15 здравословни и вкусни закуски Delights Можете да опитате Днес

Яжте първото хранене за деня като цар и да сте готови да се изправят пред предизвикателства през деня с енергия и издръжливост. Докато ние не сме сигурни за "яде като цар" част, то определено е вярно, че това, което ядете в началото на деня, проправя пътя за останалата част от деня си.

Закуската е първото хранене за деня, че имате след пауза от повече от осем часа. Следователно не може да подкопае неговото значение. Той играе важна роля в ежедневната си дейност.

Според проучвания, хората, които пропускат закуската са по-склонни да развият различни здравни проблеми в дългосрочен план, включително затлъстяване и увреждане на мозъка. Докато закуска е от съществено значение, дъвчеше поничка или отпивайки сладолед шейк ще направи повече вреда, отколкото полза.

15 здравословна и вкусна закуска изкушения за Вас:

Планиране какво да се яде за закуска винаги е трудно, колкото искате нещо здравословно, но и нещо, което е попълване и вкусно.

Ето и топ 15 вкусна и здравословна закуска изкушения, че трябва да се опита от днес.

1. Овесена каша:

Зареден с фибри, овес е един от най-лесните и най-вкусната здравословна закуска рецепти които можете да опитате.

Можете да имате овес каша направени в обезмаслено мляко и добавете пресни плодове към него.

Можете също така да имат пълнеж закуска от овес Упма, изпълнен със зеленчуци.

Това зърно е с ниско съдържание на калории и е все още хранене пълнене.

2. Банани:

Услажда като такива или да направите шейк с нискомаслено кисело мляко.

Насладете се на един банан млечен шейк с добротата на обезмаслено мляко, овес, и мед за пълнене, мляскане избор сред здравословна закуска рецепти.

Бананите са множество източници на калий.

Натоварен с устойчиво нишесте, по-здравословен въглехидрати, е склад на енергия. Това е доказан факт, който яде банан след напрегнат тренировка дава на тялото ви така нужния енергия.

Да бъдеш добър източник на фибри, са известни също и тези жълти одрани плодове има благотворно влияние върху храносмилателната система.

Този минерал присъствие помага при регулирането на нивата на кръвното налягане. Това го прави предпочитан избор за закуска сред тези, които страдат от хипертония прави.

3. Пълнозърнест:

Отказ за пълнозърнест сандвич вместо обичайната си бял хляб един.

Сандвич с плънка от зеле, чушки и леко пикантен мента разпространение заедно с чаша обезмаслено мляко е безспорно сред най-здрави опции за закуска, за да започнете деня си с.

Ако не разполагате с достатъчно време, се приготвя сандвич с разнообразни сурови зеленчуци, включително домати, чушки, моркови, и пресен лук овкусени с подправки по Ваш избор.

Можете също така да се отдадете на вашите сладки зъб глад. Хвърли банан с мед и една или две супени лъжици ядки и ленено семе. Използвайте това като пълнеж за сандвичи, за да се насити си рано сутрин жажда за сладост.

Можете също така да се насладите пълнозърнест под формата на phulkas. Това са нула масло, ниско съдържание на мазнини индийски flatbreads направени с пълнозърнесто брашно. Един добър източник на въглехидрати, те могат да се ползват заедно с просто кисело мляко също. Тези, които имат време време може да направи пълноценна и здравословна постно ядене да се радва заедно с това.

Направете вкусна пълнеж от хвърлят в любимите си зеленчуци и подправки по ваш избор. Напълнете phulkas с тях и се разточва до хапнем, докато сте в движение.

4. Яйцата:

Говорейки за здравословни идеи за закуска, яйца са силно богат източник на холестерол, протеини и витамин D. Заедно с това, яйца правят прекрасни източници на калций.

Яйцето е много гъвкав вариант за закуска, която може да бъде удоволствие в различни форми - слънчева страна на, омлет или бъркани яйца.

Тя може да се превърне в пълнене сандвич да се ползват с многозърнест парче.

