Фитнес за жени

10 най-добри домашни тренировки, за да се отървете от оръжия с плач

10 най-добри домашни тренировки, за да се отървете от оръжия с плач

Слабохарактерен ръцете изглеждат толкова зле, като jiggly корема. Те ви правят да изглеждате по-стари, негодни, а на всичкото отгоре без ръкави дрехи са само на въпрос! В действителност, отпуснати ръце може да съсипе целия си външен вид, дори ако имате перфектна фигура. Това може да повлияе на вашето доверие и да се създаде негативен имидж на тялото.

Всичко казано и направено, как да се отървете от отпуснатите ръце? И по-важното, какво ги причинява? Прочетете, за да разберете!

Какво причинява отпуснато оръжие?

Слабохарактерен оръжие са причинени поради две основни причини. Едно, кожата ни има тенденция да губи своята еластичност с напредване на възрастта и две, вследствие на превишаване на натрупване на мазнини. Така че, ако сте човек, който се стреми да изглежда перфектно с тонизирана оръжие, трябва да се отървете от тези грозен отпуснати ръце. И най-добрият начин да се постигне това е чрез работа по бицепсите и трицепсите. В тази статия, сме включили 10 най-добри упражнения за ръцете, които ще ви помогнат да се хвърли допълнителна ръка мазнините и изграждане на чиста мускулна. Така че, дами, нека не губим повече време да се притеснявате, нека да го направим!

load...

Упражнения за изтощена оръжие

1. Трицепс Спадове

Ако работите у дома, поставете ръцете си върху един стол или пейка и повдигне краката си с удар от изпражненията под тях.

стъпки
  1. Да приемем в изходна позиция, като поставите ръцете си зад гърба си, увлекателна една пейка или скарата.
  2. От началната позиция, бавно спуснете себе си. Дръжте тялото си изправено и лактите, пъхнати в близост до двете ви страни.
  3. Концентрирайте се върху понижаване на тялото си само с трицепса. Уверете се, че лактите са под ъгъл от 90 градуса.
  4. След това натиснете тялото си направите резервно копие, използвайки само трицепс. Повторете.

2. Лицеви опори

Лицеви опори са основно гърдите упражнения, но те също работят трицепс като вторичен мускул. Те са един от най-често срещаните мерки на сила.

стъпки
  1. Поставете ръцете си с дланите надолу на пода, на ширината на раменете, с лек завой в ръцете си. Дръжте краката си заедно. Подкрепа теглото си върху ръцете и краката.
  2. Спуснете се до гърдите си е почти докосва пода. Вдишайте, докато правите това.
  3. Издишайте и натиснете тялото си нагоре обратно към първата позиция.
  4. Steady себе си на върха и да се повтаря.

3. Трицепса Откатите

Трицепса рушвети изискват две леки гири. Ако не разполагат с никакви у дома, можете да използвате един-литрови бутилки за вода.

стъпки
  1. Задръжте гира във всяка ръка.
  2. Докато стоеше, се огъват коленете си леко, запазвайки гърба си изправен и огъването леко напред. Вашето тяло трябва да бъде почти успоредно на пода. Дръжте главата си и ръцете си в близост до двете ви страни, така че има ъгъл от 90 градуса между предмишницата и горната част на ръката.
  3. Дръжте раменете си заключен в ребрата ви, докато се простира ръцете си назад. Съсредоточете се върху свиването на само трицепс.
  4. Задръжте за две секунди и по-ниски ръцете си в изходна позиция. Избягвайте размахвайки ръце.
  5. Повторете.

4. Трицепса Extensions

Tricep разширение е невероятно упражнение за трицепс и помага да се направи трицепса по-силна и по-тонизирана.

стъпки
  1. Застанете с краката си на широчината на раменете.
  2. Задръжте дъмбел с две ръце, с палците, увити около него за по-добър захват. Гира трябва да бъдат държани зад главата си, и дланите си, трябва да се изправят на тавана.
  3. Вашите горната част на ръцете трябва да са близо до главата си. Лактите трябва да са в близост до очите си и перпендикулярни на пода.
  4. Намалете горната част на ръцете, докато теглото докосва горната част на гърба. Не мърдай лактите. Дръжте ги заключва в близост до вашите уши.
  5. Използвайте трицепс за повишаване на гира с ръцете си напълно изтеглено над главата си. Издишайте, докато правите това.

