5 обикновени разделителни площадки за начинаещи

Искате ли да бъде гъвкав и пъргав? Имате ли желание мускулите си, за да бъде супер-силен и по-малко да се уморен? След това трябва да се прави тренировка на "разделя".

На "разделя" не е нещо, което се събуди една сутрин и глоба направя. Това е нещо, което изисква е поет ангажимент практика да се разхлабят мускулите и гъвкави.

Искате ли да знаете повече за този супер-невероятно тренировка? Тогава трябва да се даде на този пост за четене!

Какво е "Разделения?

На "разделя" е състояние, което изисква висока степен на мускулната гъвкавост и здравина. Това е причината, поради която се чува от танцьори, гимнастици, мажоретки и практикуващи бойни изкуства правят шпагат, през цялото време. Но не попадат за мита, че се разделя е трудно и сложно рутина; всеки може да изпълнява тази!

Всичко, което трябва е добър стречинг режим за отваряне на бедрата, таза и бедрата мускули, за да се увеличи гъвкавостта и отлично необходимата напуквания. Стречинг е и единственият начин да се предотврати болки в мускулите и умора.

Прочетете, за да получите помощ за участъци, които могат да ви помогнат да постигнете шпагат (1). Те могат да се използват както за предните, разделяния и страничните сегменти.

Начинаещи упражнения за разтягане Разделения:

1. Frog Поза:

Този участък работи чрез затопляне на бедрата и отваряне на вътрешната част на бедрата.

Метод:

1. Легнете по корем си и донесе стъпалата на краката ви заедно.
2. Повдигнете краката си с подметките все още заедно.
3. Това е чудесен участък за вътрешната част на бедрата.
4. Поставете единия крак на другия крак, и да ги вдигне отново.
5. Това е по-дълбок участък за бедрата, тъй като теглото крака си, ще натиснете другото надолу задълбочаване на отсечката.
6. Включете и участък.
7. Прекарвайте известно време това упражнение и след това донесе двата крака надолу.
8. Можете да бъдете, като приведе главата надолу върху ръцете си и се отпуснете. Дишайте леко.

Ползи:

Това е прост стречинг за разцепление и може да се направи, дори когато гледате телевизия. Дръжте се в тази поза и да се чувстват вашите вътрешни бедрените мускули работят.

2. Front Body Stretch:

Метод:

1. Привеждане на стъпалата на краката ви заедно пред слабините.
2. INTERLACE пръстите си под краката си.
3. Повдигнете главата си нагоре. Стой тук за няколко секунди.

Като станете готови да поемат този участък напред, извадете гърдите си и коленичи тялото си напред. Въпреки това, не отиват твърде далеч. Този участък ще се усети като заяждам с външната страна на бедрото, както и дълбоко участък в областта на бедрата. Не забравяйте да държите главата си нагоре, а не надолу.

Сгънете тялото си по целия път надолу и напред с челото на земята и лактите на пода, за най-дълбоката промяна на тази отсечка.

Ползи:

Това е чудесен участък за вашите вътрешната част на бедрата, което е това, което искаме за това разцепление.

3. Side Body Stretch: 

Метод:

1. Разширете десния крак встрани, да го отворите с пръсти към небето.
2. Вземете дясната ръка, а лявата си глезен.
3. Използването на лявата ръка, да достигне до и над и участък.
4. Чувствайте се притока на кръв в вашите вътрешни бедрените мускули.
5. Вземете правилните пръсти с лявата ръка (или се опитват да).
6. Докато правите това, погледът ви трябва да бъде към небето и гърдите трябва да бъдат отворени.
7. Върнете се в изправено положение.
8. Разходка пръстите си напред напълно. Дръжте краката си нагоре, докато правите това за пълен вътрешната част на бедрото участък. Дишайте дълбоко и стабилно.
9. Повторете с другия крак.

Ползи:

Дълбоко участък за вътрешната част на бедрата.

4. Простират на бедрата и долната част на краката: 

Метод:

1. Разширете както на левия и десния краката към страните.
2. Почувствайте участък в долната част на краката.
3. Достигнете и отново, както и преди, с дясната ръка и опъвам.
4. Вземете отляво пръстите с дясната си ръка, за по-дълбок участък.
5. Дръжте погледа си нагоре и гърдите отворен.
6. Повторете с другата ръка.
7. Върнете се в изправено положение.
8. Върви напред на една ръка разстояние.
9. Спрете средата и рок обратно на разширените си пръстите.
10. Bend по целия път надолу, с лакти стъпили на земята за дълбок участък.

Ползи:

Това упражнение се простира и работи на мускулите на бедрата и краката, които помагат в разделения.

5. С помощта на стената, за да притиснете Разделения:

Метод:

1. Седнете изправени пред стена.
2. Отворете си краката настрани и поставете краката си настрани в стената.
3. Натиснете бедрата напред. Като начинаещ, може да искате да инчов бедрата си напред, за да не се наранят.
4. Там, затворете очи и се опитайте да остане там за толкова дълго, колкото е възможно.
5. Ръцете ти трябва да са в задната част на торса си, докосва пода и подкрепа на тялото си.
6. За да се задълбочи в този участък, може да донесе гърдите си напред и по-близо до стената.
7. Поставете цялата си телесно тегло от вашите назад разперени ръце и рок назад леко.

Ползи:

Това упражнение отваря бедрата нагоре.

След като направите тези прости, beginner- разделя ниво стречинг, трябва да се чувстват доста протегна и затопля. Може би искате да запазите този режим на упражнения за начинаещи, става за няколко дни, най-малкото, за да се подобри гъвкавостта си с големи скокове и в крайна сметка овладяване разделя.

Не забравяйте да оставите вашите коментари по-долу за своя опит за правене на тези прости упражнения за разтягане за шпагат. Ние се радваме да чуем от вас!