Яйцата са чудесен източник на протеини постно и могат да бъдат обхванати от тези, които се откажете от холестерол и мазнини, натоварени изкушения.

5. Кафяв ориз:

Simmer кафяв ориз в нискомаслено мляко и подслаждане с Jaggery или мед.

Сервирайте заедно с резенчета ябълка и щипка канела.

Това ще бъде сред най-супер здрави и вкусни рецепти за закуска, за да се даде тласък на деня си с.

6. Кисело мляко:

Има безброй версии - гръцки, сметана, и така нататък.

Отказ за ниско съдържание на мазнини версия, ако го купуват от вашия магазин в района.

Можете също така да се направи една с нискомаслено мляко у дома.

Един добър източник на протеини и калций, този крем, остър закуска лакомство може да се използва заедно с плодове като шейк или заедно с овес.

7. Ragi:

Известен като пръст просо, тези тъмночервени въглехидрати приличат на синапено семе по форма и размер.

Един чудесен източник на калций, пръст просо ви изпълва и прави снабдяването с протеин достатъчно, за да ви предпази енергични през целия ден.

Един добър източник на влакна, тази ниска опция въглехидрат от зърнени култури е известно да предложи предимства, загуба на тегло, както и.

Ястие пълнене, тя е любимо място сред хора, страдащи от диабет, както и холестерол.

Finger просо, когато се яде в печено форма, е от полза за тези, които страдат от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, астма, както и чернодробни нарушения.

За бременни и кърмещи жени се препоръчва да се консумират Ragi, тъй като е пълен с калций.

8. Фъстъци:

Можете да се насладите на това като цяло или под формата на фъстъчено масло.

Фин златист оттенък на фъстъченото масло за, въпреки че е на калории храна, богата на елемент, е разкошен в своята съдържание на протеини.

Заедно с вас водене пълен, проучвания показват, че фъстъчено масло има потенциала да се контролира нивото на кръвната захар през целия ден.

Според проучвания, включително фъстъци в закуската си като цяло или в масло форма потиска покачването на нивото на кръвната захар след закуска и обяд.

Той също така помага за намаляване на нивата на захарта в голяма степен през целия ден.

Можете да се трансформират печени ядки в вкусна шейк и да го ползват с вкусовете на мед.

9. Бадемите:

Almond масло прави чудесен заместител на яйца.

Той е пълен с благост monosauturated мастни киселини.

Almond под формата на бадем масло прави чудесен вариант за разпространение сандвичи и индийски flatbreads.

Въпреки, че това е една калория натоварено наслада, тя прави добър избор за тези, които са вегани или алергични към фъстъчено масло.

Ако не сте голям почитател на масло, а след това да решат да включат бадеми от вашата закуска.

Изследвания са доказали, че бадеми увеличат мощността на паметта и да Ви се презарежда и пълна.

Я превърне в вкусна храна чрез приготвяне на млечен шейк, заедно с една супена лъжица неподсладен какао на прах.

10. Paneer и тофу:

Paneer известен още като извара, заедно с пресни плодове прави пълен вариант за закуска.

Съчетайте го с пълнозърнестите въглехидрати, за да се насладите на тежка закуска.

Можете дори да има плодове и извара салата подправена с пресни билки за идея гурме закуска.

Тофу може да бъде добър вариант за тези, които искат алтернатива на протеин, който е с ниско съдържание на мазнини си съдържание.

Изработен от богати на протеини соя, вкусът е доста сходен с извара и по този начин е добър заместител.

11. Плодове:

Ягода, боровинки, къпини, малини - независимо от Бери ще изберете, вие със сигурност ще получите добра доза антиоксиданти.

Силните на енергия, тези мини енергийни бомби могат да бъдат обединени с овесени ядки и кисело мляко за ниско съдържание на мазнини закуска.

Яденето на закуска заредена с антиоксиданти не ви придаде много доброта. Наред с подобряване на здравето си, плодовете също предлагат защита за кожата и косата.

Зърната са известни също и за съхраняване на някои заболявания в залива.

