7 ефективни предимства на елиптичната треньорска тренировка

В елиптичен треньор е един от най-често срещаните фитнес уреди там. В действителност, всеки фитнес струва желязната си ще има най-малко две елиптични тренажори някъде в реда на бягащи пътеки, велосипеди, гребци и т.н. Но след това, също така е един от най-злоупотребено и занижени фитнес съоръжения. Хората просто не осъзнават, много здраве и фитнес ползи машината може да предложи.

Тренажори са известни също като маратонки и X-обучители. Това е един стационарен упражнение машина, която имитира движението на изкачване на стълби, бягане и ходене. Има два педали и две ръчката в елиптична треньор. Ако търсите да си купите един за себе си, за най-новите технологии изглежда. Вашият елиптичен треньор трябва да има център-диск и регулируема рампа, която може да бъде превърната в наклон или други различни траектории на движение на педала като хълм.

Предимства на елиптичен треньор:

Ако си мислите, че елиптични е всичко за затопляне на тялото си, тогава нека ви изясня какво ще се направи за всички нас тази машина.

1. Сърдечно-съдовата система:

Тренажори са изключително полезни за нашето сърдечно-съдовата система. Работа с използване на елиптична заема сърдечния си ритъм и укрепва сърцето. Той повишава аеробната капацитет на тялото. Това води до по-силно сърце и бели дробове и в същото време приятно, отопляем архивираща система. Топ фитнес инструктори често го наричат ​​като електростанция сред кардио оборудване.

2. Общо тренировка тялото:

Елиптичен треньор дава интегриран цялото тяло тренировка. За разлика от бягащи пътеки, елиптични тренажори не работят само на долната част на тялото, но също така се ангажират горната част на тялото. Тренажори имат дръжка-лостове, които са изтласкани и изтеглен в синхрон с движението на краката. Той ефективно работи на горната част на тялото.

Оборудване 3. Non-Въздействие:

Докато използвате елиптична машина, петите са винаги свързани с педалите; а краката ви са стабилизирани с педалите. Това не поставя допълнителен натиск върху коленете и други стави за разлика от дейности като бягане и колоездене. Това прави елипсовидна по-безопасно за възрастни хора, хора, страдащи от някакви съвместни проблеми и дори и тези, които имат разширени вени.

4. Сила и издръжливост:

Кръгли крос тренажори помогнат в изграждането на силата и мускулната издръжливост. Това е упражнение с тегло-лагер, който е ефективно да насочвате слаби четириглавия, прасците, glutes и телета, без да натоварва коленете.

5. Отслабване:

Ако искате да отслабнете, тогава елиптичен треньор може да ускори вашето пътуване. Елиптичен треньор е много добър вариант за изгаряне на калории. В действителност, някои изследвания твърдят, че човек може да изгори повече от 400 калории около 30 минути на елиптичен треньор. Смята се, че хората често се чувстват много ниска относителна възприемана усилие (RPE) с елиптичен треньор. Това означава, че човек не се чувствам, че те работят достатъчно силно, когато са в действителност и в крайна сметка работи, че малко повече. Това помага, хвърляйки тези допълнителни паунда.

6. Лесен за употреба:

Елиптичен треньор е лесен за употреба и спестява време. Това отнема много малко пространство и може да се създаде и у дома. Там наистина не е много наука за това, как да се използват елиптични тренажори. Нещо повече, тази техника дава пълен с висока интензивност тренировка за половината от времето, когато в сравнение с нормалните кардио тренировки.

7. Персонализира тренировка:

Това е доказан факт, че когато една дейност се извършва на няколко пъти в течение на времето, тялото ни ще свикне с него и мускулите не работят толкова трудно, тъй като те са по-рано, а ние не горят най-много калории. Елиптичен треньор ви позволява да се променя дължината на крачката, устойчивост и скорост на цялата тренировка, така че можете да направите, интервални тренировки. Това води до по-горят калории и увеличаване на мускулната ангажимент.

Как да се направи?

Признавам, че елиптичен треньор е за мен "неудобни Machine". Дори и след всички тези години, аз все още се получи смешно усещане всеки път, когато хоп върху тази машина. Но след това, като се има много ползи аз все още го правя елиптични 2 - 3 пъти седмично. Използването на елиптичен треньор е проста и можете да го настроите според вашите предпочитания. Това са указанията за използване на елиптичен треньор правилно:

1. Стъпка по елиптични и сложи по един във всяка от педалите здраво.
2. Сега, да се сдобият с дръжките.
3. Стоят изправени с гръб еректирал, ABS стегнат, ядро ​​ангажирани и раменете обърнаха нагоре.
4. Сега започнат да се движат краката си, като че ли вървят напред.
5. Вашето движение на ръката ще бъде да дърпат и бутат. Натиснете един дръжка напред и издърпайте другата дръжка към вас.

Съвети:

Въпреки, че с помощта на елиптичен треньор е доста лесно, хората все още правят някои основни грешки. Следвайте съветите по-долу, за да постигнете максимални резултати:

• Недейте просто да се държа за дръжките. Engage горната част на тялото чрез натискане и дърпане на дръжките със сила.

• Никога не наведете напред на машината. Това е измама и лошо форма, която не само компрометира ефективността си, но също така може да доведе до нараняване.

• Увеличаването на вашия RPM заема интензивността. Но имайте предвид, че не направите елиптична твърде бързо. Когато отидете твърде бързо, че в крайна сметка използва твърде много инерция, която компрометира ангажимента на мускулите.

• Дръжте експериментира с вашата тренировка и да го съхранявате разнообразна. Можете да редувате с нетърпение да върти педалите и обратна на въртенето на педалите. Това набира по-голямо разнообразие на мускулите в долната част на тялото.

• Не правете елиптична без никаква съпротива. Ако се прави нисък интензитет, след това да използвате ниско съпротивление, но трябва да има известна съпротива.

• Уверете се, че създаването на хармонично съчетание между ръцете и движенията на краката.

Нуждаете се от доза 20 минути кардио преди друга тренировка? Опитайте елиптичен треньор, той ще напълно да обгаря, че мазнините!

Беше информационен тази статия? Споделете вашето мнение с нас в секцията за коментари по-долу.