Как да направите Dhanurasana и какви са неговите ползи

Санскрит: धनुरासन; Dhanur - лък, Асана - поза; Произнася като ДАА-нее-Rah-сах-нах

Dhanurasana или Лъка Pose е един от 12 основни Хатха Йога пози. Това е и един от трите основни обратно стречинг упражнения. Тя дава цялата задна добър участък, като по този начин придава гъвкавост, както и силата на гърба.

Всичко, което трябва да знаете за Dhanurasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
2. Как да направя Dhanurasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от носа Поза
7. Науката зад Dhanurasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 15 до 20 секунди Повторение: None участъци: Корем, гръдния кош, бедрата, глезените, слабините, псоас голям мускул, гърло, предната част на тялото Укрепва: Назад

Обратно в TOC

Как да направя Dhanurasana

1. Лежи неподвижно по корем, запазвайки си краката хип ширината на раменете и ръцете си край тялото си.

1. Сега, леко сгънете колене и задръжте глезените.

1. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката си назад.

1. Погледнете права и да запази лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.

1. Задръжте позата като се концентрирате върху дишането. Вашето тяло трябва да е опънат като лък.

1. Както можете да получите комфортно в позата, диша дълго и дълбоко.

1. Около 15 - 20 секунди по-късно, издишайте и отпуснете поза.

�

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Тази асана не трябва да се практикува, ако страдате от херния, високо или ниско кръвно налягане, болки в долната част на гърба, мигрена, главоболие, травми на врата, или ако сте имали коремна операция наскоро.

1. Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Когато започнете, като начинаещ, може да е трудно да се вдигне бедрата от пода. Можете да запретнем одеяло и го поставете под бедрата, за да дадете ги подкрепя да спра.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, бихте могли да опитате Parsva Dhanurasana. За това, след като се предположи, позата, трябва да издишайте и потапям рамо от едната страна на пода. След това се бутат в подножието на противоположната страна към подножието на една и съща страна, и преобърне на тази страна. Можете да задържите по глезените, с ръцете си в една и съща позиция, тъй като Dhanurasana. Задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди. Повторете асаните от другата страна. Тази асана дава на вашите коремни органи добър участък.

Обратно в TOC

Ползите от носа Поза

Това са някои невероятни ползи от Bow поза.

1. Тя помага за укрепване на гърба, както и на коремните мускули.

1. Тази асана помага за стимулиране на репродуктивните органи.

1. Практикуването на тази асана помага да се разшири и да се отворят на шията, гърдите и раменете.

1. Краката и мускулите на ръцете са тонизирана.

1. Тя добавя гъвкавост на гърба.

1. Тази асана е голям стрес другар.

1. Менструалния дискомфорт е освободен с редовна практика.

1. Тази асана също така помага на хората с бъбречни заболявания.

Обратно в TOC

Науката зад Dhanurasana

И двете древната йога и съвременната наука твърди, че на гръбначния мозък е не само най-неуловимите, но и най-важната част от тялото. Повечето асани включват гръбначния стълб за обогатяване в основата на нашето дърво на живота. Гръбначният стълб е ключът към развитието на гръбначния стълб. Тази асана е съсредоточена главно върху гръбначния стълб, а когато се извършва с пълно намерение, той укрепва и се огъва гърба. Отпуснете се, но бъдете нащрек на участъка в тялото си. Но не се напряга. Слушайте тялото си.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Salabhasana Супта вирасана вирасана Urdhva мукха Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Matsyasana Setu бандха Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva мукха Svanasana Ustrasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се поклонят поза, какво чакате? В Dhanurasana уникално излъчване йога поза, която е изключително полезен за гърба си. Трябва да практика да практикуват тази поза направи!