Докато зеленчуци и плодове съдържат антиоксиданти, плодове са най-богатите източници на антиоксиданти.

Направете безплатно разпространение на захар от плодовете.

Или, ако искате по-сладко версия, можете да включите и мед или захар заместници.

12. Пшеничен зародиш:

Намаляването на наситени мазнини отрича тялото на различни жизненоважни хранителни вещества. Пшеничен зародиш е чудесен начин да се заменят тези хранителни вещества.

Това е чудесен източник на витамин Е и фолиева киселина, което прави 15% и 10% от RDA.

А електростанция на разнообразни хранителни вещества, включително цинк и желязо, това е богат на фибри също.

Много гъвкав компонент, можете да използвате това в овесена каша, ласкател, или млечен шейк.

Можете дори да добавите една чаена лъжичка, за да си сандвич или ниско съдържание на мазнини пълнеж Kathi ролка да се възползват от предимствата.

Да бъдеш с ниско съдържание на мазнини, това е един от най-добрите продукти за закуска за тези, които искат да се отърват от нежеланото им отпуснатост.

13. Ленени семена:

Flaxseeds са богати източници на Омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини са важни за човешкото тяло да работят по своите противовъзпалителни действия.

Това от своя страна е полезна за запазване на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, артрит, астма и др в залива до голяма степен.

Да бъдеш добър източник на фибри, те са известни, за да помогне за намаляване на теглото, както и оферта облекчение за тези, които страдат от запек.

Чудесен източник на лигнани, антиоксидант, той е особено полезен за жените.

Те са известни за повишаване на нивата на фертилитета, нисш предварително и симптоми след менопауза, и дори намаляване на появата на рак на гърдата.

Просто го добавите овесена каша, phulkas, шейкове или дори си сандвич пълнене да извлекат ползите от него.

14. Грейпфрут:

Според резултатите от различни изследвания, за отслабване, включване на половин грейпфрут в закуската е известно, за да се подпомогне по-бързо отслабване.

Този плод е известно, че имате здравословен ефект върху инсулина и кръвната захар нива, което го прави добър избор за тези, които страдат от диабет.

За пълен вариант закуска, сдвоите грейпфрут с овесена каша овесена каша или яйце.

15. Чай:

Изберете чай на чаша кафе.

Чай има по-високи нива на антиоксиданти.

Без значение дали става черен или зелен чай е нула калории напитка.

Този скромен напитка има по-ниски нива на кофеин в сравнение с кафето.

На катехините, разнообразие от антиоксиданти, присъстващи в чая са известни направи имунитет повишаване на мощността на хората.

Докато всички варианти са здрави, зелен чай е известен като най-здравословните.

Богатството на антиоксиданти в този вариант е известно, за да се ускори скоростта на метаболизма, като по този начин подпомага тези, които са на пътуването си загуба на тегло.

Зеленият чай е известен също да бъде от полза за тези, които страдат от диабет, тъй като има силата да контролира нивата на кръвната захар.

Като естествен източник на антиоксиданти, зелен чай също е полезно за кожата си, тъй като помага при отглеждането на бръчки и други кожни проблеми в залива.

Ако сте човек, който яде на закуска по време на път, се уверете, че той притежава всички качества, които са здравословна и вкусна. Опитайте се да се отдадете на домашно приготвени изкушения, колкото е възможно. Ако това не е възможно, избор, а след това да започнете деня си с плодове, за предпочитане банан, заедно с чаша обезмаслено мляко. Това е най-простият вариант закуска можете да се насладите някога.

Сбогувам с незабавни зърнени закуски, които идват натоварени със захар и високи калории. Опитайте посочените по-горе петнадесет здравословна закуска избор. Ако обичате да експериментирате, сортовете са безкрайни. Има безброй кухни по света и по този начин, възможностите за създаване на нов вкусна, но здравословна закуска всеки ден е неограничен. Така че, изберете тези, които обичате, като се има предвид изискванията на балансиран хранителен режим и се насладете на първото си хранене за деня. Останете във форма, да сте здрави!