в Salabhasana, ръцете и краката са спрени, и следователно, гърба и корема нужда да се работи по-трудно да се вдигне тялото си.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Gomukhasana Setu бандха Sarvangasana Супта вирасана Urdhva мукха Svanasana Virabhadrasana аз вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja на Setu бандха Sarvangasana

Обратно в TOC

Около 20 секунди след началото на позата, вие ще забележите усилията, които отиват в задържане на позата. Ключът е да остане в тази поза, стига да са подмладени и наясно с тялото си и околностите му.