5. Наведе Row

За да изпълните наведе над ред, ще трябва мряна. Набор от гири може да се използва като алтернатива.

стъпки
  1. Застанете с крака на ширината на раменете и вземете щанга с дланите надолу.
  2. Bend напред и леко се огъват коленете си. Дръжте гърба си изправен. Вашият торса трябва да бъде успоредна на пода, а главата си, насочена нагоре.
  3. Дръжте лактите близо до тялото си. Издишайте и издърпайте лентата към гърдите си, точно под ребрата. Издишайте, докато правите това.
  4. В тази позиция, стиснете мускулите на гърба и задръжте.
  5. Спуснете лентата надолу в изходна позиция, точно зад коленете си. Повторете.

6. Един-Arm Side Push-Up

На една ръка с лицеви опори е полезно упражнение за насочване трицепс и да се отървем от тези отпуснати ръце.

стъпки
  1. Лежиш на страната си с коленете леко свити.
  2. Поставете лявата си ръка върху дясното си рамо.
  3. Натиснете торса си с дясната си ръка на пода, дланта нагоре.
  4. Превключете страни и повторете.

7. Вятърната мелница

Завъртане на горната част на ръцете и раменете дава ръцете си задълбочена тренировка и изгражда сила в горната част на мускулите на ръцете, раменете и врата. Бицепсите и трицепсите са вторични мускулите целенасочени.

стъпки
  1. Вдигнете ръцете си пред вас на ниво рамо, успоредно на земята.
  2. Сега, вдигнете ръцете си нагоре и да ги върти назад и надолу и пред отново в движение на 360 градуса, като остриетата на вятърна мелница.
  3. Повторете това движение 20 пъти напред и 20 пъти по-назад.

8. Wave Goodbye

Движението на махване с ръка ви дава възможност да се обърне ръцете си още от китките си до раменете. Това означава, че вие ​​сте разтягане всичките си мускули на ръцете и тонизиране на ръката си.

стъпки
  1. Вдигнете ръцете си до нивото на рамото на вашите страни.
  2. Започнете маха дланите си, като че ли се маха за сбогом на някого.
  3. Дръжте горната част на ръцете все още. Преместете само дланите си.
  4. Да се ​​ускори процесът, така че можете вълна около 100 пъти в минута. Имате три набора от 100 вълни всяка.

9. Молитва Pose

Когато се присъедините към ръцете си заедно, трицепс са ангажирани. Когато се движите ръцете си нагоре и надолу, бицепсите са ангажирани. По този начин, вие сте изработване трицепс и бицепс заедно и тонизиране на горната част на ръцете с всяко повторение.

стъпки
  1. Присъединете се към ръцете си в молитвена поза над главата ви.
  2. Носете си присъединиха дланите надолу към предната част на гърдите.
  3. Вдигнете се присъединиха ръцете отново.
  4. Повторете това за 30 повторения.

10. Arm Простира

Когато се захване ръцете си, трицепс са ангажирани. Дърпане на ръцете към срещуположните страни създава допълнително разтягане в трицепса, като по този начин ги тонизиране. Това упражнение за изтощена оръжие е чудесно за тези, които имат свободно мазнини обесване на техните трицепс.

стъпки
  1. Вдигнете ръцете си над главата ви.
  2. Задръжте дясната си китка с лявата си ръка и лявата си китка с дясната си ръка, като по този начин блокировка ръцете си.
  3. Сега, с дясната си ръка, дръпнете лявата си ръка към дясната си така, че лявата си лакът пада зад главата си.
  4. Освободи напрежението и да вземат ръцете си обратно в центъра, без да освобождавате китките си.
  5. С лявата си ръка, издърпайте дясната си ръка към лявата, така че правото ви лакът пада зад главата си.
  6. Отново, освободете притегляне и да вземат ръцете си към центъра. Повторете това за най-малко две групи от 20 повторения всяка.

Тези 10 упражнения са всичко, което трябва да направи тези свободни, отпуснати ръце добре тонизирана. Какво чакаш? Започнете днес!

load...