Как да направя Supta Baddha Konasana и какви са неговите предимства

Баддха Konasana, Bound Angle Pose, или Cobbler Pose е асана. Санскрит: सुप्तबद्धकोणासन; Супта - полегнала, баддха - Bound, Кона - Ъгъл, Асана - Pose; Произнася като - супа Tah BAH-ДАА конус NaHS-Anna

Тази поза внушава чувство на дълбока релаксация. Той е не само тонизиращо поза, но и асана хип отваряне. Това е основната поза, която почти всеки може да опитат силите си. Тази асана се нарича още Pose свалено обущар или свалено Богинята Поза.

Всичко, което трябва да знаете за Супта баддха Konasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите това Асана 2. Как да направя Супта баддха Konasana 3. Предпазни мерки и противопоказания 4. Начинаещи Съвет 5. Разширено Pose вариации 6. Предимства на полегналия Обвързана Angle Поза 7. Науката зад Супта баддха Konasana 8. Подготвителна пози 9. Последващи действия пози

Какво трябва да знаете преди да направите това Асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя, или имат други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията и практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: коленете, бедрата, слабините Укрепва: Крака, Back, храносмилателната система, полова система

Обратно в TOC

Как да стане Супта баддха Konasana (полегнала Bound Angle Поза)

1. Легнете прав и равен на земята. След това леко се огъват коленете си. Донесете краката си заедно с външните краища на двата си крака на пода. Поставете петите в близост до слабините.

1. Вашите дланите трябва да са в непосредствена близост до бедрата и притискат надолу.

1. Издишайте, и да се гарантира, че вашата коремна мускулатура договор като опашната кост се движи близо до срамната кост. Чувствайте се удължението в долната си назад и стабилността в гръбнака като таза накланя. Задръж тази позиция.

1. Бързо вдишвам, и докато издишате отново, нека колене отворят такъв, че да създава добра участък в слабините и вътрешната част на бедрата.

1. Трябва да се гарантира по-ниска гръбнака не е насилствено изви. Също така, уверете се, раменете са отпуснати и поставени далеч от врата си.

1. Сега остана в тази поза в продължение на една минута, дишайки дълбоко и бавно.

1. Издишайте и да излезете от позата. Но преди да направите това, натиснете долната част на гърба и коленете на пода, за да дават, че последният участък. След това, те прегърна коленете си, и рок от страна на страна, преди да се освободи.

Забележка: Освен това, можете да поставите дланите си гледат нагоре, ако търсите пълна релаксация.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните проблеми.

• Коляно наранявания
• Слабините наранявания
• Болка в долната част на гърба
• Нараняване рамо
• Нараняване Хип

1. Бременните жени трябва да направят тази асана под наблюдението на инструктор. Те трябва също така винаги да гърдите и главата вдигна, докато в това положение.

1. Жените, които току-що са доставени трябва да се избегне тази поза за около осем седмици или до отпускане на мускулите в областта на таза са здрави.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се почувствате напрежение в слабините и вътрешната част на бедрата, докато се упражнявате тази асана. За да се справят с това, леко повдигане на крака леко от пода, докато не се удобно.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да увеличите участък в слабините и вътрешната част на бедрото, можете да дръпнете таза нагоре, така че това е от пода. Ако натиснете краката си трудно на пода, таза, автоматично ще се премахнат. За по-лесно, като поставите блок под таза. Натиснете колене на земята, и натиснете стъпалата заедно.

Обратно в TOC

Предимства на полегнала Bound Angle Поза (Супта баддха Konasana)

Ползите за Супта баддха Konasana са както следва:

1. Практикуването на тази асана активира яйчниците, простатата, бъбреците и пикочния мехур.

1. Той също така стимулира сърцето и подобрява циркулацията на кръвта.

1. Тя дава на слабините, вътрешната част на бедрата и коленете добър стрии.

1. Тя облекчава стреса и напрежението, а също лекува лека депресия.

1. Той намалява напрежението в мускулите и ви освобождава от умора и безсъние. Той също така успокоява ума.

1. Това намалява стреса в нервната система.

1. Простира вътрешните си мускули на бедрата и слабините.

1. Тя тонизира тялото ви.

1. Успокоява храносмилателната и репродуктивната системи и лекува състояния като синдром на раздразнените черва, безплодие, нарушения в менструалния цикъл, храносмилателни проблеми, менопауза и т.н.

1. Той облекчава главоболието.

1. Тази асана помага да се отворят бедрата и шнур на сгъвачи на бедрото.

Обратно в TOC

Науката зад Супта баддха Konasana

Тази асана е почти магически, а когато се удобно в нея, тя е почти като сте на почивка. Тя насърчава дълбока релаксация, както и в рамките на няколко минути, вие се чувствате освежени и подмладени.

В Супта баддха Konasana също дава на тялото ви, особено вътрешната част на бедрата, добър участък. Това, от своя страна, подобрява циркулацията на кръвта в долната корема и по този начин, влияе положително върху репродуктивните и храносмилателната системи. Той също така се отваря гръдния кош и разширява раменете и ключицата, което ги прави по-способен да поддържа горната част на гърба.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana вирасана Vrikshasana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Gomukhasana Lotus позиция Маласаня

Обратно в TOC

Практикуването на тази асана ви кара да се наясно с тялото си и ви помага да разберете колко важно е да се грижи за себе си.